СВЕТОВЕН ДЕН ЗА АРТРИТ 2019: НАЙ-ДОБРИТЕ ЙОГА ПОЗИ ЗА АРТРИТ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 10 октомври 2019 г.

Световният ден за артрит е световен ден за повишаване на осведомеността, който се отбелязва всяка година на 12 октомври от 1996 г. Денят подчертава проблемите, с които се сблъскват хората с различни видове артрити като остеоартрит, псориатичен артрит, подагра и ревматоиден артрит и призовава лекари и здравни специалисти да се свърже с тези хора, за да им осигури ранна диагностика и лечение.

Артритът е автоимунно заболяване, което засяга над 180 милиона души в Индия. Артритът е по-често при жените, отколкото при мъжете ^[1] . В тази статия ще обсъдим как йога подобрява симптомите на артрит.

Йога и артрит

С напредване на възрастта шансовете за болки в ставите се увеличават и започвате да страдате от слаби кости. Липсата на упражнения и основни хранителни вещества могат да влошат артрита. Йога е идеална форма на упражнения за тези, които страдат от артрит, тъй като това е упражнение с малко въздействие, което облекчава болката при артрит чрез укрепване на мускулите в ставите, като по този начин увеличава гъвкавостта и поддържа здравината на костите.

ползи от зехтин за кожата

Проучване показа, че йога може да бъде от полза за различни видове артрит и може да помогне за намаляване на болките в ставите, намаляване на стреса и напрежението и подобряване на гъвкавостта на ставите ^[две] .

Друго проучване, публикувано в Restorative Neurology and Neuroscience, установява, че интензивното практикуване на йога в продължение на осем седмици може значително да намали тежестта на физическите и психологическите симптоми при пациенти с ревматоиден артрит ^[3] .

Йога пози за артрит

1. Поза на воин (Вирабхадрасана)

Тази йога асана има за цел да укрепи ставите, увеличава кръвообращението в ханша, раменете, цервикалната област и глезените. Позата на воина също е изключително полезна за укрепване на ръцете, краката и кръста ^[4] .

Как да се направи:

Застанете изправени с широко раздалечени крака и обърнете десния крак навън с 90 градуса, а левия крак с 15 градуса.
Повдигнете двете си ръце настрани до височината на раменете с дланта си нагоре.
Свийте дясното коляно и издишайте.

Забележка: Пациентите с високо кръвно налягане трябва да избягват тази поза.

2. Поза на моста (Сету Бандхасана)

Тази йога поза ще спомогне за укрепване на мускулите на коляното и е полезна и за страдащите от остеопороза, астма, синузит и високо кръвно налягане. Позата на моста успокоява мозъка и намалява тревожността и стреса в тялото ^[5] .

Как да се направи:

Легнете по гръб и сгънете коленете и дръжте бедрото си на разстояние.
Поставете ръцете си до тялото и бавно повдигнете долната част на гърба, средата на гърба и горната част на гърба от пода, когато вдишвате
Задръжте позицията за една до две минути и освободете позата, когато издишвате

3. Триъгълна поза (Trikonasana)

Позата с триъгълник укрепва коленете, краката и глезените. Той също така помага за разтягане и отваряне на подколенните сухожилия, бедрата и слабините, раменете, гръбначния стълб и гърдите. Позата на триъгълника също може да донесе облекчение от болки в гърба и ишиас ^[6] .

Как да се направи:

Застанете изправени и разделете краката си широко раздалечени.
Завъртете десния крак на 90 градуса, а левия - на 15 градуса.
Вдишайте и издишайте дълбоко и оставете лявата ръка да се издигне във въздуха, а дясната се спусне към пода.

Забележка:

1. Упражнение за загряване е необходимо преди да започнете тази йога асана.

2. Бавно и внимателно се наведете напред, за да не загубите равновесие.

как да използвате лимон за растеж на косата

4. Поза на дърво (Врикшасана)

Позата на дървото прави краката здрави, подобрява баланса и укрепва бедрата. Той също така носи баланс и равновесие в ума ви и помага за подобряване на концентрацията ^[7] .

Как да се направи:

Застанете изправени с ръце отстрани на тялото.
Свийте дясното коляно и го поставете върху лявото бедро. Подметката на крака трябва да бъде здраво поставена.
Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце над главата си и съберете дланите си.
Издишайте и освободете ръцете и краката си.

5. Разтягане на котка (Marjariasana)

Котешката стреч йога поза укрепва китките и раменете, носи гъвкавост на гръбначния стълб, подобрява храносмилането, отпуска ума и подобрява кръвообращението ^[8] .

Как да се направи:

Коленичете под формата на маса, така че ръцете и краката да образуват краката на масата.
Дръжте ръцете си изправени, а дланите са плоски на земята.
Погледнете право напред и вдишайте, докато повдигате брадичката си и накланяте глава назад.
Издишайте и освободете позицията си.

6. Кобра поза (Bhujangasana)

Болката от кобра облекчава болката в горната част на гърба, разтяга гръбначния стълб, избягва стреса и умората, стимулира органите в стомаха и успокоява ишиаса ^[9] .

Как да се направи:

Легнете легнали по корем и поставете челото си на пода, а краката ви лежат на земята.
Сега издишайте и повдигнете горната част на тялото - главата, гърдите, гърба и таза.
Дръжте ръцете си изправени на земята и бавно дишайте навътре и навън.

Забележка: Не правете тази поза, ако имате нараняване на китката или гърба.

7. Трупна поза (Савасана)

Тази йога поза намалява симптомите на артрит, безпокойство, безсъние и кръвно налягане. Той също така възстановява тъканите и клетките, освобождава стреса и ви подмладява ^[10] .

Как да се направи:

Легнете легнали по гръб и затворете очи.
Дръжте краката си раздалечени и поставете ръцете си до тях, малко разтворени от тялото.
Бавно отпуснете тялото си и дишайте бавно и нежно в продължение на 10 до 20 минути.

Преглед на препратки към статии

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Разпространение на артрит в Индия и Пакистан: преглед. Ревматология международен, 31 (7), 849-855.
[две]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Йога за артрит: общ преглед. Клиники за ревматични заболявания в Северна Америка, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Влияние на йога базирана интервенция на тялото и тялото върху системни възпалителни маркери и съпътстваща депресия при активни пациенти с ревматоиден артрит: контролирано проучване в рандомизирано състояние. Възстановителна неврология и неврология, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Управление на артроза на коляното с йога или аеробни / укрепващи програми за упражнения при възрастни възрастни: пилотно рандомизирано контролирано проучване. Международна ревматология, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Ефектите от терапевтична йога програма върху постуралния контрол, мобилността и скоростта на походката при възрастните възрастни, живеещи в общността. Списание за алтернативна и комплементарна медицина (Ню Йорк, Ню Йорк), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Кроу, Е. М., Жано, Е. и Треуела, А. (2015). Ефективност на йога Айенгар при лечение на болки в гръбначния стълб (гърба и шията): Систематичен преглед. Международно списание по йога, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Физическите изисквания на дървото (vriksasana) и баланса на единия крак (utthita hasta padangusthasana), изпълнявани от възрастни хора: биомеханичен преглед. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Ползите от йога за ревматоиден артрит: Резултати от предварителна, структурирана 8-седмична програма. Ревматология международна. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Изследователска статия за „Ефект на йогическия пакет върху ревматоидния артрит“. Индийска J Биомеханика. Специален брой (NCBM 7-8 март 2009 г.).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стрес, възпаление и йога практика. Психосоматична медицина, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377