Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- Трима рибари се опасяват мъртви, когато кораб се сблъсква с лодка край брега на Мангалуру
- Медведев се оттегля от Монте Карло Мастърс след положителен тест за коронавирус
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Никой от нас не е непознат за мускулната болка и възпалените тъкани. Болката не е кулминацията на нито едно действие, а резултат от съвременния начин на живот и навици. Силно стресиращият график и работното време натрупват голямо напрежение в мускулите, причинявайки болка в гърба, крака, врата и т.н.
Повечето от нас са склонни да игнорират мускулните болки и да продължат ежедневните си задължения. Но пренебрегването на мускулното напрежение и дискомфорт може да доведе до бъдещи дискомфорти като ограничено движение и скованост.
Най-ефективният и спокоен метод за облекчаване на мускулните болки е Йога! Да, най-добрият отговор е да се отървете от това [1] мъчителна болка, която ви притеснява ежедневно. Практиката на йога включва разтягане и отпускане на мускулите, което ще помогне за освобождаване на мускулната болка. Огъването и стабилизирането на сърцевината и мускулите ви чрез правилния начин на разтягане действа като лек за болки в мускулите на гърба, краката и врата.
Практикуването на йога пози не само ще ви накара да се отървете [две] болни и възпалени мускули, но също така помагат за подобряване на притока на кръв в мозъка ви и създават спокойствие, твърди д-р Шарад Кулкарни, един от най-известните практикуващи аюрведа в Бангалор. Така че, прочетете, за да научите за невероятните и ефективни йога пози, които ще ви помогнат да се отървете от мускулната болка.
Чести причини за мускулна болка
Прекомерното разтягане и издърпване на връзките, сухожилията, нервите и ставите може да причини болка в рамото, шията, страните на корема, краката и др. Най-често срещаните причини за мускулна болка са
- дехидратация
- употреба на някои лекарства
- мускулна треска
- електролитен дисбаланс
- неблагоприятен климат
- прекомерно упражнение.
Йога пози за мускулни болки
1. Поза Тадасана или палмово дърво
Разтягайки мускулите, особено тези от пръстите на краката до пръстите, тази йога позиция помага за отпускане на нервите ви. Стоящата асана също може да се прави в легнало положение и е първата и завършваща асана в сурия намаскар. Tadasana помага, като развива и активира нервите в цялото ви тяло и намалява болките в гърба. Редовната практика може да укрепи коленете, бедрата, корема, глезените и задните части и облекчава ишиаса.
домашни средства за лечение на проблеми с менструацията
Как да го направим:
- Застанете изправени на земята, с малка пролука между краката.
- Повдигнете двете си ръце, докато вдишвате дълбоко.
- Дръжте ръцете си нагоре и заключете пръстите си.
- Сега вдигнете петите си и останете на пръсти.
- Опитайте се да поддържате позата за 10 минути, не се напрягайте.
- Поддържайте бавно и дълбоко дишане.
- Върнете се в първоначалното положение чрез издишване (дълбоко дишане).
Внимание : Не прекалявайте с асаната. Лица, страдащи от главоболие, безсъние и кръвно налягане, могат да се консултират с инструктор по йога за съвет.
2. Парсваконасана или странична ъглова поза
Тази позиция помага за разтягане на мускулите и е изключително полезна за хора, страдащи от болки в долната част на гърба. Изпълнението на парсваконасана разтяга мускулите на гърба, краката и бедрата и също така се казва, че лекува остеопороза. Чрез създаване на сцепление в мускулите, асаната подхранва и словесните дискове. Той също така помага за облекчаване на менструалния дискомфорт, като разхлабва коремните мускули.
Как да го направим:
- Започнете в поза tadasana.
- Разширете гърдите, спуснете раменете и дръжте врата прави.
- Вдишайте и отведете десните си крака отляво на около 4 инча, така че двата крака да са успоредни един на друг.
- Завъртете десния си крак към дясната страна на деветдесет градуса, без да обръщате тялото си.
- Сгънете дясното коляно, като бедрото ви е успоредно на земята.
- Издишайте и с него огънете дясната си ръка и докоснете десните си крака.
- Вдигнете лявата си ръка нагоре, така че бицепсите да докосват лявото ви ухо.
- Дръжте ръцете прави и лявата ръка нагоре.
- Поддържайте позицията за 20-30 секунди, с нормално дишане.
- Върнете се в първоначалното положение, като върнете лявата си ръка назад, за да докоснете лявото бедро.
- Вдишайте и върнете дясната си ръка, за да застанете изправени.
- Издишайте и съберете краката си заедно.
Внимание : Избягвайте асаната, ако страдате от безсъние или високо и ниско кръвно налягане. В случай на проблеми с шийката на матката или шията, вместо да завъртите главата си, гледайте прави - удължаване на врата.
3. Baddha konasana или обущарската поза
Тази асана помага за поддържане на здравословна долна част на гърба и отпускане на мускулите. Baddha konasana помага за облекчаване на мускулната болка чрез подобряване на гъвкавостта на вашите мускули. Той лекува всякакви проблеми с неподвижността и мускулни спазми. Асаната помага, като разтяга вътрешната част на бедрата, коленете и слабините.
Как да го направим:
- Седнете на пода с изправен гръбнак.
- Свийте коленете и приближете краката си.
- Поставете краката си заедно, така че подметките да се допират.
- Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, притиснете бедрата и коленете към пода. Направете това, като натиснете лактите на бедрата или на коленете.
- Поддържайте нормално дишане и бавно повдигайте бедрата нагоре-надолу с бавно махащо движение.
- Задръжте позата за 1-5 минути.
- Върнете се в първоначалното положение, като изпънете краката си.
Внимание : Хората, страдащи от нараняване на коляното на слабините, трябва да избягват тази асана.
различни видове прически за къса коса
4. Макарасана или поза на крокодил
Считана за поза за начинаещи, тази помага за отпускане на мускулите на тялото, за да се отървете от всяка болка или дискомфорт. Изпълнението на макарасана може да помогне за отпускане на шийните прешлени и е добро за хора, страдащи от спондилит. Отпускайки мускулите си, makarasana помага при болки в гърба и коляното и особено при гръбначни заболявания. Макарасана е изключително полезна за мускулни болки след тренировка.
Как да го направим:
- Легнете легнали по корем върху постелката.
- Повдигнете главата и раменете.
- Сгънете ръцете си и ги поставете отпред, с насочени лакти.
- Дръжте брадичката си в дланите и, и дръжте лактите плътно, така че налягането да бъде равномерно разпределено.
- Затворете очи и поддържайте равномерно дишане, вдишвайте и издишвайте.
- Правете това за 10-15 минути.
- Върнете се в първоначалното положение, като съберете краката си и повдигнете брадичката си от дланите.
Внимание : Избягвайте тази асана, ако имате сериозно нараняване на гърба или коляното.
5. Ястикасана или поза с пръчка
Тази асана помага да се отървете от замръзналите рамене или стегнатите мускули на тялото. Yastikasana укрепва тялото ви, като премахва мускулния стрес или напрежението. Той облекчава болките в ставите, тъй като разтяга горните и долните крайници, както и гръбначния стълб. Практикувайки асаната, можете да осигурите релаксация на мускулите на тялото си, особено на таза и корема.
Как да го направим:
- Легнете плавно върху постелката.
- Преместете ръцете си над главата, докато вдишвате дълбоко, и я изпънете, заедно с краката си.
- Поддържайте минимална разлика между краката и ръцете си.
- Поддържайте позицията за 20-25 минути, като поддържате постоянно дишане.
- Елате в първоначалната позиция с дълго и дълбоко издишване и върнете ръцете си встрани.
- Повторете за 3-5 пъти.
Внимание : Хората с високо кръвно налягане, кифоза, хронични болки в гърба и сърдечни заболявания не трябва да практикуват тази позиция.
6. Matsyasana или рибна поза
Тази поза помага за освобождаване на напрежението във врата и раменете. Тъй като по-голямата част от ежедневния ви стрес и безпокойство се изграждат върху раменете и шията, които се превръщат в център на болката, практикуването на матясана може да помогне за премахване на болката. Той също така помага за облекчаване на болки в долната част на гърба.
Как да го направим:
- Легнете на земята в постелката си, обърната към тавана.
- Сгънете десния крак, след това поставете десния крак върху лявото бедро.
- По същия начин сгънете левия си крак и го дръжте на дясното бедро.
- Използвайки лактите, повдигнете и извийте гърба си.
- Опрете короната си на земята и дръжте пръстите на краката си с ръце.
- Поддържайте нормално дишане и задръжте позицията за 5-6 минути.
- Елате в първоначалното положение, като първо издишате и повдигнете главата си и спуснете гърба на пода.
- Разплетете краката и се отпуснете.
Внимание : На лица, страдащи от високо или ниско кръвно налягане, безсъние и мигрена или тежко нараняване на гърба, се препоръчва да се въздържат от практикуване на поза.
7. Adho mukha savasana или обърната надолу кучешка поза
Практикуването на тази асана ще разтегне мускулите ви, за да облекчи мускулните болки. Това ще удължи мускулите ви на гърба на крака, като по този начин ще освободи стягането. Adho mukha savasana помага за намаляване на концентрацията на налягане върху седалищните нерви.
Как да го направим:
- Застанете на четирите си крайника, известни също като поза на масата.
- Внимателно повдигнете бедрата, докато издишвате и изправяте коленете и лактите.
- Ръцете трябва да са на една линия с раменете, а стъпалата на бедрата.
- Пръстите трябва да са насочени навън.
- Натиснете леко ръцете си в земята и след това изпънете врата си.
- Обърнете поглед към пъпа си и останете в това положение за няколко секунди.
- Елате в първоначалната позиция, като сгънете коленете си и се върнете в позицията на масата.
Внимание : Избягвайте adho mukha savasana, ако страдате от високо кръвно налягане, синдром на карпалния тунел или разместено рамо.
8. Баласана или поза на детето
Приличаща на позицията на плода, тази асана помага за облекчаване на болките в бедрата и гърба. Balasana разтяга гръбначния ви стълб и е изключително ефективен за лечение на мускулна болка след тренировка. Позицията е полезна и за облекчаване на болката във врата.
Как да го направим:
- Седнете на пети на земята, като държите коленете си събрани или раздалечени.
- Като спуснете челото си, наведете се напред и докоснете пода, докато издишвате.
- Дръжте дланите си нагоре и до тялото.
- Внимателно натиснете гърдите си върху бедрата и задръжте за 1 минута.
- Вдишайте и докато правите това, издърпайте пъпа към гръбнака.
- Издишайте и докато го правите, омекотете цялото си тяло.
- Правете това за 4-12 вдишвания.
- Елате в първоначалната позиция, като поставите дланите си под раменете и повдигнете тялото си обратно в седнало положение, докато вдишвате.
Внимание : Избягвайте баласана по време на бременност и ако страдате от наранявания на коляното.
9. Буджангасана или поза кобра
Това е изключително полезно за освобождаване на болка, свързана с вашите бицепси, рамене или трицепс. Позата на кобра помага, като изпъва плътно навити или сковани рамене, горната част на гърба и врата. Позата помага за подобряване на гъвкавостта на долната част на гърба.
Как да го направим:
- Легнете по корем и дръжте челото си на пода, като краката са поставени заедно.
- Натиснете пода, като използвате горната част на краката си.
- Поставете ръцете си под раменете и дръжте лактите близо до тялото.
- Поддържайте позицията с лопатките назад и надолу.
- Стабилизирайте долната част на гърба, като притискате краката си към земята.
- Вдишайте и повдигнете гърдите и главата си от пода.
- Дръжте рамото си отпуснато и карайте мускулите на гърба да работят.
- Издишайте и се спуснете в земята.
- Елате в първоначалното положение, като се повдигнете с помощта на ръцете си.
Внимание : Избягвайте практиката, ако страдате от хипертиреоидизъм, херния, пептична язва или чревна туберкулоза.
10. Шавасана или поза на труп
Една от най-полезните асани за облекчаване на мускулната болка, практикуването на тази позиция може да помогне, е разхлабването на мускулите на тялото. Shavasana е полезна за избавяне от мускулните болки, причинени от натоварения начин на живот и офисния живот на съвременния свят. Поставяйки се на пода и поддържайки равномерен дъх, позата помага да отпуснете тялото си и заедно с него мускулите и да получите облекчение от всяка болка.
Как да го направим:
- Използвайте постелка или чаршаф, върху който да легнете.
- И легнете в центъра на постелката.
- Дръжте гръбнака си изправен и рамото отстрани.
- Дръжте ръцете си широко с отпуснати пръсти и длани обърнати нагоре.
- Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си и отпуснете лицето си.
- Останете в това положение 15-30 минути.
11. Setu bandha sarvangasana или поддържаната поза на моста
Разтягайки мускулите в гърдите, врата и гърба, тази асана помага за облекчаване на всяка концентрирана болка. Това е изключително полезно в облекчаване на болки в ставите . Setu bandha sarvangasana включва всичките ви органи и се използва и за релаксация на лицевите мускули.
студен компрес за тъмни кръгове
Как да го направим:
- Легнете легнали по гръб.
- Свийте коленете си и дръжте краката си на пода раздалечени.
- Глезените и коленете ви трябва да са в права линия.
- Дръжте дланите си обърнати надолу, а ръцете отпуснати отстрани.
- Вдишайте и докато правите това, повдигнете гърба си нагоре и от пода.
- Навийте раменете си така, че брадичката ви да докосва гърдите.
- Теглото ви трябва да се поддържа от краката, рамото и ръцете.
- Преплетете пръстите си, притиснете ръцете си към земята и повдигнете торса.
- Задръжте тази поза за 1 минута, поддържайте бавно и дълбоко дишане.
- Издишайте и легнете на пода, връщайки се в първоначалното положение.
Внимание : Лицата, страдащи от наранявания на врата и проблеми с гърба, трябва да избягват това. Избягвайте по време на бременност.
20 невероятни ползи от йога за вашето здраве
* Д-р. Шарад Кулкарни е един от най-известните практикуващи Аюрведа в Бангалор. Той е бил влиятелен лектор в областта на здравеопазването в цяла Индия. Той е награден с „НАЙ-ДОБРИЯ МЛАД ИЗСЛЕДВАТЕЛ АЙУРВЕДА ХИРУРГИЯ“ от наградите на RULA през ноември 2018 г. Д-р Кулкарни е един от най-младите лекари по Аюрведа, който е поканен да говори по Аюрведа в Лондон.
Преглед на статията- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Рандомизирано контролирано проучване, сравняващо йога и домашно упражнение за хронична болка във врата. Клиничният вестник за болката, 29 (3), 216-223.
- [две]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Сравняване на йога, упражнения и книга за самообслужване за хронична болка в кръста: рандомизирано, контролирано проучване. Анали на вътрешната медицина, 143 (12), 849-856.
