МЕСЕЦ ЗА ОСВЕДОМЕНОСТ ЗА ДИАБЕТА 2019: 15 ЗДРАВОСЛОВНИ ЗАКУСКИ ЗА ДИАБЕТИЦИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диабет Диабет oi-Amritha K От Амрита К. на 2 ноември 2019г

Всяка година месец ноември се отбелязва като Месец за осведоменост за диабета - празнуван в световен мащаб, за да се повиши осведомеността както за диабет тип 1, така и за тип 2. Темата на Световния ден за диабет и месеца за информираност относно диабета 2019 е „Семейство и диабет“.

Месецът за осведоменост за диабета 2019 също има за цел да се съсредоточи върху връзката между диабета и сърдечно-съдовите заболявания. В този месец за информираност, нека да разгледаме различните видове здравословни закуски, които диабетикът може да има без никакво притеснение.

Животът с диабет може да ограничи желанието на човека да води нормален живот по различни начини. И едно от ограниченията или трудностите е борбата за избор на здравословна закуска. Когато приемате лекарства за диабет, трябва да се храните на кратки интервали, като посочвате колко е важно да носите закуски, които няма да повлияят неблагоприятно на здравето ви или да влошат състоянието. Следователно е от решаващо значение да изберете здравословна закуска, която ще ви помогне да предотвратите опасно ниско ниво на кръвната захар ^[1] .

Има много спецификации за това какво може и какво не може да яде човек, страдащ от диабет, поради високата кръвна захар ^[две] . Въпреки че е изключително важно и важно да изберете здравословна закуска, не е трудно да изберете такава. Ежедневните предмети, които консумирате и попадате, биха могли да направят здравословни закуски, ако се ядат по правилния начин, съчетават се с правилната храна и се консумират в точното количество.

Разгледайте броя на опциите, споменати по-долу.

Здравословни закуски при диабет

1. Ябълка с фъстъчено масло

Богат източник на диетични фибри, консумирането на ябълки може да ви накара да се чувствате сити по-дълго и ако се консумира преди хранене, това може да ви помогне да контролирате приема на калории. Нарязаните ябълки с фъстъчено масло ви осигуряват необходимото количество енергия и фибри. Можете да вземете една средно голяма ябълка и 2 супени лъжици фъстъчено масло. Уверете се, че не ядете повече от една ябълка ^[3] .

как да направите устните розови

2. Сурови зеленчуци

Здравословният вариант за лека закуска, похапването на сурови зеленчуци може да ви помогне да поддържате баланса на нивата на кръвната си захар. Носете със себе си кутия пълна с накълцани моркови, краставици и маруля. Тези зеленчуци могат да се консумират сурови и имат малко влияние върху гликемичния ви индекс ^[4] .

3. Бадеми

Те ви осигуряват устойчива енергия благодарение на омега-3 мастните киселини, присъстващи в тях. Бадемите също помагат за набавянето на витамин Е. Имате шепа (6-8) бадеми, само защото са доста калорични ^[5] .

4. Твърдо сварени белтъци

Протеинът от белтъците е изключително полезен за вашето здраве, тъй като спомага за поддържането на стабилна кръвна захар. Можете също така да направите яйчени мъфини, които се правят чрез смесване на зеленчуци и белтъци ^[6] .

5. Салам салата обвивка

Диабетиците трябва да разчитат на протеинови закуски вместо на въглехидрати. Така че саламът (пилешко, пуешко или шунка) е чудесна закуска, която достига до около 80 калории. Добавете малко маруля към него за диетични фибри ^[5] .

6. Сирене на струни

Богата на протеини закуска, те могат да помогнат за стабилизиране на нивото на захарта и да дадат необходимото количество енергия. Две порции сирене струни добавят до 100 калории.

7. Домашни протеинови блокчета

Страхотна възможност за диабетици, протеиновите барове могат да помогнат за осигуряването на необходимото количество протеин. За разлика от закупените в магазина протеинови блокчета с изключително високо съдържание на захар, домашните протеинови блокчета имат ниско съдържание на захар. Опитайте да направите протеинови блокчета с фъстъчено масло, суроватъчен протеин и овесено брашно ^[7] .

8. Плодови смутита

Диабетиците могат да опитат смути от папая, ягоди или грейпфрут, за да контролират теглото си и да получат някои здравословни хранителни вещества. Консумирайте плодове с нисък гликемичен индекс (55 или по-малко).

9. Шамфъстък

Те помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол и не повишават нивата на кръвната Ви захар. Най-уникалното предимство на яденето на шам фъстък е, че трябва да ги обвивате и по този начин да бъдете принудени да ядете бавно ^[8] .

10. Крекери без захар

Днес крекерите за диабет са широко достъпни във всеки магазин. Имате 3-4 от тези бисквити наведнъж.

11. Настърган извара

Богато на протеини и притежаващо много ниско съдържание на захар, изварата помага за подобряване на енергийните нива и е безопасен избор на закуска. Можете да настържете извара и да я подправите с богато на омега-3 ленено масло, богато на мастни киселини ^[9] .

седмична диета за отслабване

12. Фъстъчено масло върху хлебни пръчки

Както вече споменахме, фъстъченото масло е един от най-добрите избори за диабетна закуска. Фъстъченото масло осигурява необходимата доза мононаситени мазнини, а също и богатство от протеини за утоляване на глада. Можете да имате фъстъчено масло с хлебна пита или две за богата на енергия закуска ^[3] .

13. Салата от черен боб

Богат на фибри и протеини, черният боб е изключително полезен за хора, страдащи от диабет. Смесете варен черен боб с нарязани зеленчуци (лук и чушки), за да направите салатата. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на инсулин след хранене, както и за предотвратяване на скокове в кръвната захар ^[10] .

14. Пуканки

Въпреки че може да изглежда като нездравословна храна, пуканките са здравословна пълнозърнеста храна за закуски и се считат за една от най-добрите закуски за хора с диабет. Нискокалорични, пуканките могат да помогнат за контрол на теглото и нивата на кръвната захар. Вземете една чаша пуканки като лека закуска и не купувайте предварително опаковани пуканки ^{[единадесет]} .

15. Печен нахут

Добър източник на протеини и фибри, нахутът е полезен за цялостното ви здраве и помага за предотвратяване прогресирането на диабета, поради способността му да управлява нивата на кръвната захар ^[12] .

Някои от другите здравословни закуски, които можете да помислите, са кисело мляко, салата от риба тон, хумус, гуакамоле, говежди пръчици, авокадо, семена от чиа, пъстър микс и едамаме (зелена соя).

Здравословни закуски за диабет

1. Фъстъчено масло протеинови топчета (без въглехидрати и глутен)

Съставки ^[13]

1 чаша кремообразно несолено фъстъчено масло
1 & frac12 лъжичка ванилов протеин на прах
& frac12 ч.ч. екстракт от ванилия
1 ч.л. канела
2 ч.ч. стевия
20 сурови, несолени фъстъци

Указания

Поставете суровите фъстъци в блендер и пасирайте, докато станат ронливи.
Прехвърлете в чиния и оставете настрана.
Смесете останалите съставки заедно в купа до гладка смес.
Разточете тестото на малки топчета.
След това оваляйте топчета в фъстъченото трохи и ги прехвърлете върху лист за печене, застлан с хартия за печене.
Поставете го в хладилника и оставете да престои 20-30 минути.

2. Сос от авокадо

Съставки

1 средно авокадо, обелено, на сърцевина и на кубчета
1 чаша нарязан лук
1 чаша обелена семена нарязана краставица
& frac12 чаша нарязан пресен домат
1 звънец
2 супени лъжици нарязана прясна кориандър
& frac12 чаена лъжичка сол
& frac14 чаена лъжичка сос от лют пипер

Указания

Комбинирайте авокадото, лука, краставицата, чушката, домата, 2 супени лъжици кориандър, солта и соса от лют пипер в средна купа и внимателно разбъркайте.
Покрийте и охладете поне 1 час преди сервиране.

3. Средиземноморски дяволски яйца

Съставки

& frac14 чаша фино нарязана на кубчета краставица
& frac14 чаша фино нарезан домат
2 чаени лъжички пресен лимонов сок
1/8 чаена лъжичка сол
6 твърдо сварени яйца, обелени и нарязани на две по дължина
1/3 чаша печен чесън или всякакъв вкус хумус

Указания

Комбинирайте краставица, домат, лимонов сок и сол в малка купа
Внимателно смесете всичко заедно.
Отстранете жълтъците от яйцата.
Лъжица 1 чаена лъжичка хумус във всяка половина на яйцето.
Отгоре залейте & frac12 чаена лъжичка краставично-доматена смес и магданоз.

Преглед на статията

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., и Shimizu, H. (2010). Консумацията на кафе, зелен чай, чай улун, черен чай, шоколадови закуски и съдържанието на кофеин във връзка с риска от диабет при японски мъже и жени. Британски вестник за хранене, 103 (3), 453-459.
[две]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Течни закуски, за да помогнат на хората с диабет тип 1 да избегнат късно настъпваща хипогликемия след упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Могат ли децата с диабет тип 1 и техните болногледачи да преценят съдържанието на въглехидрати в ястията и закуските?. Диабетна медицина, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Пропуснати инсулинови болуси за закуски при младежи с диабет тип 1. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Използване на броенето на въглехидрати в клиничната практика за диабет. Журнал на Американската диетична асоциация, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Закуски за лягане с ниско съдържание на мазнини срещу високо съдържание на мазнини при деца и юноши с диабет тип 1. Педиатричен диабет, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Американска диабетна асоциация. (2007). Грижа за диабета в лагерите за диабет. Грижа за диабета, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Йейл, Дж. Ф. (2004). Нощна хипогликемия при пациенти с диабет, лекуван с инсулин. Изследвания за диабет и клинична практика, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Благоприятен ефект от диетата с нисък гликемичен индекс при диабет тип 2. Диабетна медицина, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B. и Anderson, J. W. (1994). Последствия за храненето и здравето на сухия фасул: преглед. Журнал на Американския колеж по хранене, 13 (6), 549-558.
[единадесет]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Ефекти от воден екстракт от семена от авокадо круша (Persea americana) върху индуцирани от алоксан диабетни плъхове. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Ефект на импулсите, които не са от маслодайни семена, върху гликемичния контрол: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани експериментални проучвания при хора със и без диабет.
[13]Самоуправление на диабета. (n.d.). Рецепти за закуски и предястия от диабета [публикация в блога]. Взето от, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

15 здравословни закуски за диабетици

Най -Добрите Имена За Деца

Просто в

Не пропускайте