10 ПРОСТИ НАЧИНА ДА ПОЛУЧИТЕ ШЕСТ ПАКЕТА ЗА ЖЕНИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 11 минути Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 2 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 5 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Преди 9 часа Чети Чанд и Джулелал Джаянти 2021: дата, Тити, Мухурат, ритуали и значение

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома

Здраве

Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 30 август 2018г

Абс на мивка или шест пакета корем е плосък корем, който показва вашите издълбани кореми, които не само усилват вашия X фактор. Дженифър Лопес е една от добре известните холивудски знаменитости, която грациозно украсява абс-та си за мивките, което ви кара да й завиждате.

Упражнението, което тя прави, за да поддържа привлекателни шест пакета коремни мускули, е наклонени коремни преси, които също се наричат наклонени усуквания на странични дъски или извивки на странични дъски на предмишницата. Но има повече от едно упражнение, което отива за постигане на видимите кореми на мивка.

Нека да разгледаме упражненията, за да получите абс за миене на дъска или корем с шест пакета.

как да направите косата мека, домашни средства

1. Хрускане

Упражнението за смачкване е идеално за укрепване на сърцевината ви, тъй като има за цел да работи в средната част на коремната област.

Как да се направи:

Легнете по гръб и дръжте краката си плоски на земята.
Поставете ръцете си от двете страни на главата си, за да поддържате тежестта му.
Сега бавно повдигнете горната част на тялото нагоре, като смачкате корема и издишайте.
Вдишайте и слезте надолу.
Повторете това за 2-3 сета.

2. Планк

Упражнението с дъска укрепва основните мускули, намалява изпъкналостта на стомаха и работи върху корема, вътрешните и външните мускули, напречните кореми, ръцете, раменете, мускулите на гърба и тазобедрената става.

домашни съвети за растеж на гъста коса

Как да се направи:

Коленичете и поставете дланите си пред себе си.
Наведете се и поставете предмишниците си на земята и изпънете краката си отзад.
Задръжте тази позиция за 10 до 20 секунди.
Повторете това три пъти.

3. коремни преси

Корените са друго упражнение за жени, за да получат корема с шест пакета. Корените работят върху коремните мускули и външните мускули.

Как да се направи:

Легнете по гръб и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и дръжте краката си плоски на земята.
Кръстосайте ръце на главата.
Бавно повдигнете главата и раменете нагоре, за да поддържате корема ангажиран.
Останете за секунда в това положение и се върнете назад.
Повторете това за 2-3 сета.

4. Висящ Ab Curl

Друго упражнение за жени за тонизиране на корема, което работи върху мускулите на долната част на корема, вътрешните коремни мускули и напречните мускули на корема.

Как да се направи:

Задръжте хватката си за теглича и оставете краката си да висят.
Сгънете коленете и издърпайте краката нагоре към гърдите и издишайте едновременно.
Вдишайте, докато спускате бавно краката си и ги връщате обратно.
Направете 2 серии от 10 повторения.

5. Вдигане на легнал крак

Това упражнение помага за развитието на коремните мускули, които са важни, тъй като тези мускули стабилизират тялото ви по време на движение и могат да ви помогнат да поддържате баланса си.

Как да се направи:

Легнете по гръб с длани надолу.
Повдигнете бавно краката си под ъгъл от 90 градуса и ги задръжте изправени за няколко секунди.
След това бавно спуснете краката надолу.
Направете 2-3 комплекта.

6. Супер жена

Това е упражнение със средна интензивност, което укрепва долната част на гърба и основните мускули.

Как да се направи:

Легнете с лице надолу на пода.
Дръжте краката си изпънати, а пръстите на краката трябва да сочат напред, а ръцете да са изпънати отпред.
Повдигнете ръцете и краката си, сякаш летите, и задръжте позата за 5 секунди и след това отпуснете.
Направете 2 серии от 10 повторения.

7. Наклонени хрускания от странични дъски

Това упражнение работи върху цялото ви ядро, докато се насочва към вашите вътрешни и външни наклонени мускули.

най-добрите прически за момичета

Как да се направи:

Легнете и бавно се обърнете към страната, в която ви е удобно.
Бавно повдигнете предмишницата, за да поддържате тялото си, и поставете другата ръка над главата си.
Задръжте тази позиция на страничната дъска и изпънете краката си изправени.
Донесете десния лакът към корема и след това се върнете.
Правете по 15 повторения на страна 3 пъти седмично.

В допълнение към упражненията, споменати по-горе, тези диетични съвети ще ви помогнат да получите перфектните коремни шест пакета.

1. Намалете процента на телесните мазнини

Трябва да поддържате телесните мазнини между 16 и 19 процента, за да получите абс. Можете да намалите процента телесни мазнини, като намалите приема на течни калории, ядете повече здравословни мазнини, пиете чаша вода при всяко хранене, правите кардио тренировки и силови тренировки и т.н.

2. Заредете постно протеин

Консумирайте постни протеини като пилешки гърди, гъби, леща, риба, боб, соя и др., За да дадете на мускулите нужното си хранене. Постният протеин също е чудесен начин за възстановяване и възстановяване на мускулите.

тамариндът е вреден за здравето

3. Перфектно съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини

За да се получи шест опаковки ab, човек също трябва да се съсредоточи върху перфектното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините трябва да бъдат под формата на постни протеини (25% до 35%), въглехидрати под формата на диетични фибри (40% -60%) и мазнини под формата на здравословни мазнини (15% -25%).

Споделете тази статия!