10 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ С ДОБРИ МАЗНИНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 13 февруари 2020 г.

В момента, в който чуете термина „мазнини“, вие бързо избягвате - особено ако сте подложени на някакъв режим за отслабване. Простото правило за отслабване е да изгаряте повече калории от това, което консумирате. Това ще принуди тялото ви да разгражда натрупаните мазнини, за да придобие необходимото количество енергия.

С прости думи, ако искате да се насочите към пуешката си врата, тогава трябва да проверите хранителните си навици. Така че, вашата диета трябва да включва баланс на хранителни вещества с гъста храна за по-добри резултати.

Всички мазнини не са дявол, както се предполага от много хора и тялото ни се нуждае от основни мазнини, за да функционира правилно и да подпомогне загубата на тегло. Мазнините могат да бъдат класифицирани като добри и лоши мазнини. Добрите мазнини помагат за увеличаване на метаболизма ви, а също така предпазват сърцето ви от различни заболявания [1] [две] .

Повечето хора са объркани коя е добрата мазнина от лошата, затова нека обсъдим някои от хранителните продукти, които трябва да участват във вашата диета за по-бързо и правилно отслабване, за които е известно, че съдържат добри мазнини в тях.

списък със семейни филми от 2004 г

1. Авокадо

Съдържащ 80% мазнини, авокадото съдържа мастна киселина, наречена олеинова киселина, която е изключително полезна за здравето [3] . Проучванията са установили, че авокадото съдържа повече калий, отколкото бананите и помага в борбата с холестерола [4] .

Установено е също, че хората, които включват авокадо в диетата си, ще имат по-малко мазнини по корема поради наличието на добрата мазнина, която помага за подобряване на метаболизма ви [5] .

2. Ядки

Ядките се считат за най-здравословните хранителни продукти с високо съдържание на добри мазнини, фибри и протеини [6] . Проучванията показват, че хората, които консумират здравословни ядки като орехи, бадеми и макадамия, са по-здрави и имат по-малък риск от затлъстяване, тъй като те съдържат здравословни мазнини за отслабване [7] .

3. Чиа семена

28 грама семена от чиа съдържат около 9 грама добри мазнини. Чиа семената съдържат здравословни омега-3 мастни киселини, което е много добър здравословен за сърцето компонент и тези семена също съдържат добри мазнини за отслабване [8] .

как да премахнете белези от акне от лицето у дома

4. Ленено семе

Тези семена са пълни с омега-3 мастни киселини и здравословни фибри, както и 9 g мазнини (в 2 супени лъжици), които са почти изцяло ненаситени [9] . Съдържанието на фибри в лененото семе помага да се насърчи загубата на тегло и също така да помогне за намаляване на високите нива на холестерол [10] .

домашна маска за лице за чиста кожа

5. тъмен шоколад

Тези деликатеси осигуряват добро количество (9 g) полезни мазнини, което прави до 65% [единадесет] . Тъмният шоколад има най-високото ниво на антиоксиданти, което помага за контролиране на холестерола и кръвното налягане.

6. Цели яйца

Последните проучвания показват, че холестеролът в цялото яйце не влияе върху нивото на холестерола в кръвта. Всъщност едно цяло яйце би било единствената храна, която съдържа всяко едно хранително вещество, което е необходимо на нашето тяло [12] .

Яйцата също така съдържат мощни антиоксиданти, които са много полезни за нашето здраве, което прави пълноценното яйце най-благоприятната за отслабване храна [13] .

7. Дебела риба

Риби като сьомга, скумрия, сардина, херинга и пъстърва съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат отслабването [14] . В допълнение, яденето на мазна риба прави човека много по-здрав, с по-добро сърдечно състояние и защита от разстройства като деменция [петнадесет] .

8. Екстра върджинско зехтин

Екстра върджин зехтинът се счита за една от най-здравословните храни, но много малко хора всъщност знаят, че съдържа много високо съдържание на здравословни мазнини. Той има многобройни ползи за здравето и съдържа витамин Е, витамин К, както и мощни антиоксиданти, които спомагат за здравословното отслабване [16] .

9. Кокосово масло

Един от най-добрите днес достъпни за нас източници на наситени мазнини, кокосовото масло има около 90% от мастните киселини и всички са полезни за здравето на човека [16] .

най-добрата диета за отслабване за един месец

Мазнините всъщност работят като катализатори за засилване на метаболизма на нашето тяло и помагат за изгарянето на около 120 калории на ден. Тези мастни киселини помагат и за намаляване на коремните мазнини [17] .

10. Пълномаслено кисело мляко

Има често срещано погрешно схващане, че хранителните продукти, които съдържат пълни мазнини, са вредни за здравето, но проучванията показват, че дори храни, съдържащи високо съдържание на мазнини, всъщност са много полезни за нашето здраве. Пълномасленото кисело мляко например помага при храносмилането, бори се със сърдечните заболявания и затлъстяването [18] .

На последна бележка ...

Мазнините са от съществено значение за нашето тяло и цялостното здраве. Балансираната диета трябва да се състои от здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Бъдете наясно с количеството, което консумирате, защото умереността е от ключово значение.

често задавани въпроси

В. Помагат ли здравословните мазнини да отслабнете?

ДА СЕ. Мононенаситените мазнини са здравословни мазнини, които най-често се срещат в зехтина, ядките, семената и някои храни на животинска основа. Диетите с високо съдържание на мононенаситени мазнини могат да помогнат при загуба на тегло и могат да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания, стига да не добавят допълнителни калории към вашата диета.

Въпрос: Здравословните мазнини ли ви карат да наддавате?

как да намалим мазнините по лицето и двойната брадичка

ДА СЕ. Въпреки че мазнините имат повече калории на грам, отколкото протеините или въглехидратите, диетите с високо съдържание на мазнини не правят хората дебели. Това зависи изцяло от контекста. Диета с високо съдържание на въглехидрати и мазнини ще ви направи дебели, но не заради мазнините.

В. Фъстъченото масло здравословна мазнина ли е?

ДА СЕ. Да.