Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Вишну Вишал и Джава Гута да завържат възел на 22 април: Проверете подробности тук
- Награди за крикет на Нова Зеландия: Уилямсън печели медала на сър Ричард Хадли за четвърти път
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Поддържането на диабет под контрол изисква здравословни навици в начина на живот. Диабетиците са изложени на риск от няколко усложнения като сърдечни заболявания и ниско кръвно налягане. Приемането на йога като част от живота може да помогне за дългосрочното управление на състоянието и подобреното качество на живот.
Йога ефектите върху здравето са изобилни и великолепни. Те включват най-вече пози и дихателни упражнения, които са предназначени да стимулират панкреаса. Те също помагат за подобряване на притока на кръв към панкреаса.
Йога позите за диабетици подмладяват клетките на органа и прогресират способността му да произвежда инсулин за тялото. Йога трябва да се прави за около 40-60 минути, или сутрин или вечер, в зависимост от нивото на комфорт. Избягвайте да правите йога непосредствено след хранене, тъй като те могат да причинят ниско кръвно налягане. Ето няколко йога пози за диабетици. Погледни.
1. Капалбхати
Това е ефективна дихателна техника за диабетици. Включва силни издишвания и автоматични вдишвания. Kapalbharti създава налягане в корема по време на издишвания, което помага да се подобри функционалността на бета-клетките, разположени в панкреаса. [1]
Как да се направи: Седнете изправени с изправен гръбнак и кръстосайте крака. Поемете дълбоко въздух и издишайте бързо и издайте подпухващ звук, докато го правите. Фокусирайте се повече върху издишването, отколкото вдишването. Издишването трябва да се извършва с остра сила. Вдишвайте и издишвайте само от носа. Правете го приблизително за 5 кръга, 120 удара всеки път.
2. Врикшасана (Поза на дървото)
Позата Vrikshasana или дървото помага да се стимулира секрецията на инсулин в панкреаса. Това е ефективна йога за хора с диабет тип 1, при които производството на инсулин е ниско. Vrikshasana също помага за подобряване на баланса и стабилността в краката. Болката в краката поради увреждане на нервите е един от честите симптоми при диабетна невропатия.
Как да се направи: Застанете с изправени крака и събрани крака. Ръцете трябва да са до вас, а брадичката да е обърната към земята. След това поставете десния крак срещу вътрешната лява част на бедрото, така че петата да може да се приближи възможно най-близо до слабините. Вдигнете бавно двете ръце и ги съединете. Останете в това положение за 30 секунди и дишайте нормално. Сега бавно съберете ръцете в средата на гърдите с изправени крака и събрани крака и издишвания. Повторете процедурата с другия крак.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
В проучване беше установено, че сету бандхасна заедно с паванамуктасана помага за подобряване на нивата на глюкозата чрез повишаване на чувствителността на В-клетките на панкреаса към сигнала на глюкозата. Това помага да се управляват нивата на глюкозата при захарен диабет. [две]
Как да се направи: Легнете на подложката за йога с крака, плоски на пода. Издишайте и бавно избутайте нагоре и от пода. Трябва да повдигнете тялото си нагоре, докато главата трябва да лежи плоско върху постелката. Останалата част от тялото ви трябва да е във въздуха. Опитайте се да използвате ръцете си, за да натиснете надолу за някаква опора. Можете дори да стиснете ръцете точно под повдигнатия гръб, тъй като това може да даде допълнително разтягане.
4. Баласана (поза за почивка на детето)
Balasana помага за управление на нивата на глюкозата при диабетици. Тази йога за релаксация помага за нормализиране на кръвообращението в тялото и облекчава стреса и умората. Баласана помага и за подмладяване на централната нервна система и нежно разтяга бедрата, бедрата и глезените. Тези фактори помагат при лечението на диабет.
Как да се направи: Седнете на пода с тежестта на коленете. Не забравяйте да изравните краката на пода. Разтворете малко бедрата и седнете на петите. Опитайте се да издишате и да се наведете напред от кръста. Стомахът ви трябва да почива на бедрата ви и да не забравяйте да удължите гърба си. След това изпънете ръцете си отпред. Това ще удължи гърба. Останете в поза поне три минути. По-късно бавно повдигнете тялото си и се върнете в позицията.
5. Сурия Намаскар
Surya Namaskar или поздрав към слънцето е най-ефективният от асаните за контрол на нивата на кръвната захар. Позата позволява поредица от движения, които увеличават притока на кръв в тялото и подобряват производството на инсулин. 12-те асани в Сурия Намаскар привличат мир, хармония и сила към тялото.
Как да се направи: В Сурия Намаскар всяка стъпка се влива в следващата и непрекъснатото движение се извършва с лице към изгряващото слънце.
6. Триконасана (триъгълна поза)
Тази йога поза е полезна при лечението на захарен диабет тип 2. В проучване, проведено върху 13 йога асани, триконасана е един от тях, който е помогнал за значително намаляване на глюкозата в организма. Промените в съотношението талия-ханш и нивата на инсулин също бяха регистрирани. [3]
Как да се направи: Сгънете единия крак в коляното, подпрете се на ръката от тази страна, изпънете другия крак, доколкото можете, и повдигнете другата ръка под перпендикулярен ъгъл. Тялото ви трябва да образува форма на триъгълник.
7. Поза на паун (Mayurasana)
Според експерти Mayurasana или паун тонизират различни вътрешни органи, които са отговорни за подобреното храносмилане и циркулация. Тонизира бъбреците, панкреаса и черния дроб, последвано от подобряване на техните функции. Тъй като тази йога поза се грижи за множество органи и органи, тя може да помогне за управление на усложненията на диабета.
Как да се направи: Облегнете се с рамене отпред и поставете ръце близо до гърдите си с удължени крака. Натиснете дланите на пода и дръжте главата си изправена. Повдигнете единия крак, а след това и другия, като балансирате тялото в ръцете. Уверете се, че краката са повдигнати успоредно на земята. Задръжте позата за 15-30 секунди. Освободете позиращите крепости, като поставите краката и след това коленете.
