ТОП 13 ХРАНИ, БОГАТИ НА ВИТАМИН В6, КОИТО ДА ВКЛЮЧИТЕ ВЪВ ВАШАТА ДИЕТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha By Неха на 30 януари 2018г

Витамин В6, известен още като пиридоксин, е един от осемте водоразтворими витамини. Витамин В6 е необходим за производството на аминокиселини и играе основна роля в образуването на хемоглобин и невротрансмитери и също така регулира нивото на кръвната захар.

Витамин В6 е жизненоважен, за да помогне на тялото да поддържа здрава нервна система, действа като естествено средство за облекчаване на болката, повишава настроението и също така създава антитела за защита на имунната система.

Повишеният прием на храни, богати на витамин В6, ще намали няколко здравословни проблема, свързани с липсата на витамин В6, като възпаление на кожата, депресия, инсулти и анемия. Това също може да доведе до дефицит на витамин В6, който включва промени в настроението, объркване, мускулни болки, умора и т.н.

Витамин В6 е толкова важен за нервната функция, че дефицитът на този витамин ще доведе до поява на припадъци, мигрена, хронична болка и разстройства на настроението като депресия.

За да се предпазите от недостиг на витамин В6, ето списък с богатите на витамин В6 храни.

1. Мляко

Недостигът на витамин В6 може да причини сериозни здравословни проблеми, които могат да засегнат нервната ви система. Чаша краве или козе мляко осигурява 5 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин В6. Млякото също така съдържа големи количества витамин В12 и калций, което е много полезно за вашето здраве.

2. Месо

Птиче месо като пуйка и пиле доставят добро количество витамин В6. Говеждото също съдържа високи концентрации на този витамин В6, освен различни други хранителни вещества. Имайте месо веднъж или два пъти седмично, за да намалите дефицита на витамин В6.

3. Сьомга

Сьомгата е една от рибите, които съдържат витамин В6, който е важен за поддържането на добро здраве на надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези произвеждат важни хормони, включително кортизол, адреналин и алдостерон. Тези хормони помагат за регулиране на кръвното налягане и работят за контрол на кръвното налягане.

4. Яйца

Две яйца осигуряват 10 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин В6. Яйцата са гъвкави и са заредени с множество хранителни вещества и протеини. Можете да хапвате яйца за закуска, обяд или вечеря и да го приготвяте, както искате.

5. Пилешки дроб

Пилешкият черен дроб е високо питателна храна и чудесен източник на протеини, фолиева киселина, витамин А, витамин В6 и витамин В12. Витамин В6 помага на тялото ви да разгражда протеина и да го използва по-ефективно. Пилешкият дроб е вкусен и вкусен и се приготвя много лесно.

6. Моркови

Средно големият морков доставя витамин В6, фибри и големи количества витамин А. Витамин В6 подпомага образуването на протеинова обвивка около нервните клетки. Увеличете приема на витамин В6, като ядете моркови в суров, варен или в втечнен вид.

7. Спанак

Спанакът съдържа витамин В6, който помага да се образуват антитела, които предпазват от инфекции и заболявания. Този зелен листен зеленчук е с високо съдържание на други витамини като витамини А и С. Спанакът също съдържа желязо, което е необходимо за образуването на нови кръвни клетки.

8. Сладък картоф

Сладкият картоф е много питателна храна. Средно голям сладък картоф доставя 15 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин В6. Също така съдържа много фибри, витамин А и магнезий. Витамин В6 помага на организма да регулира гликогена, който се съхранява като енергия в тялото.

12 здравословни факта за сладкия картоф, които трябва да знаете

9. Зелен грах

Зеленият грах е богат на витамини А и С и е пълен с фибри. Те също са пълни с големи количества витамин В6. Включването на грах във вашата диета може да намали риска от дефицит на витамин В6. Можете или да ги сварите, или във варена форма.

различни прически за момичета

10. Фасул и бобови растения

Включването на боб и бобови растения във вашата диета е чудесен начин да поддържате нивата на витамин В6 в тялото си. Включете в диетата си боб, нахут, соя и леща, за да получите дневната си доза витамин В6.

11. Банани

Бананите са пълни с витамин В6, който помага за производството на серотонин, химикалите, които помагат за нервната функция и предаването на сигнали в мозъка ви. 100 грама банан осигуряват 0,30 мг витамин В6.

12. Ядки и семена

Семена като сусам и слънчогледови семена съдържат големи количества витамин В6. Чаша слънчогледови семки съдържа 1,1 mg витамин B6 и добавянето им в салатите ви ще увеличи приема на витамин B6. Кашу, шам фъстък и фъстъци също са богати източници на витамин В6.

13. Авокадо

Авокадото е пълно с хранителни вещества и е вкусен плод за ядене. Авокадото е с високо съдържание на витамин В6 и витамин С, което го прави една от хранителните храни. Освен това има фибри и здравословни мазнини и можете да ги добавяте в салати или да направите гуакамоле от тях.