Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Шарад Павар ще бъде изписан от болница след 2 дни
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Витамин В12 е изключително жизненоважен за функционирането на тялото, което е необходимо за генериране на червени кръвни клетки и за поддържане на нормална мозъчна функция. Витамин В12 се съдържа в месото, млечните продукти и морските продукти. Нередовната консумация на витамин В12 може да доведе до дефицит в организма. За не-вегетарианците е по-лесно да получат витамин В12, но за вегетарианците е трудно да получат този витамин.
Витамин В12 играе ключова роля във функционирането на червените кръвни клетки. Той също така помага за редовен клетъчен метаболизъм и нашите мозъчни функции зависят силно от витамин В12. Недостигът на този витамин В12 възниква, когато тялото ви няма достатъчно този витамин, за да произвежда червени кръвни клетки.
как да почистите матрак
Недостигът на този витамин се случва и когато не получавате достатъчно от диетата си. Лице с дефицит на този витамин вероятно ще развие хронични заболявания като мускулна слабост, нервни проблеми, умора, загуба на апетит, лоша памет и анемия. Така че, за да извлечете максимума от този витамин, е доста важно да включите 10-те вегетариански храни, богати на витамин В12.
1. Сирене
Сиренето е един от основните източници на витамин В12. Могат да се включат различни видове сирене като моцарела, швейцарско и пармезан. Бактериите произвеждат витамин В12, а сиренето се произвежда с помощта на бактерии, което го прави добър източник на витамин В12 за вегетарианците.
2. Мляко
Млякото е друг основен млечен продукт, необходим за калция. Млякото също е чудесен източник на витамин В12. 250 мл мляко грубо включва 1,2-1,4 мкг витамин В12. Затова започнете да пиете мляко всеки ден, за да избегнете този недостиг на витамини.
дънки за дебели момичета
3. Извара
Ако обичате да имате извара, включете този млечен продукт по-често в ежедневната си диета. Изварата има високи нива на витамин В12 и е полезна и при храносмилателни проблеми. Можете да имате извара с плодове или да я имате като десерт.
4. Суроватъчен прах
Суроватъчният прах обикновено се нарича протеинов прах, който се консумира за изграждане на тялото. Също така, суроватката на прах е отличен източник на витамин В12 и се използва най-вече като добавка за здравето за фитнес изроди.
5. Гъби
Гъбите са питателна храна с разнообразни витамини и минерали. Ако страдате от дефицит на витамин В12, включете гъби в диетата си. Включете гъби в готвенето си за обяд или вечеря, за да отговорите на ежедневните си нужди от витамин В12.
8 причини да ядете гъби
6. Аз съм Продукти
Хората с непоносимост към лактоза могат да консумират соево мляко. Той е с ниско съдържание на калории, а също така има високо съдържание на витамин В12. Соята също е добър източник на витамин В12 поради богатото си съдържание на протеини.
каква е ползата от зехтина за лице
7. Зърнени култури
За ежедневно снабдяване с витамин В12 имайте зърнени закуски. Укрепените зърнени храни са богати източници на витамин В12 и той също има много ползи за здравето. Можете да консумирате обогатени зърнени храни с мляко или соево мляко, което може да помогне на вегетарианците да получат достатъчно количество витамин В12.
8. Кокосово мляко
Кокосовото мляко може да ви помогне да отговорите на ежедневните ви нужди от витамин В12. Кокосовото мляко е обогатено с витамин В12, така че е естествен източник за веганите. Само една чаша кокосово мляко съдържа 50 процента от дневния ви препоръчителен прием на витамин В12.
9. Бадемово мляко
Ако обичате да пиете бадемово мляко, започнете да отпивате по-често от него. Бадемовото мляко е с ниско съдържание на калории и обогатено с витамин В12. Това е чудесна алтернатива и на кравето мляко.
Бадемово мляко: Здравословно ли е или вредно?
10. Сладолед
Почти всеки обича сладолед от деца до възрастни. Ако в тялото ви има дефицит на витамин В12, спрете да се притеснявате и започнете да се наслаждавате на любимия си сладолед. Да, сладоледът също е чудесен източник на витамин В12.
