Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Psyllium (Plantago ovata) е разтворимо влакно, направено от обвивките на семената на псилиум. Това лечебно растение се среща често в Индия, но се отглежда и в търговската мрежа в американски, южноазиатски и европейски страни. Psyllium, известен също като Ispaghula е общото име, използвано за много представители на растителния род 'Plantago' [1] .
В Индия псилиумът е известен като isabgol, който е най-известен като естествено слабително. Той обаче се използва и за понижаване на високия холестерол, помага при отслабване и управлява диабета [две] , [3] .
Хранителна стойност на Psyllium Husk
100 g цели люспи от псилиум съдържат 350 kcal енергия и също така съдържа:
• 80 g въглехидрати
• 70 g общо диетични фибри
• 60 g разтворими фибри
• 10 g неразтворими фибри
как да увеличим издръжливостта
• 200 mg калций
• 18 mg желязо
• 100 mg натрий
Ползи за здравето от люспи от псилиум (Isabgol)
1. Облекчава запека
Запекът е често срещан здравословен проблем и много хора консумират люспи от псилиум, за да помогнат за облекчаване на запека. Това е така, защото псилиумът е лаксатив, образуващ насипно състояние, което означава, че абсорбира вода в червата и се подува, като по този начин омекотява изпражненията и улеснява преминаването [4] .
2. Може да помогне при отслабване
Тъй като люспите на псилиум са разтворими фибри, той насърчава чувството за ситост и помага за контролиране на апетита, като по този начин води до загуба на тегло. Ако се опитвате да отслабнете и да контролирате преяждането си, консумирайте люспи от псилиум малко преди или по време на хранене. Препоръчително е обаче да се консултирате с Вашия лекар и да попитате как да използвате псилиум за отслабване.
3. Насърчава здравето на сърцето
Добавянето на разтворими фибри към вашата диета може да помогне за понижаване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол. Проучванията показват, че добавката на люспи от псилиум може да намали риска от сърдечни заболявания [5] .
Според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, люспите на псилиум имат мощната способност да намаляват общия и лошия холестерол при пациенти с диабет тип 2 [6] .
4. Лекува диария
Изследователски проучвания показват, че обвивката на псилиум може да помогне за облекчаване на диарията и нормализиране на дефекацията. Проучване показа, че обвивката на псилиум е ефективна за намаляване на диарията при пациенти със синдром на раздразнените черва [7] .
5. Управлява диабета
Psyllium обвивката може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар при диабетици тип 2. Проучванията показват, че хората с диабет тип 2, които консумират люспи от псилиум ежедневно, са подобрили нивата на кръвната захар [8] , [9] .
начини за предотвратяване на падането на косата
6. Подобрява здравето на храносмилателната система
Psyllium обвивката е пребиотик, който е полезен за растежа на здрави бактерии в червата. Наличието на здрави бактерии в стомаха подпомага имунната функция, намалява възпалението и помага на тялото ви да смила храната.
7. Подобрява симптомите на IBS
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е хронично стомашно-чревно разстройство. Проучване показа, че обвивката на псилиум може да помогне за подобряване на симптомите на IBS, което включва намаляване на коремната болка, подуване на корема и газове [10] .
Странични ефекти от Psyllium Husk
Консумацията на люспи от псилиум обикновено е безопасна, но може да причини определени странични ефекти, ако приемате повече от препоръчаното количество на ден. Някои от възможните нежелани реакции са болки в корема и спазми, диария, газове, гадене и повръщане и чести движения на червата [единадесет] .
Дозировка на люспи от псилиум
Psyllium обвивката се предлага в много форми: прах, капсула, гранули и течност. Препоръчителната доза люспи от псилиум за синдром на раздразнените черва е 20 g на ден [12] .
използване на бадемово масло за коса
Друго проучване показа, че приемането на 5 грама люспи от псилиум на ден за хора с диабет тип 2 е безопасно [13] .
Забележка: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете люспи от псилиум, тъй като дозировката може да варира при различните индивиди, а също така попитайте Вашия лекар как да я консумира, за да получите повечето ползи.
Снимка на изображението: www.cookinglight.com
За да приключи ...
Въпреки че е известно, че обвивката на псилиум има много ползи за здравето, тя не трябва да се консумира самостоятелно. Трябва да се консумира заедно със здравословна и питателна диета. И се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате люспа от псилиум под каквато и да е форма.
