10 ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ ДА ЯДЕТЕ СУТРИН

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 25 януари 2020 г.

Някои храни, които ядете на закуска, могат или да направят деня ви, или да го разбият. За да накарате тялото си да работи с високи енергийни нива през целия ден, зависи от начина, по който започвате сутринта. И така, правилната комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини е необходима, за да превърнете вашата закуска в мощно хранене.

Храни като плодове, овесени ядки, спанак, яйчен омлет и гръцко кисело мляко трябва да бъдат включени във вашата закуска. Вместо това, повечето хора избират гевреци, сладкиши, маслени сладкиши и др. Тези храни могат да ви накарат да се чувствате мудни, да увеличите риска от хронични заболявания и в крайна сметка да напълнеете.

Ето списък на храните, които трябва да избягвате да ядете сутрин.

Храни, които трябва да избягвате да ядете сутрин

1. Зърнени закуски

Много марки зърнени закуски са написали на опаковките, че съдържат пълнозърнести храни. Но в действителност тези зърнени култури са силно обработени и съдържат малък брой пълнозърнести храни и най-вече рафинирани зърна и добавени захари [1] . Това увеличава риска от много хронични заболявания, включително затлъстяване.

2. Сандвичи за закуска, закупени в магазина

Може би си мислите, че получаването на сандвич от фураж е здравословно и пълнеж за закуска. Но може да сгрешите, тъй като много от тези опаковани сандвичи са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на фибри. Това може да доведе до скок в кръвната захар, да увеличи лошия холестерол и да ви накара да наддадете на тегло [две] .

3. Предварително смесени овесени ядки

Купените в магазина пакетчета овесени ядки улесняват вашите сутрини, но всъщност те са просто прикрити зърнени храни в кутия. Ароматизираните овесени ядки са най-лошата храна за консумация сутрин, защото са силно заредени със захар и с ниско съдържание на фибри.

Според проучване, хората, които консумират овесени ядки, повишават пълнотата и намаляват глада в сравнение с тези, консумирали готови за консумация зърнени закуски на базата на овес [3] .

4. Кифли

Кифлите имат репутацията на здрави, но не защото са направени с растителни масла, захар и рафинирано брашно. Те също така съдържат добавени захари или пълни със сухи плодове и шоколадови чипове.

5. Палачинки и вафли

Палачинките и вафлите със сигурност са популярен избор за закуска, но те са най-лошите храни за ядене сутрин. Това е така, защото те са с много високо съдържание на рафинирано брашно и се заливат със сироп за палачинки, който съдържа царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза [4] .

6. Сладкиши

Сладкишите, кроасаните и поничките са най-лошата храна за консумация сутрин за закуска, защото им липсват фибри и протеини, а освен това са заредени с излишни калории, захар и нездравословни мазнини [5] .

какво да правя след спа за коса

7. Купен от магазина плодов сок

Имате ли навика да грабвате плодов сок или смути от любимия си обект за храна? Ако да, тогава спрете да го правите, тъй като те са добавили захари. Някои от тези смутита съдържат пълномаслено мляко, сладолед и сметана и по-скоро приличат на млечен шейк, отколкото на смути [6] . Изберете домашно приготвени плодови смутита, приготвени с гръцко кисело мляко.

8. Гранола барове

Гранола баровете звучат като най-добрият вариант за закуска, нали? Но те често не са по-добри от бонбоните и съдържат много добавена захар. Гранола баровете съдържат комбинация от захар, мед и царевичен сироп. Това може да повиши нивата на инсулина, възпалението и кръвната захар.

9. Ароматизирано кисело мляко

Ароматизираното кисело мляко е нездравословна храна за закуска. Не съдържа здравословни мазнини и е пълен със захар в сравнение с гръцкото кисело мляко. Елиминирането на мазнините от киселото мляко ще изчерпи тялото ви от основните хранителни вещества.

10. Скоуни

Булонките обикновено се заливат със сладко или сметана и повечето хора го закусват. Но не много хора знаят, че това е нездравословна опция за закуска, тъй като е с високо съдържание на калории, рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на фибри и протеини.