Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Анирбан Лахири уверен пред RBC Heritage
- Недостигът не е проблемът: Министерството на здравеопазването удря държави за „лошо управление“ на COVID ваксини
- Списък на всички ваучери за данни за входно ниво от Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Боливудската дива Сонам Капур остави всички зашеметени на неотдавнашния фестивал в Кан 2017 и се превърна в идол на всяка друга жена.
Така че всички дами, които искат да знаят тайната на нейния режим на хранене и упражнения, трябва да разгледате тази статия.
Трансформацията, която е претърпяло тялото й, е забележителна. Когато сравнявате тялото й преди да се присъедините към филми и след присъединяването към филми, това е наистина вдъхновяващо за всяка жена на този свят, защото отслабването с 35 кг не е толкова лесно.
упражнения за сваляне на мазнини в кръста
Това, което моментално зашемети всички, когато влезе в Боливуд, беше нейната огромна загуба на тегло.
Най-важното тук е, че тя спазва диета и тренировъчен план, който поддържа метаболизма й и тялото й в невероятна форма.
Това не само е подобрило образа на тялото й, но й е помогнало да придобие много самочувствие.
План за тренировка на Sonam Kapoor:
Sonam премина през енергични тренировъчни сесии с треньори за тежести и фитнес треньори. Тя пробва различни тренировки всеки ден, за да поддържа нивата на мотивация високи и да изгаря повече калории. Тя също така прави силова йога и артистична йога, за да поддържа тялото си в отлична форма. Научила е и танца Катак, за да поддържа тялото си в тонус.
Рутинните упражнения на Sonam включват 30 минути кардио всеки ден, танцови упражнения два пъти седмично и силова йога през останалите дни. Тя плува и играе скуош, когато е свободна. Тя също редовно медитира. Това й помага да поддържа духа и тялото си във форма и здрави.
Sonam прави поне един час тренировка всеки ден, за да се поддържа във форма и стройна. Sonam Kapoor започва с загряване и след това прави комбинация от упражнения, за да се държи мотивирана и ангажирана. Ето нейния план за тренировка:
Тренировка:
Накланяне на главата - 1 комплект от 10 повторения
Въртения на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
Въртения на раменете - 1 серия от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
Странични хрускания - 2 серии от 10 повторения (лява и дясна страна)
как да си приготвим розова вода у дома
Извивания на горната част на тялото - 1 набор от 20 повторения
Спот джогинг или джогинг
Burpees - 1 серия от 10 повторения
Напади напред - 1 серия от 10 повторения
Скачащи крикове - 2 серии от 30 повторения
Кардио - 60 минути
Тренировки с тежести - 30 минути
Пилатес - 30-45 минути
Пауър йога - 60 минути
Спорт (60 минути баскетбол, ръгби и скуош)
Танци (60 минути Kathak)
Плуване (30-45 минути)
Медитация (30 минути)
Диетичен план на Sonam Kapoor:
как да се отървете от тъмните петна
Какво да правим и какво не
1. Яжте храни с ниско съдържание на калории:
Освен ежедневните й тренировки, има и строг хранителен план, който Сонам спазва, за да избегне да стане обемист. Тя яде само нискокалорични хранителни храни.
2. Пиене на много вода:
Тя консумира много вода, за да поддържа тялото си хидратирано правилно. Тя не консумира пакетирани сокове поради излишното съдържание на захар в тях. Тя яде много пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, риба, гъби, яйца и тофу.
3. Кокосова вода:
Сонам Капур обича да пие много течности. Кокосовата вода е една от любимите й напитки. Кокосовата вода е източник на естествени електролити и действа като хидратиращо и диуретично средство. Пресният плодов сок помага за подобряване на движението на червата.
4. Краставичен сок:
Харесва и мътеница и сок от краставица. Тези напитки повишават нейните енергийни нива и помагат да се поддържа хидратирана. Тя консумира алкохол умерено, но рядко. Тя винаги предпочита да е в зона за непушачи. Докато пътува, тя предпочита да яде ябълки, здравословни барове и сандвичи.
5. Баланс на сол и захар:
Тя консумира балансирано количество сол и захар и избягва излишъка от тях. Тя също избягва късна закуска. Когато жадува за сладко, тя просто консумира парче тъмен шоколад.
6. Избягвайте нездравословни храни:
Sonam Kapoor избягва да яде храни като картофен чипс, пица, бургер, пържена и мазна храна, сладки лакомства, газирани напитки, алкохол и преработени храни с високо съдържание на въглехидрати.
Преди всичко тя гарантира, че ще заспи осем часа непременно.
Таблица за ежедневната диета на Sonam
Диетичният план на Sonam Kapoor се състои от прием на ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Тя започва деня си с чаша сок, който съдържа топла вода, мед и сок от лайм. Това помага да се стимулира движението на червата, засилва метаболизма и помага за изхвърлянето на токсините.
Закуска:
На закуска тя яде овесени ядки с високо съдържание на фибри, които предотвратяват усвояването на мазнините в тялото. Купа със сезонни плодове дава на тялото й допълнителен тласък на хранене и спомага за улесняване на доброто здраве на кожата и косата.
Тя яде кафяв хляб с яйчен белтък и протеинов шейк за сутрешни закуски.
Обяд:
За обяд тя консумира пиле на скара, дал, риба, салата, зеленчуково къри и чапати. Перленото просо или соргото чапати е богато на диетични фибри и помага за предотвратяване на проблеми с червата. Daal и риба / пиле са чудесни източници на протеини, които помагат за изграждането на чиста мускулна маса.
Зеленчуковото къри и салата съдържат голямо количество сложни въглехидрати, диетични фибри, витамини и минерали. Те помагат за осигуряването на енергия, насърчават функцията на клетките и подпомагат метаболизма и храносмилането.
Вечерни закуски:
Sonam отново взема яйчен белтък и кафяв хляб вечер за закуски.
Вечеря:
Вечерята й включва риба, пилешка супа и салата.
Сонам казва, че яде нещо на всеки два часа, защото строгите й физически задачи я огладняват. Сухите плодове и ядки също помагат за утоляването на глада. Ядките са богати на здравословни мазнини, които са необходими за поддържане на целостта на клетките и намаляване на възпалението.
Персонализиране на диетата й според вашите нужди
домашни средства за бързи розови устни
Sonam Kapoor следва хранително балансирана диета, която ще работи за повечето жени, но не за всички. Можете да персонализирате тази диета според вашата рутина, тип тяло, ръст, тегло, медицинска история и т.н. Може да искате да говорите с вашия диетолог за това.
Можете обаче да бъдете доста уверени, че не е толкова трудно, колкото си мислите. Когато Sonam Kapoor може да го направи, можете да го направите и вие. Намаляването на теглото вече не е мечта. Направи го реално. Поддържайте форма и останете здрави!
