Тази основна тренировка у дома ще накара коремните ви мускули да се чувстват сякаш горят

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Фитнес залата може да е затворена, но все още можете да раздвижите тялото си! Присъединете се към фитнес инструктор Джереми Парк и В знанието за тренировка у дома които ще накарат сърцето ви да изпомпва и ще накара потта да се лее във всекидневната ви — да не говорим, че ще тонизира и стегне мускулите ви.

Вашето ядро ​​е в центъра на всяко движение, което правите, независимо дали става въпрос за седене сутрин, замахване на голф стик или вдигане на малко куче. Дори ако движението не произхожда от ядрото, то се движи през него, според Харвардско медицинско училище .

короната сезон 2 епизод 9

Имайки предвид това, лесно е да разберете защо слабите основни мускули могат да доведат до лоша стойка, болки в долната част на гърба и други мускулни наранявания, докато работата за тяхното укрепване може да помогне за подобряване на вашия баланс и стабилност. Плюс това, тренирането на ядрото (заедно със здравословна диета и аеробни упражнения) може да ви помогне да получите тонизиран и стегнат корем, ако това е една от целите ви.

Но преди да направите сто коремни преси, важно е да отбележите това вашата сърцевина се състои от няколко мускула които се увиват от предната част на торса ви към гърба ви: вашият ректус на корема (вашият пакет от шест), напречен коремен мускул (вътрешни мускули, които се увиват около торса ви), изправящи гръбначни мускули (мускули в долната част на гърба) и вашите коси мускули (отстрани) .

В тази основна тренировка у дома Джереми Парк ще ви преведе през пет лесни движения, които ще накарат корема ви да се почувства като запален, и ние го мислим по добър начин. Всичко, от което се нуждаете, е постелка или мека повърхност и сърцевината ви ще бъде готова за изгаряне, бебе, горете!

1. Велосипедни коремни преси (3 серии, 30 секунди)

Легнете на пода и с помощта на корема повдигнете главата, раменете и правите крака нагоре, като ръцете ви поддържат врата. Долната част на гърба ви трябва да остане залепена за пода, но ако имате проблеми с това, опитайте да вдигнете краката си малко по-високо. След това, докато сгъвате едно коляно, сгънете или схрускайте противоположния си лакът към това коляно, ангажирайки корема си, докато го правите. Уверете се, че усуквате корема си, а не само ръцете си! Сменете страните и повторете.

2. Прегръдки за коленете (3 серии, 12 повторения)

Легнете на пода с изправени крака и изправени ръце над главата. Използвайте корема си, за да отдръпнете ръцете и краката си от пода. След това приберете коленете си в гърдите и използвайте ръцете си, за да докоснете леко коленете си. След това заемете отново позиция на реене - не позволявайте на петите ви да докосват земята! — и повторете.

3. Navy Seal Crunch (3 серии, 10 повторения всеки крак)

Легнете на пода с един свит и един изправен крак. Изпънете ръката, противоположна на изправения крак над главата си. След това едновременно повдигнете прав крак, права ръка и рамене от пода, за да хрускате. Докоснете пръстите на краката си, ако можете! Внимателно се върнете обратно и повторете.

4. Планк катерене (3 серии, 12 повторения)

Влезте в дъска за предмишница и приведете едно коляно към лакътя, след което повторете от другата страна. Това е едно представителство. Уверете се, че не извивате гърба си, като издърпате пъпа нагоре към гръбнака и ангажирате корема.

5. Crab Crunch (3 серии, 12 повторения)

Спомняте ли си ходенето на раци като дете? Заемете това положение, с ръце и крака на пода, свити крака и стомах обърнат към тавана. Ритнете единия крак навън и посегнете към пръстите на краката с противоположната ръка. След това сменете страните. Това е едно представителство.

лесни закуски за приготвяне у дома

Ако ви е харесала тази статия, може да ви хареса и да прочетете за къде да намерите лесно за използване фитнес оборудване за усещане на изгарянето у дома .

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта