На пазара има толкова много продукти за сън, може да е трудно да се каже кои са истински и кои са B.S. Ще този чай наистина ли ще ти помогне ли да заспиш по-рано? Какво ще кажете за маската за очи, която обещава да ви помогне да спите цяла нощ? За да отделим скъпоценните камъни от триковете, се обърнахме към професионалистите: специалистите по съня. Ето десет продукта за сън, които всъщност препоръчват.
СВЪРЗАНИ: 7 задължителни неща за лек сън, според бивши страдащи от безсъние
Баня с легло и отвъд1. Терапевтично обратимо утежнено одеяло
Не е случайно, че припадате на дивана всеки път, когато се успокоите с претегленото си одеяло. Според Национална фондация за сън , това е така, защото намаляват тревожността, повишават нивата на серотонин и намаляват безпокойството при някои хора. Имам редица пациенти, които съобщават за полза от тях, потвърждава д-р Алекс Димитриу, д-р, двоен сертифициран по психиатрия и медицина на съня и основател на Психиатрия и медицина на съня в Менло Парк . Това конкретно одеяло събра над 200 петзвездни рецензии в Bed Bath & Beyond, много от които твърдят, че е разрешило проблемите им със съня.
Dermstore2. This Works Спрей за възглавници за дълбок сън
Маслото от лавандула, ветивер и лайка обединяват сили, за да ви отведат в страната на мечтите в този успокояващ спрей за възглавници. Марката твърди, че ароматът ще ви помогне да се насладите на по-дълбок, по-спокоен сън и да се събудите освежени. Въпреки че не потвърждава направо, че този продукт ще насърчи съня, д-р Димитриу предполага, че може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Има някои доказателства, че лавандулата има успокояващ ефект, с известен потенциал да понижи сърдечната честота и да предизвика релаксация, казва той.
Върти се3. Hum Nutrition Beauty zzZz Добавка за подкрепа на съня
Пазете ли се от добавки? Ние също. Но д-р Димитриу казва, че мелатонинът си струва да се опита, защото може да помогне на някои хора да заспят по-бързо. Вариантът на Hum Nutrition съдържа 3 mg от популярното средство за сън, плюс 10 mg витамин B6 за подпомагане на производството на серотонин, за който се смята, че регулира моделите на сън. Но независимо дали опитате дъвка, пластир или спрей, все още не е доказано, че точната форма има значение, подчертава д-р Димитриу. За да помогнете на тялото си да произвежда собствен мелатонин, трябва да заглушите светлината преди лягане, да избягвате екрани и да зададете редовно време за лягане.
Verishop4. SNOOZ Звукова машина с бял шум
Някои машини с бял шум са по-добри от други, а за тази се говори, че е най-добрата от най-добрите. Това е така, защото има вентилатор вътре в него, така че предлага спокоен, истински звук, а не повтаряща се песен. Д-р Джошуа Тал, д-р, базиран в Ню Йорк психолог, специализиран в безсънието, отбелязва, че макар че трябва да го чуе сам, преди напълно да го одобри, SNOOZ звучи доста обещаващо, тъй като машините с бял шум се считат за най-ефективни.
Феликс Грей5. Felix Grey Blue Light очила
Забелязахме, че ни е по-трудно да заспим, когато гледаме няколко епизода на Наследство преди лягане и изследването го потвърждава. Според а проучване проведено от Харвардския университет, излагането на синя светлина потиска производството на мелатонин в тялото за два пъти по-дълго от друг източник на светлина със сравнима яркост. Той също така измества циркадните ритми с два пъти повече, което означава, че изхвърли естествения цикъл на тялото сън-събуждане. И докато най-доброто решение е да избягваме синя светлина в часовете преди лягане, понякога ние просто трябва прекаляване с Netflix. Решението? Очила със синя светлина . Те филтрират сините светлинни лъчи, за да предпазят очите ви от негативните въздействия на времето на екрана.
Нордстром6. The Honest Company Ултра успокояваща балонна вана
Ще използваме всяко извинение, за да вземем вана с мехурчета, но това всъщност е доста убедително. А 2019 г проучване публикуван в Отзиви за лекарства за сън установи, че 10 до 15 минути в топла вана преди лягане помагат на участниците да заспят средно с 10 минути по-бързо. Освен това, както д-р Димитриу спомена по-рано, лавандулата в тази формула може да помогне за релаксация, което улеснява улавянето на някои zzz след употреба.
Amazon7. Маска за сън Manta
Премести се, копринена маска за очи. В Маска за сън Manta е основно затъмняващ нюанс за очните ви ябълки. Уникалните чаши за очи са проектирани да се прилепят към лицето ви и да блокират 100 процента светлина. Цялото нещо е напълно регулируемо, защото каква полза от неудобната маска за очи, която ви държи буден през нощта? Това изглежда, че е добре проектирано, потвърждава д-р Тал. Той обяснява, че блокирането на светлината поддържа циркадния ви ритъм (вътрешния процес, който регулира цикъла на тялото ви сън-събуждане) под контрол, като ви помага най-накрая да получите непрекъсната дрямка.
Amazon8. Устройство за подпомагане на съня Dodow
Ако идеята за водено дишане звучи полезно, опитайте Dodow . Той прожектира кръг от светлина върху тавана - вдишайте, когато кръгът се разширява, след това издишайте, когато кръгът се свива. Той забавя дишането ви до около шест вдишвания в минута, което сигнализира на тялото ви, че е време за почивка. Това упражнение е особено полезно за хора, които смятат, че умът им се надпреварва през нощта, защото ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, казва д-р Тал.
списък на чистите градове в Индия
Amazon9. Очила за светлинна терапия Ayo Premium
Д-р Тал наскоро препоръча тези очила за светлинна терапия на доста от своите пациенти. Те са наистина добри за нулиране на циркадния ви ритъм, справяне със закъснението и борбата със сезонното афективно разстройство (SAD), обяснява той. Очилата работят като преносима осветителна кутия, повишавайки нивата на енергия и бдителност през деня и регулирайки ритъма на тялото ви, така че да спите по-добре през нощта.
Сомнокс10. Somnox Sleep Robot
Робот за сън? Това е вярно. Гушкането на този бот с формата на боб ще ви помогне да заспите, като симулира спокоен модел на дишане, с който можете да синхронизирате дъха си. Това би било особено полезно за някой, който се възползва от сензорния подход - така че деца или някой, който обича много възглавници, казва д-р Тал. Дълбокото дишане, което той нарича диафрагмално дишане, може да ви помогне да заспите, като активирате релаксиращия отговор на тялото.
СВЪРЗАНИ: Ние го наричаме: Това са 12-те най-добри абонаментни кутии за самообслужване за 2020 г.
