ЗИМНА ДИЕТА ЗА ДЕЦА: ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ И ДА ИЗБЯГВАТЕ ДА ВИ ДАРЯВАТ ДЕЦА ПРЕЗ ЗИМАТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Деца Деца oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 4 декември 2020 г.

Приемът на храна варира през всеки сезон. През зимата дневният енергиен прием има тенденция да се увеличава за всички мъже, жени и деца, за да се справят със студа и да подобрят имунитета срещу настинка и грип, които са разпространени през това време. [1]

Експертите предполагат, че хранителните навици вероятно се променят през зимата, тъй като тялото се нуждае от повече храни, които могат да ги затоплят по-дълго, бори се с инфекциите, има ниско съдържание на калории за предотвратяване на наддаване на тегло и хранителни вещества, които помагат за растежа и развитието им.

Също така има някои храни, които са изключени от зимната диета. Обърнете внимание на храните, които да включите и избягвате в зимната диета за деца.

1. Ядки

Ядките са богати на хранителни вещества храни с много биоактивни съединения. Те съдържат фенолни съединения, висококачествени протеини, фитостероли и фибри, които помагат за намаляване на честотата на възпаления, висок холестерол, рак и много други заболявания. Тъй като пристъпите на глад са повече през зимата, ядките помагат да се държат далеч за по-дълго, за да се предотврати напълняване, а също така осигуряват топлина на тялото. [1] Бъдете внимателни при алергия към ядки при някои деца. Някои примери за ядки включват:

бразилски ядки
Пекани
Лешници
Орехи
Шам-фъстъци
Кашу
Бадеми

2. Витамин С

Според проучване витамин С е значително висок в зимните плодове и зеленчуци. Този основен витамин има голяма роля за предотвратяване на респираторни заболявания като астма и хрипове при деца, които са по-разпространени през зимата. [две] Някои примери за плодове и зеленчуци с витамин С включват:

Портокали
Спанак
Картофи
Грейпфрут
Броколи
Киви
Горски плодове

3. Растителни протеини

Богати на протеини зимни зеленчуци помагат за повишаване на имунитета през сезона. Те са богати на антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства, които ни помагат да се предпазим от настинка и грип, като в същото време ни осигуряват топлина. Някои примери за растителни протеини включват:

Цвекло
Зелен грах
Репичка
Моркови
Спанак
Боб
Леща (варена)

4. Омега-3 мастни киселини

През зимата кожата бързо изсъхва и може до известна степен да загубите коса при децата си. Омега-3 мастните киселини подобряват хидратацията на кожата и свеждат до минимум пробивите, заедно с омекотяването на кожата и намаляването на дразненето. Той също така помага за намаляване на косопада поради своите противовъзпалителни свойства. Много проучвания посочват и ползите от омега-3 мастните киселини за предотвратяване на случаите на настинка, кашлица и астма през зимата. Примери за храни, богати на омега-3, включват:

Студеноводни риби като скумрия, сьомга тон.
Растителни масла като рапично масло.
Орехи
Семена като семена от чиа и ленено семе.
брюкселско зеле

5. Диетични фибри

Фибрите през зимата помагат за балансиране на приема на допълнителни калории, без да се правят компромиси без вкус и вкус. Добавянето им към вашата зимна диета помага за подобряване на имунитета, предотвратяване на настинка и грип, насърчаване на хидратацията на кожата и борба с храносмилателни проблеми. Някои примери за храни, богати на фибри, включват:

Нар
Кейл
Коренни зеленчуци като ряпа и сладки картофи
Круши
Зимна тиква
Лук
Байра

Храни, които трябва да избягвате

Има определени храни, които родителите трябва да избягват да дават на децата си, тъй като те могат да предизвикат симптоми на настинка или грип или да уплътнят слузта и да влошат състоянието. Такива храни включват:

1. Захарни лакомства

Храните, натоварени със захар, може да са изкушаващи за децата, но те могат да намалят до голяма степен имунитета и да увеличат риска от някои заболявания като диабет, затлъстяване и висок холестерол. Такива примери за сладки храни включват:

Сладоледи
Студени напитки
Шоколадово мляко
Бонбони

2. Млечни продукти

Известно е, че млечните продукти предизвикват секрецията на храчки през зимата или причиняват удебеляване на храчките, ако вече присъстват. Тези фактори могат да раздразнят гърлото на детето ви и да му създадат дискомфорт. Някои примери за млечни продукти включват:

Мляко
Кисело мляко
Извара
Масло

3. Хистаминови храни

Хистамините са телесни химикали, свързани с възпалителни и алергични реакции. Те се намират естествено в определени храни и високата им консумация може да предизвика възпалителни реакции и да причини симптоми като кихане, кашлица и сърбеж. Някои примери за хистаминови храни включват:

Пушени меса
Черупчести
Ферментирали млечни продукти
Патладжан

4. Пържени храни

Пържените храни са богати на мазнини, холестерол и калории, за които е известно, че намаляват имунитета на организма. Консумирането на пържени храни също може да увеличи възпалението, което от своя страна може да увеличи риска от заболявания като висок холестерол и затлъстяване при деца. Някои примери за пържени храни включват: