Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Анирбан Лахири уверен пред RBC Heritage
- Недостигът не е проблемът: Министерството на здравеопазването удря държави за „лошо управление“ на COVID ваксини
- Списък на всички ваучери за данни за входно ниво от Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Йога за болки в ставите и коленете | Никога няма да има болки в ставите, започнете тази йога още днес. БолдскиЙога може да ви помогне да се справите с различни здравословни проблеми. Започвайки от лечение на мигрена и подобряване на издръжливостта, той също така ви помага да се справите с депресията и да подобрите сексуалното си здраве. Сега, това не звучи ли интересно?
Ако сте сред тези, които страдат от постоянна болка в ставите и умора, когато изпълнявате светски задачи или ако често пускате болкоуспокояващи, за да премахнете болката, тогава вероятно ще трябва да се обърнете към холистичен подход като йога за помощ.
Какво причинява болки в ставите?
С напредване на възрастта се увеличават шансовете за болки в ставите. Слабата костна структура, липсата на основни хранителни вещества в тялото, липсата на адекватни физически упражнения и др., Могат допълнително да влошат болката. Артритът е най-честата причина за болки в ставите.
Понякога болката може да се дължи и на възпаление на амортизацията около ставите, поради инфекциозни заболявания, нараняване, поради някои заболявания като подагра, лупус, прекомерна употреба на ставата, фибромиалгия, инфекция на костите, остеопороза и т.н. .
Как йога е полезна за облекчаване на болки в ставите?
Въпреки че лекарствата могат да облекчат болката, има вероятност болката да се повтори след определен период от време. Йога обаче е изпитан във времето метод, който може да ви помогне да премахнете болката изобщо. Освен тонизиране на тялото, той успокоява и ума ви, като ви помага да се справяте по-добре и с болката.
Практиката на йога редовно може да подобри гъвкавостта и функционирането на ставите, освен намаляване на болката и стреса. Йога също намалява възпалението. Всъщност проучванията показват, че практикуващите йога имат по-ниски нива на възпалителни протеини в кръвта си.
Йога пози за облекчаване на болката в ставите
Ето шест йога пози, които могат да бъдат от полза за облекчаване на болки в ставите. Освен че помагат на ставите ви, те помагат и за укрепването им.
- Триконасана (триъгълна поза)
- Veerasana (поза на героя)
- Поза на кравата
- Врикшасана (поза на дървото)
- Поза на моста
1. Триконасана (триъгълна поза)
Ползи:
• Облекчава болката във врата и рамото.
как да пораснете ноктите си за 2 дни
• Облекчава схванатите стави.
• Укрепва краката, коленете, глезените и гърдите.
• Подобрява храносмилането и метаболизма.
• Намалява стреса и безпокойството и подобрява спокойствието.
• Помага за преодоляване на киселинността и стомашните заболявания.
Как да се направи:
• Застанете изправени с раздалечени крака с единия крак, обърнат навън, така че пръстите ви да са обърнати настрани, а другия крак леко обърнете навътре.
• Сега изпънете ръцете настрани.
• Наведете се в бедрата и спуснете едната ръка към обърнатия навън крак, а другата ръка вдигнете нагоре към небето.
• Издишайте, докато се навеждате. Поставете ръката си върху глезена или коляното.
• Вдишайте и издишайте меко и оставете тялото си да се отпусне. Уверете се, че бедрата ви са в правилно положение. Задръжте в тази поза за пет броя дишане.
• Издишайте и се върнете в изправено положение.
• Повторете от другата страна.
Бакшиш: Не се напрягайте много, когато правите тази поза. Също така избягвайте тази поза, ако имате високо или ниско кръвно налягане, мигрена, диария и нараняване на врата или гърба.
2. Веерасана (Позата на героя)
Ползи:
• Тонизира мускулите, бедрата, бедрата и ръцете.
• Страхотно средство за лечение на артрит, увеличава кръвообращението около ставите и укрепва ставите.
• Подобрява циркулацията в ставите и ги прави гъвкави.
• Тонизира мускулите на гърдите и подобрява капацитета на белите дробове.
Как да се направи
• Седнете на постелка за йога и изпънете краката си навън с изправен гръб.
• Свийте левия си крак в коленете и поставете пръстите на крака под лявата си седалище.
• Сгънете десния крак в коленете и поставете пръстите на този крак върху бедрото на левия крак.
• Изпънете ръцете си пред себе си, вдигнете ги над главата си и ги огънете в лакътя и ставата на дланите си.
• Съберете ги заедно и поставете китките на главата си.
3. Поза за лице на крава
Ползи:
• Полезно за ставите на лактите, раменете, пръстите, врата, гръбначния стълб и бедрото.
• Подобрява кръвообращението в коленете и глезените.
• Тонизира мускулите и нервите и ги прави по-силни.
• Намалява сковаността и смазва ставите.
• Подобрява функционирането на сърцето и белите дробове.
Как да се направи
• Сгънете коленете си и ги поставете върху постелката така, че горната част на тялото ви да е изправена и коленете да носят тежестта ви. Дръжте пръстите си насочени към земята.
• Вземете дясната си ръка, сгънете я в лактите и я поставете зад гърба си.
• Вземете лявата си ръка над главата, сгъвайки я в лакътя и над ухото.
• Поставете лявата ръка на тила и хванете дясната с нея.
• Дишайте нормално, докато правите тази асана.
• Излезте от асаната, докато седнете и върнете ръцете в нормално положение.
Бакшиш: Ако страдате от тежък артрит, тази асана може да се изпълнява седнала и в поза Падмасана.
4. Врикшасана (поза на дървото)
Ползи:
• Тонизира глезените, коленете, тазобедрената става, ставите, раменете, лактите, ръцете и пръстите.
• Увеличава кръвообращението около засегнатите стави и намалява болката.
• Тонизира мускулите на стомаха и корема.
• Отпуска ума и подобрява фокуса.
Как да се направи
• Застанете със събрани крака.
• Поставете тежестта си върху единия крак и повдигнете другия крак така, че кракът ви да е обърнат навътре към противоположното коляно. Можете да задържите глезена си, за да издърпате крака.
• Петата на крака ви може да бъде поставена върху вътрешната част на бедрото на другия крак, близо до таза.
• Вдигнете внимателно ръцете си над главата, с пръсти, насочени към тавана.
• Дишайте равномерно и се опитайте да поддържате баланс.
Съвет: Ако имате наранено коляно, консултирайте се с вашия лекар преди да изпълните тази асана.
как да свалите мазнините от корема за един месец с упражнения
5. Поза на моста
Ползи:
• Помага на гръбнака и тазобедрените стави.
• Облекчава болката, сковаността и дискомфорта.
• Облекчава нарушения на шията, ръцете и дланите.
• Контролира кръвното налягане, отпуска ума, подобрява храносмилането и облекчава дишането. проблеми.
Как да се направи:
• Легнете легнало на постелката за йога с крака на пода.
• Издишайте и повдигнете тялото си, като врата и главата са поставени плоско върху постелката, а останалата част от тялото ви е насочена във въздуха.
• Използвайте ръцете си, за да настоявате за допълнителна подкрепа.
Бакшиш: Не прекалявайте или не се наранявайте. Избягвайте тази поза, ако имате нараняване на врата или гърба.
Предпазни мерки:
1. Разберете ограниченията на тялото си и правете само толкова, колкото можете удобно. В случай, че болката се задълбочи, прекратете практиката и се консултирайте с медицински специалист, преди да подновите практиката.
2. Всички йога пози трябва да се извършват само под наблюдението на обучен практикуващ.
