Зеленият чай е една от най-здравословните напитки на земята: Той е пълен с флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, помагат за понижаване на лошия холестерол и могат да намалят шансовете ви за инфаркт или инсулт, казва Харвардското медицинско училище – всички важни фактори за противодействие на ефектите от еднодневната пръчица сирене и половин ръкав бисквити, които понякога наричате обяд. Но означава ли това, че можете да пиете зелен чай преди лягане и да се възползвате от всичките му здравословни ползи? Краткият отговор: Не. Е, не, ако искате да спите добре.
списък с топ романтични филми
Чакай, защо не мога да пия зелен чай преди лягане?
Въпреки че в една чаша кафе има три пъти повече кофеин, отколкото в чаша зелен чай (95 милиграма до около 30), това не прави зеления чай напитка преди лягане. Всъщност това е нещо, което трябва да избягвате да пиете вечер по същия начин, по който не бихте изпили чаша кафе с кофеин час или два преди лягане.
Зеленият чай преди лягане не би бил най-добрата идея, защото определено съдържа кофеин, казва диетолог Сара Адлер , автор на Просто истинско хранене . Всяко количество ще задейства надбъбречните ви жлези и хормоните ви да бъдат в по-събудено състояние. Една-две чаша по-рано през деня или на обяд ще бъде по-добра идея.
Може би трябва да играя на сигурно и да пропусна изцяло зеления чай?
Чакай, не! Зеленият чай е напълно подходящ за пиене веднъж или два пъти на ден. Може обаче да помислите да се ограничите до две чаши, ако имате анамнеза за камъни в бъбреците, тъй като и зеленият, и черният чай съдържат високи нива на оксалати, които могат да доведат до образуването на повече, според Национални здравни институти . Имайте предвид обаче, че това не е супер често (фу!), особено за тези от нас, които не са податливи на камъни в бъбреците.
Зеленият чай е естествено зареден с полифеноли, които се борят с рака , и може дори да ви помогне да отслабнете благодарение на изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма способности. Зелен чай също може помогне за защита от Алцхаймер, деменция и Паркинсон (заболявания, които са пряко свързани с увредените неврони в мозъка) чрез катехин, съединение, което предпазва невроните в мозъка от увреждане от злополуки или травми на главата и естествено влошаване с течение на времето. Тези катехини могат също да убият бактериите в устата ви, които причиняват лош дъх и да се борят с често срещаните вируси като грипа (но това не е извинение да пропуснете ваксината си срещу грип!).
как да премахнете космите по лицето за постоянно, естествено
Зеленият чай също има големи количества антиоксиданти, казва Адлер. Те помагат на вашата система да се детоксикира естествено, забавят процеса на стареене и намаляват възпалението, което може да излекува наранявания и страдания на тялото.
В колко часа мога да пия зелен чай и да не рискувам да разваля графика си за сън?
Зеленият чай е пълен с аминокиселини L-теанин , мощно съединение против тревожност и повишаващо допамина (помислете за добро настроение), казва Мег Райли, сертифициран треньор по съня в Amerisleep . Така че определено може да ни помогне да се отпуснем в стресиращи сутрини (например, когато децата ви прекарват 30 минути в борба срещу усилията ви да си облечете палтата и в крайна сметка закъснявате за работа).
Теанинът в зеления чай намалява хормоните, свързани със стреса, като кортизола, казва Райли. Той също така помага за отпускане на невронната активност в мозъка, а доказателствата показват, че пиенето на зелен чай през деня може да подобри качеството на съня ви по-късно през нощта. Райли добавя обаче, че кофеинът в зеления чай все още може да ви поддържа будни, така че е важно да спрете да го пиете поне два часа, преди да отидете на сено.
Ако е с ниско съдържание на кофеин, защо не мога да пия зелен чай през нощта?
Вярно е, че зеленият чай не съдържа достатъчно кофеин, за да ви предизвика треперене, както изпитват някои пиячи на кафе, но това не означава, че няма достатъчно кофеин, за да ви държи будни през нощта. Отпиването на малко сутрин може да ви даде енергия и дори събуди мозъка си достатъчно, за да се справите по-добре в работата и да изпълнявате задачи, които изискват повече мисъл, отколкото да връзвате обувките си, но всичко това също се равнява на ниво на рязкост, което не е подходящо за затваряне на очите.
Кофеинът в зеления чай може да стимулира нашите алфа мозъчни вълни, което е свързано с будно, но спокойно усещане в тялото – много по-различно от усещането за треперене след пиене на кафе, казва Адлер. Тя нарича този баланс между бдителността и спокойствието най-доброто от двата свята, но казва, че е най-добре да се насладите на него, докато разресвате сутрешните си имейли, а не докато се отпускате преди лягане.
прически за момичета за къса коса
Ами ако премина на зелен чай без кофеин?
Безкофеиновият зелен чай съдържа само 2 милиграма кофеин – очевидно не е достатъчно, за да повлияе на съня ви – така че е вярно, че на хартия това изглежда безсмислено. Проблемът тук обаче е, че за да може чаят да бъде лишен от естествения си кофеин, той трябва да премине през процес, който го кара да стане обработени и всъщност много по-малко здрави.
Изборът на зелен чай без кофеин може да не ви донесе толкова много от ползите за здравето, колкото обикновения зелен чай, защото безкофеинирането му премахва някои от мощните антиоксиданти на чая, казва Райли. По дяволите.
Тъй като безкофеинът просто не отговаря на напълно естествената си сестра, най-добре е да се придържате към обикновен зелен чай и да го накисвате сутрин и ранен следобед. И това е чаят.
СВЪРЗАНИ: Как да си направим вода с лимон (защото може да го правите погрешно)
