КАКВИ СА ХРАНИТЕ С НИСЪК ГИ ЗА ДИАБЕТИЦИ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диабет Диабет oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 5 февруари 2021г

Много фактори допринасят за развитието на диабет като затлъстяване, заседнал начин на живот, тютюнопушене, липса на физическа активност и консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати. Ролята на диетичните въглехидрати обаче е противоречива в много изследвания.

Това е така, защото в много предишни проучвания отговорът на глюкозата е пряко свързан с консумацията на въглехидрати по начини, че ако човек консумира повече въглехидрати, нивата му на глюкоза скоро се увеличават.

С появата на концепцията за гликемичния индекс (GI), теорията стана противоречива, тъй като някои храни, богати на въглехидрати, като хляб и кафяв ориз с подобно съдържание на въглехидрати, обикновено не причиняват внезапен скок в нивата на глюкозата.

Гликемичният индекс е стойност, която се приписва на храни въз основа на това колко нива на кръвната захар те се повишават. Ако GI на храната е ниска (под 55), тя съдържа въглехидрати, които отнемат повече време, за да се разградят, усвоят, усвоят и метаболизират и по този начин са склонни да повишават нивата на глюкозата много бавно. [1]

Но гликемичният индекс обаче не отчита количеството консумирана храна. Не се казва за пълния ефект на глюкозата върху нивата в кръвта. Ето защо, гликемичният товар (GL), беше разработен друг фактор, който съчетава както количеството, така и качеството на въглехидратите.

Например GI на динята е 80, което е високо в сравнение с други плодове. Но малка порция въглехидрати няма да навреди. Храните с ниско съдържание на GL (10 или по-ниски) заедно с храни с нисък GI заедно стабилизират нивата на глюкозата и помагат при лечението на диабет.

В тази статия ще намерите някои от храните с нисък гликемичен индекс и гликемичен товар, които също са здравословни и питателни и могат да бъдат добавени към диета за диабет. Погледни.

Плодове

1. Оранжево

Според Американската диабетна асоциация (ADA), портокалът е с нисък гликемичен индекс, поради което има тенденция да влияе много ниско на нивата на глюкозата. Освен това е пълен с фибри, калий, фолат и витамин С, които допринасят за ползите за здравето на диабетиците.

GI на портокала е: 48

GL на портокала е: 6

2. Грейпфрут

Както грейпфрутът, така и сокът от грейпфрут се считат за здравословни за диабетици, тъй като имат нисък гликемичен индекс. Грейпфрутът също е богат на протеини и фибри и ефектът му също е подобен на метформин, ефективно антидиабетно лекарство.

песни за слушане

ГИ на грейпфрута е: 25

GL на грейпфрута е: 3

3. Apple

Според ADA ябълката може да бъде включена в диета за диабет, въпреки че съдържа въглехидрати и захари. Това е така, защото те съдържат захар (фруктоза), която е доста различна от останалите преработени захари. Също така ябълката е чудесен източник на фибри и много микроелементи. [две]

GI на ябълката е: 38

GL на ябълката е: 5

4. Банан

Бананът е много добър избор за диабетици. Предлага се през всички сезони и има нисък ГИ поради наличието на фибри. Избягвайте обаче да консумирате твърде много банани, тъй като те също са с високо съдържание на въглехидрати. Също така избягвайте прекалено узрелите банани.

ГИ на банана е: 54

GL на банана е: 11-22 (малък-голям банан)

5. Грозде

Гроздето е значително свързано с по-ниска честота на диабет. Съдържа мощен фитохимикал, наречен ресвератрол, който модулира нивата на глюкозата и предотвратява увеличаването им.

Ползите от яйцето в косата

ГИ на гроздето е: 46

GL на гроздето е: 14.

Зеленчуци

6. Броколи

Броколите съдържат висока концентрация на сулфорафан, които са склонни да намаляват нивата на глюкозата и да подобряват инсулиновата резистентност при диабетици. Той има нисък GI и нисък GL, заедно с жизненоважни хранителни вещества като калций, желязо, цинк и витамини. [3]

ГИ на броколи е: петнадесет

GL на броколи е: 1

7. Спанак

Според проучване, неорганичният нитрат в това вегетарианство има тенденция да обърне прогресията на инсулиновата резистентност и клетъчната дисфункция, като по този начин стабилизира нивата на глюкозата и предотвратява усложнения, свързани с диабета. [4]

ГИ на спанака е: петнадесет

GL на спанака е: 1

8. Домат

Доматът е с ниско съдържание на гликемичен индекс, както и богат на антиоксиданти. Той има тенденция да намалява оксидативния стрес в организма и да предотвратява възпалението, което е основната причина за диабета и неговите усложнения.

ГИ на домата е: петнадесет

GL на доматите е:

9. Морков

Както суровият, така и вареният морков се считат за здравословни за диабетици, тъй като морковите помагат за намаляване на стойността на кръвната глюкоза. Сокът от моркови също е предпочитан за лечение на диабет. Морковите са с ниско съдържание на гликемичен индекс и калории и пълни с основни витамини.

ГИ на моркова е: 47

GL на моркова е: две

10. Краставица

Краставицата е идеална храна както за гликемичен контрол, така и за намаляване на усложненията на диабета. Тази храна също има антиоксидантно въздействие върху клетките на панкреаса и ги предпазва от щетите, причинени от свободните радикали.

ГИ на краставицата е: петнадесет

как да използвате яйце в косми

GL на краставицата е: 1

Други

11. Бадем

Сушени плодове като бадеми помагат за намаляване на скока на глюкозата и управление на хипергликемия. Те също имат положителен ефект върху нивата на холестерола и потенциално намаляват риска от сърдечни заболявания при диабетици. [4]

ГИ на бадема е: 5

GL на бадем е: по-малко от 1

12. Сини сливи

Сините сливи са сухи сливи, които са богати на фибри и с нисък гликемичен индекс. Те също са пълни с хранителни вещества като витамин А, витамин В2, калий и протеини. Известно е също, че сините сливи повишават ситостта и намаляват приема на храна.

ГИ на сините сливи е: 40

GL на сините сливи е: 9

13. Нахут

Проучване говори за високата ситост и ниския гликемичен индекс на нахута. Те могат да причинят намаляване с 29-36% на нивата на глюкозата в рамките на 0-120 минути. Нахутът е с високо съдържание на фибри и устойчиво нишесте, което е отговорно за ниския им ГИ. [5]

ГИ на нахута е: 28

GL на нахута е: по-малко от 10

как да си направите пакет за лице от папая у дома

14. Леща

Редовната консумация на леща е свързана с подобрен гликемичен индекс и по-ниска честота на диабет. Те са пълни с широк спектър от биоактивни съединения, включително полифеноли, които притежават антидиабетни свойства.

ГИ на лещата е: 32

GL на лещата е: по-малко от 10

15. Кафяв ориз

Проучване казва, че замяната на бял ориз с кафяв ориз намалява риска от диабет с 16%. Кафявият ориз съдържа голямо количество диетични фибри, минерали и витамини, които спомагат за управлението на нивата на глюкозата и предотвратяват внезапния му скок.

ГИ на кафявия ориз е: 55

GL на кафявия ориз е: 2. 3