10 ИНДИЙСКИ ХРАНИ, БОГАТИ НА ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 24 април 2018г

Омега 3 мастни киселини - храни, които са богати източници | Болдски

Сигурно сте чували за омега-3 мастните киселини и за това колко са полезни за организма. Има много хора, които вероятно не са чували за омега-3 мастните киселини и техните полезни за здравето свойства.

Омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини, необходими на организма за осъществяване на различни жизненоважни функции. Омега-3 мастните киселини са основни мастни киселини, които попадат в категорията на полиненаситените мастни киселини и са от трите основни типа, които включват ALA, EPA и DHA.

Докозахексаеновата киселина (DHA) се получава от кърмата или рибеното масло. Ейкозапентаеновата киселина (EPA) се получава от мазна риба или рибено масло като това, получено от сьомга, скумрия и др. Алфа-линоленова киселина (ALA) се намира в семена като ленени семена, семена от чиа и ядки.

игри за парти

Омега-3 мастните киселини също играят основна роля в растежа и правилното функциониране на човешкото тяло.

Нека да разгледаме индийските храни, богати на омега-3 мастни киселини.

как да премахнете тена от ръцете незабавно у дома

1. Ленени семена

Ленените семена са силен елемент на хранителни вещества и са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Най-голямото предимство на лененото семе е, че може лесно да се добави към овесена каша или смути. Имайте супена лъжица ленени семена дневно, за да увеличите приема на омега-3 мазнини.

2. Сардини

Сардините са мазна риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Те също така съдържат голямо количество натрий. Сардините обикновено се консумират като лека закуска, които се добавят към сандвичи, салати или пица. Можете също така да ги приготвите по какъвто начин искате.

3. Яйца

Яйцата са известни със съдържанието на протеини, но съдържат и големи количества омега-3 мастни киселини. Яйцата съдържат и други витамини и минерали. За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, можете да имате варени яйца, вместо да ги имате под формата на омлет или поширани.

4. Семена от чиа

Семената от чиа са не само богати на омега-3 мастни киселини, но също така са богати на други витамини, минерали и диетични фибри. Те са заредени с магнезий, протеини и калций, които помагат за предотвратяване на диабет, подобряват изпълнението на упражненията и подобряват здравето на мозъка.

нанасяне на гхи върху лицето за една нощ

5. Карфиол

Карфиолът също е добър източник на омега-3 мастни киселини. Този зеленчук е добър за поддържане на здравословно състояние на сърцето и е богат на хранителни вещества като ниацин, магнезий и калий. Запарете карфиола на пара, преди да го консумирате, за да убие микробите.

6. Сьомга

Сьомгата не само е богата на витамин D, но и е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Той е с високо съдържание на протеини и фосфор. Здравословните мазнини, присъстващи в сьомгата, предотвратяват риска от сърдечно-съдови заболявания и могат да понижат инфаркта и високото кръвно налягане.

7. Брюкселски кълнове

Брюкселските кълнове са малки зелени зеленчуци с големи количества омега-3 мастни киселини и се считат за идеалната храна за кожата. Всяка порция брюкселско зеле съдържа 430 милиграма алфа-линоленова киселина (ALA). Но запарете брюкселските кълнове, преди да ги консумирате.

falguni and shane peacock wiki

8. Конопени семена

Конопените семена са пълни с незаменими омега-3 мастни киселини. Семената също са с високо съдържание на протеини и полиненаситени мастни киселини като стеаридонова киселина (SDA) и гама-линоленова киселина (GLA). Можете да поръсите конопени семена върху храни като салати или сандвичи.

9. Печена соя

Не са много хората, които са наясно с този растителен протеин, богат на омега-3 мастни киселини. Соята има алфа-линоленова киселина (ALA), която насърчава доброто здраве на сърцето. Можете да вземете купа леко сварена соя, за да увеличите приема на омега-3 мастните киселини.

10. Рибено масло

Рибеното масло е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Добавките с рибено масло се предписват на много пациенти, тъй като предотвратяват и управляват сърдечни заболявания. Омега-3 мазнините също помагат за понижаване на кръвното налягане.