12 двойки йога пози за укрепване на връзката ви (и вашето ядро)

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Не е нужно да ви разказваме всички начини, по които редовната йога практика може да бъде от полза за ума, тялото и духа ви, но ще ни удовлетворите за момент, нали? Тук не е изненада, но йога е страхотен вариант за повишаване на настроението и намаляване на нивата на стрес. Ресурсният център за стрес към Медицинското училище в Харвард отбелязва, че йога изглежда модулира системите за реакция на стрес, като намалява възприемания стрес и тревожност: това от своя страна намалява физиологичната възбуда - например, намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и облекчава дишането. Има и доказателства, че йога може да помогне за увеличаване на вариабилността на сърдечния ритъм, показател за способността на тялото да реагира по-гъвкаво на стреса.

Ако вече сте се впуснали в соло йога практика, може би е време да помислите за йога за двойки. Правенето на йога с партньора си редовно е идеален начин да прекарвате време заедно, като същевременно освобождавате напрежението, което иначе би могло да попречи на качественото ви прекарване. Йога за двойки е отличен начин да увеличите доверието, да създадете по-задълбочени отношения и просто да се забавлявате заедно. Освен това ви позволява да опитвате пози, които иначе може да не сте изпълнявали сами.

За щастие, не е нужно да сте гъвкави като гевреци, за да опитате много пози на партньор. Прочетете за йога пози за двойки за начинаещи, средно напреднали и напреднали. (Ще отбележим, че винаги трябва да помните да слушате тялото си и да се уверите, че не правите нищо извън вашите ограничения, което може да доведе до нараняване.)

СВЪРЗАНИ : Хатха? Ащанга? Ето всеки вид йога, обяснено

лесни пози за партньорска йога

1. Партньорско дишане

1. Започнете в седнало положение със скръстени в глезените или пищяли крака и гърбове, опряни един в друг.
2. Опрете ръцете си на бедрата или коленете си, позволявайки си да се свържете с партньора си.
3. Забележете как се чувства дъхът ви, докато вдишвате и издишвате – обръщайте особено внимание на това как задната част на гръдния кош се чувства срещу партньора ви.
4. Практикувайте от три до пет минути.

Страхотно място за начало, тази поза е невероятен начин да се свържете с партньора си и да влезете в по-трудни пози. Дори и да не възнамерявате да продължите да изпълнявате пълна рутина, дишането на партньора е успокояващ и ефективен начин да се концентрирате и да се отпуснете – заедно.

2. Храм

1. Започнете, като се изправите един срещу друг в изправено положение.
2. С краката си на ширината на бедрата, вдишайте, изпънете ръцете си над главата и започнете да се накланяте напред в бедрата, докато срещнете ръцете си с партньора си.
3. Бавно започнете да сгъвате напред, като приближавате лактите, предмишниците и ръцете си, така че да се опират един в друг.
4. Опрете еднакво тегло един срещу друг.
5. Задръжте за пет до седем вдишвания, след което бавно вървете един към друг, като изправите торса си и отпуснете ръцете си надолу.

Тази поза помага за отваряне на раменете и гърдите, което подготвя горната част на тялото ви за по-натоварващи позиции. Освен това, просто се чувства много добре.

3. Партньор напред сгъване

1. От седнало положение с лице един към друг, изпънете краката си навън, за да оформите широка „V“ форма, с наколенни капачки, обърнати право нагоре и стъпалата на стъпалата ви се допират.
2. Изпънете ръцете си една към друга, като държите противоположната длан към предмишницата.
3. Вдишайте и издължете нагоре през гръбначния стълб.
4. Издишайте, докато единият се сгъва напред от бедрата, а другият седи назад, като държи гръбнака и ръцете си прави.
5. Отпуснете се в позата за пет до седем вдишвания.
6. За да излезете от позата, освободете си ръцете и изправете торсовете си. Повторете в обратната посока, привеждайки партньора си в гънката напред.

Тази поза е страхотно отваряне на подколенното сухожилие и може да бъде много успокояващо, ако наистина се отпуснете в предната гънка и се насладите на тези пет до седем вдишвания, преди да размените позициите с партньора си.

4. Седнало усукване

1. Започнете позата седнали гръб до гръб с кръстосани крака.
2. Поставете дясната си ръка върху лявото бедро на партньора си, а лявата – върху дясното си коляно. Вашият партньор трябва да се позиционира по същия начин.
3. Вдишайте, докато изпъвате гръбнака си и се усуквате при издишване.
4. Задръжте за четири до шест вдишвания, развъртете и повторете след като смените страните.

Подобно на соло усукващите движения, тази поза помага за разтягане на гръбначния стълб и подобряване на храносмилането, подпомагайки прочистването и детоксикацията на тялото. (Не се притеснявайте, ако гърбът ви се напука малко, докато усуквате – особено ако не сте напълно загряти, това е нормално.)

5. Сгъване назад/напред

1. Седейки гръб до гръб с кръстосани крака, кажете кой ще се сгъне напред и кой ще влезе в завой.
2. Човекът, който се сгъва напред, ще протегне ръцете си напред и или ще опря челото си на постелката, или ще го постави върху блок за опора. Човекът, който прави завой, ще се облегне на гърба на партньора си и ще отвори предната част на сърцето и гърдите си.
3. Дишайте дълбоко тук и вижте дали можете да усетите дишането на другия.
4. Останете в тази поза пет вдишвания и сменете, когато и двамата сте готови.

Друга поза, която позволява на вас и партньора ви да разтягате различни части от тялото си, това се комбинира с класиката на йога, гръбчето назад и сгъването напред, които са чудесни за загряване, за да опитате по-трудни пози.

6. Сгъване напред

1. Започнете да стоите, обърнати настрани от партньора си, с петите на около шест инча една от друга
2. Сгънете напред. Протегнете ръцете си зад краката, за да хванете предната част на пищялите на партньора си.
3. Задръжте за пет вдишвания, след което отпуснете.

Това е отличен начин да задълбочите сгъвката си напред, без да се страхувате от падане, тъй като вашият партньор ви подкрепя и вие подкрепяте него.

7. Партньор Савасана

1. Легнете по гръб, ръка за ръка.
2. Позволете си да се насладите на дълбока релаксация.
3. Отпуснете се тук за пет до десет минути.

Не знаем за вас, но Савасана е една от любимите ни части от всеки клас по йога. Тази последна релаксация е важно време за тялото и нервната система да се успокоят и наистина да усетят ефектите от вашата практика. Когато приключите с партньор, Савасана ви позволява да усетите физическата и енергийната връзка и подкрепа между вас.

йога пози на междинен партньор

8. Дърво-близнак

1. Започнете тази поза, като застанете един до друг, гледайки в една и съща посока.
2. Застанете на няколко фута един от друг, съберете дланите на вътрешните ръце и ги издърпайте нагоре.
2. Започнете да рисувате и двата си външни крака, като огънете коляното и докоснете долната част на стъпалото си до бедрата на вътрешния си изправен крак.
3. Балансирайте тази поза за пет до осем вдишвания и след това отпуснете бавно.
4. Повторете позата с лице в обратната посока.

Позата на дървото или Врикшасана може да бъде трудна поза за перфектно изпълнение, когато сте сами. Но близнак Позата на дървото, която включва двама души, трябва да ви даде допълнителна подкрепа и баланс, за да го постигнете наистина.

9. Гръб до гръб Стол

1. Застанете гръб до гръб с партньора си с краката си на ширината на бедрата и след това бавно излезте малко навън и се облегнете на партньорите си назад за подкрепа. Можете да преплитате ръцете си една с друга за стабилност, ако се чувствате удобно да правите това.
2. Бавно, клекнете в поза на стол (коленете ви трябва да са директно над глезените). Може да се наложи да регулирате краката си по-навън, за да можете да постигнете позата на стола.
3. Продължавайте да се натискате един срещу друг за стабилност.
4. Задръжте тази поза за няколко вдишвания, след което бавно се върнете и влезте с краката си.

Почувствайте изгарянето, прави ли сме? Тази поза укрепва четворните ви и доверието ви в партньора ви, тъй като буквално се облягате един на друг, за да не паднете.

10. Поза с лодка

1. Започнете, като седнете от противоположните страни на постелката, като държите краката заедно. Дръжте ръцете на партньора си извън бедрата си.
2. Поддържайки гръбнака си изправен, повдигнете краката си и докоснете подметката на партньора си. Опитайте се да намерите баланс, докато изправяте краката си към небето.
3. Можете да започнете да практикувате тази поза, като изправяте само един крак наведнъж, докато намерите баланса.
4. Останете в тази поза пет вдишвания.

Не се притеснявайте, ако не можете да балансирате с двата крака, докосващи партньора ви – все пак ще получите страхотно разтягане само с докосване на единия крак (и колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще вдигнете двата крака във въздуха).

напреднали йога пози за партньори

11. Двойно надолу куче

1. И двете започват в позиция на маса, рамене над китките, едно пред друго. Разходете коленете и стъпалата си назад пет или шест инча, прибирайки пръстите на краката под, така че да сте на стъпалата.
2. При издишване повдигнете седящите кости нагоре и приведете тялото в традиционна поза надолу за куче.
3. Започнете бавно да връщате краката и ръцете си назад, докато стане достъпно, за да разходите краката си от външната страна на долната част на гърба им, намирайки задната част на бедрата им, докато и двамата застанете в стабилна и удобна позиция.
4. Общувайте помежду си, докато преминавате през преходите, като се уверите, че всеки човек е напълно удобен с това колко далеч се натискате.
5. Задръжте за пет до седем вдишвания, след това накарайте партньора ви бавно да свие колене, спускайки бедрата надолу към масата, след това позата на детето, докато бавно отпускате краката на пода. Можете да повторите с противоположния човек като основно куче.

Това е нежна инверсия, която носи дължина в гръбначния стълб. Той също така вдъхновява комуникацията и близостта. Тази поза на кучето надолу се чувства страхотно и за двамата, тъй като човекът отдолу получава освобождаване на долната част на гърба и разтягане на подколенното сухожилие, докато човекът отгоре започва да работи върху силата на горната част на тялото си, за да се подготви за правене на стойки на ръце.

12. Двойна планка

1. Започнете с по-силния и/или по-висок партньор в позиция планк. Не забравяйте да подредите китките си под раменете, със стегнато ядро ​​и изправени и здрави крака. Накарайте втория партньор да се изправи срещу краката на другия партньор в планк и след това да прекрачи бедрата му.
2. От изправено положение, сгънете напред и хванете глезените на партньора в планк. Изправете ръцете си и дръжте ядрото ангажирано и играйте с повдигане на единия крак нагоре, поставяйки го върху гърба на рамото на партньора си. Ако се чувствате стабилно, опитайте да добавите втория крак, като се уверите, че поддържате стабилен хват и прави ръце.
3. Задръжте тази поза за три до пет вдишвания и след това внимателно спуснете един крак надолу.

Това упражнение, което може да се счита за поза на AcroYoga за начинаещи, изисква физическа сила и комуникация между вас и вашия партньор.

СВЪРЗАНИ : 8-те най-добри възстановяващи йога пози за облекчаване на стреса

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта