14 ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ НАР ЗА КОЖАТА, КОСАТА И ЗДРАВЕТО

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Писател по хранене-Neha Ghosh By Неха Гош | Актуализирано: петък, 11 януари 2019 г., 14:31 [IST]

Нар, Нар | Ползи за здравето | Нарът е склад за здраве. Болдски

Нарът се счита за един от най-здравословните плодове. От предотвратяване или лечение на различни заболявания до намаляване на възпалението, нарът има широк спектър от ползи за здравето ^[1] . Плодът се нарича „анар“ на хинди и се използва широко в Аюрведа за лечение на различни заболявания.

Наровете имат твърда обвивка от външната страна, а отвътре има малки сочни ядливи семена, наречени арилс, които или се консумират сурови, или се преработват в сок от нар. Един нар съдържа над 600 семена и те са пълни с храна. От семената се прави и масло от семена от нар, което има много положителни ефекти върху здравето както вътрешно, така и външно.

най-добрият дневен и нощен крем за мазна кожа

Хранителна стойност на нар

100 грама нар съдържат 77,93 г вода и 83 калории. Те също съдържат

1,17 грама общ липид (мазнини)
18,70 грама въглехидрати
13,67 грама захар
4,0 грама общо диетични фибри
1,67 грама протеин
10 милиграма калций
0,30 милиграма желязо
12 милиграма магнезий
36 милиграма фосфор
236 милиграма калий
3 милиграма натрий
0,35 милиграма цинк
10,2 милиграма витамин С
0,067 милиграма тиамин
0,053 милиграма рибофлавин
0,293 милиграма ниацин
0,075 милиграма витамин В6
38 µg фолиева киселина
0,60 милиграма витамин Е
16.4 µg витамин К

Ползи за здравето от нар

1. Насърчава сексуалното здраве

Известно е, че нарът има положителен ефект върху настроението ви.

Според проучване този плод е известен с това, че подобрява симптомите на еректилна дисфункция чрез увеличаване на притока на кръв в еректилните тъкани, като по този начин лекува импотентност ^[две] , ^[3] . Той също така повишава нивата на тестостерон, които увеличават сексуалното желание както при мъжете, така и при жените.

2. Укрепва здравето на сърцето

Нарът може да подобри и здравето на сърцето, поради наличието на мастна киселина, наречена пунинова киселина, и други мощни антиоксиданти като танини и антоцианини, които могат да помогнат за предпазване от сърдечни заболявания ^[4] . Проучване установи, че хората, които консумират нар, са имали повишаване на добрия холестерол и разграждане на вредните окислени липиди, като по този начин намаляват риска от атеросклероза ^[5] .

Освен това плодовете намаляват и високото кръвно налягане ^[6] и яденето му всеки ден ще подобри притока на кръв към сърцето при пациенти с ишемична болест на сърцето ^[7] .

3. Предотвратява рак

Установено е, че семената от нар намаляват риска от рак на простатата, най-често срещаният вид рак при мъжете ^[8] . Семената притежават противоракови свойства, които могат да се отдадат на присъствието на пунинова киселина, която предотвратява разпространението на ракови клетки и също така предизвиква смърт на раковите клетки ^[9] . Тази храна за борба с рака може също да инхибира растежа на раковите клетки на гърдата и да стимулира клетъчната смърт на клетките на рака на гърдата ^[10] , ^{[единадесет]} .

4. Предотвратява затлъстяването

Храненето с нар ще помогне за предотвратяване на затлъстяването, тъй като те са богати на полифеноли, флавоноиди, антоцианини и танини, като всички те спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините и засилване на метаболизма ви ^[12] . Яденето на нар или пиенето на чаша сок от нар помага за потискане на апетита, като по този начин намалява шансовете за затлъстяване.

5. Намалява риска от артрит

Семената от нар могат да помогнат за облекчаване на артрит и болки в ставите, защото са добър източник на антиоксиданти, наречени флавоноли, които действат като противовъзпалителни агенти в организма. Проучванията са установили, че екстрактът от семена от нар има способността да блокира ензимите, които увреждат ставите при хора, страдащи от остеоартрит ^[13] . Друго проучване върху животни показва, че екстрактът от нар намалява появата и честотата на индуцирания от колаген артрит ^[14] .

домашни средства за контрол на падането и растежа на косата

6. Подобрява спортните постижения

В проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, спортисти, пили 500 мл сок от нар в продължение на 15 дни, са забелязали подобрено атлетично представяне ^{[петнадесет]} , ^[16] . Това е така, защото сокът от нар подобрява нивото на издръжливост и аеробни показатели при спортистите в рамките на 30 минути след поглъщането поради наличието на антиоксиданти.

7. Забавя стареенето

Нарът съдържа антиоксиданти като витамин С и витамин Е, които помагат за неутрализиране на ефекта на свободните радикали в организма. Свободните радикали в тялото правят кожата ви да изглежда състарена много преди да стареете. Полезните растителни съединения в плодовете помагат за регенерацията на клетките на кожата. Това помага за запазване на бръчките и отпуснатата кожа ^[17] .

В допълнение, съдържанието на антиоксиданти в нара може да помогне за борба с възпаленията на кожата, пробивите на акне и да повиши способността на кожата да се предпазва от увреждане от слънцето.

8. Подобрява здравето на косата

Ако страдате от косопад, консумирайте семена от нар. Те помагат за укрепване на космените фоликули благодарение на пуниковата киселина, мастна киселина, която поддържа косата ви здрава. Семената от нар също подобряват кръвообращението в скалпа и задействат растежа на косата.

9. Лекува анемия

Нарът е добър източник на желязо, който може да помогне за повишаване на нивата на хемоглобина ^[18] . Хемоглобинът е богат на желязо протеин, намиращ се в червените кръвни клетки, който е отговорен за пренасянето на кислород в тялото. Ниските нива на хемоглобин водят до анемия. Освен това наровете съдържат витамин С, който помага за по-доброто усвояване на желязото в организма.

10. Успокоява стомашните проблеми

Семената от нар съдържат мощни антибактериални свойства и противовъзпалителни свойства, които спомагат за облекчаване на проблеми, свързани със стомаха като диария, дизентерия и холера ^[19] . Наличието на биоактивни съединения, антиоксиданти и пунинова киселина са полезни при лечението на възпаление в червата и се бори с бактериалните инфекции.

В допълнение, яденето на нар или пиенето на сок от нар след хранене помага за по-бързото смилане на храната, като по този начин подобрява храносмилането ^{[двадесет]} .

най-привързаните породи кучета

11. Намалява риска от диабет тип 2

Многобройни проучвания свързват ефективността на нара за предотвратяване и лечение на диабет тип 2. Нарът съдържа елагова киселина, пуникалагин, олеанолова, урсолова, уаллова киселини и галова киселина, за които е известно, че имат антидиабетни свойства. Също така, нарът има антиоксидантни полифеноли, които помагат за лечение и профилактика на диабет тип 2 ^{[двадесет и едно]} .

12. Предпазва зъбите

Нарът е ефективен в борбата срещу оралните бактерии, тъй като притежава антимикробни свойства. Той също така предотвратява натрупването на микроорганизми, които унищожават зъбния емайл. Изследване, публикувано в Ancient Science of Life, установява, че консумацията на нар намалява образуването на плака с 32% ^[22] .

13. Намалява риска от Алцхаймер

Подобрената памет и по-добрата когнитивна функция се дължат на полифенолните антиоксиданти, открити в изобилие в семена от нар. Известно е, че Punicalagin, специфичен вид полифенол намалява нивата на амилоидна плака, която се натрупва между мозъчните нервни клетки, които причиняват болестта на Алцхаймер ^{[2. 3]} . Яденето на нар ежедневно ще подобри когнитивните Ви резултати.

14. Предотвратява мастните чернодробни заболявания

Затлъстяването на черния дроб се появява, когато мазнините се натрупват в черния дроб. Той може да представлява риск за здравето, когато прогресира, което води до белези на черния дроб, рак на черния дроб и чернодробни заболявания. Ако се консумират ежедневно, нарът може да предотврати възпаление на черния дроб и мастни чернодробни заболявания ^[24] . Освен това плодовете могат да помогнат за защитата на черния дроб, когато страдате от жълтеница ^[25] .

Кога да се яде и колко да се консумира

Най-доброто време за ядене на нар е сутрин след изпиване на чаша вода. Можете обаче да го приемате като вечерна закуска или след хранене. Според Министерството на земеделието на САЩ, препоръчителното ежедневно количество е 2 чаши нар на ден.

Начини за ядене на нар

Можете да консумирате нар под формата на сок или смути.

Поръсете нар във вашите овесени ядки или във вашите плодови и зеленчукови салати.

Използвайте го като заливка в вашето обикновено или ароматизирано кисело мляко.

Пригответе парфе от кисело мляко със семена от нар, горски плодове и мюсли.

Докато сотирате пилешки гърди, можете да поръсите семена от нар за сладост.

Преглед на статията

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Мощни здравни ефекти на нар. Разширени биомедицински изследвания, 3, 100.
[две]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Оксидативен стрес при артериогенна еректилна дисфункция: профилактична роля на антиоксидантите. Вестник по урология, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Ефикасност и безопасност на сок от нар за подобряване на еректилната дисфункция при пациенти от мъжки пол с лека до умерена еректилна дисфункция: рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо, кръстосано проучване. Международен вестник за изследване на импотентността, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Нар за вашето сърдечно-съдово здраве. Медицински вестник Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Понижаващ холестерола ефект от консумацията на концентриран сок от нар при пациенти с диабет тип II с хиперлипидемия. Международен вестник за изследване на витамините и храненето, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Ефекти от сока от нар върху кръвното налягане: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Фармакологични изследвания, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Ефекти от консумацията на сок от нар върху миокардната перфузия при пациенти с ишемична болест на сърцето. Американският вестник по кардиология, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Екстрактът от нар индуцира апоптоза в човешки ракови клетки на простатата чрез модулация на оста IGF-IGFBP. Изследване на хормона на растежа и IGF: официално списание на Изследователското дружество за растежен хормон и Международното изследователско общество IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Изследвания върху цитотоксичните дейности на Punica granatum L. var. spinosa (ябълков punice) екстракт върху клетъчната линия на простатата чрез индукция на апоптоза. ISRN фармацевтика, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Антипролиферативните ефекти на екстракта от нар в MCF ‐ 7 раковите клетки на гърдата са свързани с намалена експресия на ген за възстановяване на ДНК и индукция на двойни вериги. Молекулярна канцерогенеза, 53 (6), 458-470.
[единадесет]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Противоракови дейности на екстракти от нар и генистеин в човешки ракови клетки на гърдата. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Затлъстяване: Превантивната роля на нар (Punica granatum). Хранене, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Екстрактът от нар инхибира индуцираното от интерлевкин-1β активиране на MKK-3, p38α-MAPK и транскрипционен фактор RUNX-2 в хондроцитите на човешкия остеоартрит. Изследване и терапия на артрит, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Бионаличните съставки / метаболити на нар (Punica granatum L) за предпочитане инхибират COX2 активността ex vivo и индуцираното от IL-1beta производство на PGE2 в човешки хондроцити in vitro. Journal of Inflammation (Лондон, Англия), 5, 9.
[петнадесет]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Диети за подобряване на производителността и протоколът PRIZE за оптимизиране на спортните постижения. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Ефекти от екстракта от нар върху притока на кръв и времето за изчерпване. Приложна физиология, хранене и метаболизъм = Physiologie апликация, хранене и метаболизъм, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Нарът накрая разкрива своята мощна тайна против стареене: Чревните бактерии трансформират молекула, съдържаща се в плодовете, с впечатляващи резултати. ScienceDaily. Получено на 10 януари 2019 г. от www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Влияние на консумацията на сок от нар върху биохимичните параметри и пълната кръвна картина. Експериментална и терапевтична медицина, 14 (2), 1756-1762.
[19]Коломбо, Е., Санджовани, Е., & Dell'agli, М. (2013). Преглед на противовъзпалителната активност на нар в стомашно-чревния тракт. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: eCAM, 2013, 247145.
[двадесет]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Проучване за in vitro стомашно-чревно храносмилане на фенолни съединения от нар, антоцианини и витамин С. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[двадесет и едно]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Нар и диабет тип 2. Хранителни изследвания, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Ефект от сок от нар върху микроорганизмите на зъбната плака (стрептококи и лактобацили). Древна наука за живота, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Сокът от нар намалява амилоидното натоварване и подобрява поведението при миши модел на болестта на Алцхаймер. Невробиология на заболяванията, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Сокът от нар предотвратява развитието на безалкохолна мастна чернодробна болест при плъхове, като отслабва оксидативния стрес и възпалението. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Защитните ефекти на нара върху черния дроб и отдалечените органи, причинени от експериментален модел на обструктивна жълтеница. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.