ВИРАТ КОЛИ СЕ ПРЕВРЪЩА В ВЕГАН И ЕТО ЗАЩО ТРЯБВА ДА ГО ПРАВИТЕ И ВИЕ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 5 ноември 2019 г.

Ползи от веганска диета: Научете предимствата на веганската диета, Virat Kohli също следва. Болдски

Крикетът и капитанът на индийския национален отбор Вират Коли прие веганска диета и източници твърдят, че диетата е облагодетелствала здравето и спортните му постижения. Преходът от не-вегетарианска диета към веганска диета изглежда е повишил неговите сили и храносмилателна сила. Не само Вират Коли, но спортисти като Серена Уилямс, Луис Хамилтън и Хектор Белерин и няколко други спазват веганската диета.

The растителна диета е оказал влиятелен ефект върху темперамента на играча на крикет и го е направил по-щастлив. Диетата на Virat се състои от протеинови шейкове, соя и зеленчуци вместо месо, яйца и млечни продукти.

И така, как веганската диета влияе на спортните постижения? Тъй като веганската диета изключва някои млечни и месни продукти, тя помага на спортистите и неспортистите да поддържат по-стройна физика с нисък до среден индекс на телесна маса (ИТМ) ^[1] .

Ако планирате да останете във форма и да получите по-стройна физика, включете следните хранителни вещества във вашата веганска диета.

1. Протеин

Протеинът е един от макронутриентите, който е важен за младите спортисти, за да помогне за изграждането и възстановяването на мускулите. Протеинът също така осигурява чиста телесна маса както за спортисти, така и за неспортисти ^[две] . Просто трябва да ядете висококачествен протеин в рамките на два часа след тренировка, тъй като той подобрява възстановяването и растежа на мускулите.

За по-силни мускули включете вегетариански източници на протеини като ядки и ядки, семена, боб и леща, тофу, соево мляко, пълнозърнести храни и протеинови блокчета.

2. Витамин В12

Изследователи от Държавния университет в Орегон установиха, че спортистите, които нямат витамини от група В, имат ниска интензивност на упражненията и не са в състояние да възстановят увредените мускули или да натрупат мускулна маса. Също така, дефицитът на витамин В12 може да причини умора, която може да повлияе на представянето на спортиста ^[3] .

Вегетарианските източници на витамин В12 са соево и бадемово мляко, ориз, протеинови блокчета, зърнени храни и боб.

3. Калций

Калцият е един от най-важните микроелементи за спортистите, особено за спортистките, тъй като помага за изграждането на здрави кости и зъби ^[4] . Той също така играе критична роля в мускулната контракция и релаксация. Когато мускулите ви се свият, калцият се изпомпва в мускулното влакно, което му позволява да се съкрати и когато мускулът се отпусне, калцият се изпомпва от влакното, което позволява на мускулите да се върнат в състояние на покой.

Недостигът на този минерал причинява мускулни потрепвания и крампи. Богатите на калций храни за вегетарианци включват мляко на растителна основа, тофу, обогатен с калций сок, зелени листни зеленчуци и броколи.

4. Витамин D

Витамин D е друг микроелемент, който помага за подобряване на спортните постижения ^[5] . Адекватните количества витамин D могат да намалят общото възпаление на тялото, фрактурата на стреса се намалява и мускулната функция също се понижава. По-лесно е да получите витамин D, тъй като спортистите извършват тренировки на открито. Можете също така да отговорите на вашите хранителни нужди от витамин D от спанак, зеле, соя и зелени зеленчуци.

5. Желязо

Как желязото подобрява спортните ви постижения? Е, този минерал осигурява кислород на кръвните клетки, който в крайна сметка ви дава енергия, за да се представите по-добре на полето. Тялото губи малки количества желязо чрез изпотяване, което излага на издръжливост спортистите в риск от недостиг на желязо. Тогава спортистите с дефицит на желязо не са в състояние да поддържат стабилен пулс по време на упражнения с умерена до висока интензивност.

Включете богати на желязо вегетариански храни като тъмнозелени листни зеленчуци, бобови и леща, ядки и сини сливи.

Ето един вегетариански хранителен план за спортисти:

Сутрешна закуска - Зеленчуков сандвич с 4 до 5 бадема и черно кафе.

Обяд - 1 чапати със смесени зеленчуци, салата от дал и броколи.

Вечерни закуски - Ябълка, киви и банан със зелен чай и оризови люспи (диета chidwa).

Вечеря - 1 малка купичка кафяв ориз със зеленчукова супа и салата от броколи / зеленчукова салата.

Вижте препратки към статии

[1]Роджърсън Д. (2017). Веган диети: практически съвети за спортисти и трениращи. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 14, 36.
[две]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Диетичен протеин за спортисти: от изисквания до оптимална адаптация. Списание за спортни науки, 29 (sup1), S29-S38.
[3]Уилямс, М. Х. (1989). Добавяне на витамини и спортни постижения. Международно списание за изследвания на витамини и хранене. Добавка = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Приложение, 30, 163-191.
[4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Пилотна интервенция за увеличаване на приема на калций при колежките спортисти. Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 14 (1), 18–29.
[5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Витамин D и спортистът: съвременни перспективи и нови предизвикателства. Спортна медицина (Auckland, NZ), 48 (Suppl 1), 3–16.