Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- BSNL премахва таксите за инсталиране от дългосрочни широколентови връзки
- Върналите се в Kumbh mela могат да обострят пандемията на COVID-19: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com приветства сезона с нова кампания „Cricket Machao“
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Наскоро сте били на диета с яйца? Това е най-новата диета за отслабване, за която много се говори. Ако закуската е любимото ви ястие за деня, тогава диетата с яйца може да ви изглежда привлекателна. Програмата за отслабване с яйчна диета изисква да изграждате поне едно хранене всеки ден около традиционната основна закуска.
Съществуват обаче различни версии на диетата с яйца, включително диета само с яйца и не всички от тях са задължително здравословни. Те могат да работят, а може и да не работят. По повод Световния ден на яйцата, ние ви насочваме как бихте могли да се справите с яйчената диета и ще проверим дали наистина си струва хипнатията.
- Какво точно представлява диетата с яйца?
- Помага ли диетата с яйца при отслабване?
- Планът за хранене с яйце
- 14-дневна диета с яйца
- Диетата с яйца и грейпфрут
- Диета с варени яйца
- Диета само с яйца
- Кето яйце диета
- Какви са възможните странични ефекти?
- Долния ред
Какво точно представлява диетата с яйца?
Яйчната диета е нисковъглехидратна, нискокалорична, но високобелтъчна диета, предназначена да подпомогне загубата на тегло, без да се жертва протеиновият аспект, който е необходим за изграждането на мускулите. Точно както подсказва името, диетата подчертава консумацията на яйце като основен източник на протеин.
Има няколко версии на диетата с яйца, но във всяка от тези версии можете да пиете вода или напитки с нула калории. Храните с високо съдържание на въглехидрати и естествени захари са изключени от тази диета и диетата обикновено продължава 14 дни. Диетата включва само закуска, обяд и вечеря. Няма закуски, освен вода или други нулевокалорични напитки.
цитати за най-добър приятел
Помага ли диетата с яйца при отслабване?
Всички версии на яйчената диета могат да доведат до прием на по-малко калории като цяло и следователно може да са ефективни за отслабване. Диетата е с високо съдържание на протеини и се оказа полезна за отслабване.
Доклад от проучване, споменат в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че диетата с високо съдържание на протеини помага на участниците да предизвикат чувство на ситост и помага при отслабване.
Яйцата са добър източник на протеини и съдържат жизненоважни минерали, витамин В12, желязо и витамин D. Те съдържат основни хранителни вещества, които помагат при отслабване.
Планът за хранене с яйце
Ето различни версии на плановете за хранене с яйце, от които можете да избирате:
14-дневна диета с яйца
Тази версия на диетичната програма включва три хранения дневно, без калорични напитки и без закуски между тях. Всеки ден едно хранене ще включва яйца, но други ястия могат да бъдат изградени около източници на постно протеин, включително риба или пилешко. За да допълните протеина във вашата диета, можете да добавите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като спанак или броколи. Понякога са разрешени цитрусови плодове.
перфектна форма на жената
Диетата с яйца и грейпфрут
Това е вариация на 14-дневната диета с яйца, която трае същото количество време. В тази версия на диетата можете да ядете половин грейпфрут по време на всяко хранене, с яйца или постни протеини. Не се допускат други плодове.
Диета с варени яйца
Това изисква вашите яйца да бъдат твърдо сварени, вместо да ги ядете брашно, пържени или бъркани.
Диета само с яйца
Тази програма за отслабване се нарича монодиета и включва ядене само на твърдо сварени яйца и вода в продължение на две седмици. Това обаче е екстремна и нездравословна програма за отслабване, тъй като ядете само една храна за продължителна продължителност от две седмици. Тази програма не включва и упражнения, тъй като може да изпитате умора по време на монодиета.
Кето яйце диета
Това включва кетогенни диети, известни като „кето диети“, които изискват да увеличите приема на мазнини, за да приведете тялото си в състояние на кетоза. В тази версия на диетата с яйца ядете яйца с масло и сирене, за да накарате тялото си да произвежда кетони. Едно популярно съотношение е една супена лъжица сирене или масло за едно яйце.
Има няколко такива версии на диетата с яйца, но крайната им цел е една и съща. Ще започнете всеки ден с яйца и ще продължите да ядете постни протеини на малки порции през целия ден.
Постният протеин, който можете да включите, е пиле, яйца, риба и пуйка.
Плодове и зеленчуци, които можете да включите са броколи, грейпфрут, тиквички, спанак, гъби, аспержи и грейпфрут.
Ето примерен хранителен план за яйце, който можете да опитате:
Закуска: 2 варени яйца + 1 грейпфрут или омлет с 2 яйце със спанак и гъби.
Обяд: Половин печена пилешка гърда + броколи
Вечеря: 1 порция риба + зелена салата
Какви са възможните странични ефекти?
• Най-честият страничен ефект от диетата с яйца е липсата на енергия, която няколко души изпитват поради изчерпването на въглехидратите, което затруднява упражненията.
• Друг недостатък е внезапното преминаване към високо протеинова и нисковъглехидратна диета, която може да затрудни храносмилателната система. Следователно гаденето, метеоризмът и лошият дъх може да са възможните странични ефекти.
ползите от триенето на лед върху лицето
• Яйцата са с високо съдържание на холестерол (186 gm), което представлява 63% от препоръчителната стойност. Неотдавнашните проучвания обаче показват, че повече от холестерола в храните трябва да се тревожим за наситените мазнини и трансмазнините.
• Яйцата са с нулеви фибри, така че може да се наложи да включите други храни в достатъчно количество, за да не оставите гладните си здравословни бактерии в червата.
Долния ред
Медицинските общности са на мнение, че диетата с яйца не е най-безопасният начин за отслабване. Независимо от версията на диетата с яйца, която спазвате, приемът на калории ще бъде под 1000 калории на ден, което се счита за опасно за консумация от мъже или жени, освен ако не се наблюдава от медицински специалист. Всеки тип екстремна катастрофа, предназначена да помогне при внезапна загуба на тегло, може да не работи, дори ако се придържате към нея, тъй като е малко вероятно да поддържате такава диета в дългосрочен план.
По-голямата част от хората се чувстват мудни и уморени, когато са на диета с ограничено съдържание на въглехидрати. Тъй като тази диета не е възможна в дългосрочен план, няколко души се връщат към старите си навици, след като приключи диетичният период, и това може да доведе до покачване на теглото отново.
Ето защо, ако се фокусирате върху загуба на тегло, изборът на добре балансиран план за хранене, който ограничава калориите, храни с високо съдържание на захар и преработени храни и увеличаването на физическите упражнения ще бъде най-добрият начин да се пристъпи към това.
