20 БОГАТИ НА ФИБРИ ИНДИЙСКИ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Персонал От Неха Гош на 14 декември 2017г

Храни, богати на фибри | Здравни съвети | Храни, богати на фибри | Болдски

Малцина знаят за значението на фибрите в диетата, въпреки че в града се говори. Фибрите са въглехидрати от растителен произход, които се предлагат в две форми - разтворими и неразтворими. Това е много важна част от ежедневната ви диета.

Индийската кухня е известна със своите подправки, къри и чатни, което е златна мина с богати на фибри храни. Тези храни, богати на фибри, имат безброй ползи за здравето, които включват насърчаване на загуба на тегло, намаляване на нежелания глад, намаляване на нивата на кръвната захар, борба със запека и намаляване на риска от инсулт и запек.

Разтворимите фибри се препоръчват най-вече за хора с диабет, а неразтворимите фибри помагат при отслабване. Тук изброяваме 20 богати на фибри индийски храни за отслабване.

яйце и зехтин за растеж на косата

1. Круши

Крушата е популярен плод, който е едновременно вкусен и хранителен. Съдържа високо ниво на фибри, което е около 9,9 грама.

2. Авокадо

Авокадото е изпълнено със здравословни мазнини заедно с добри източници на фибри. Съдържа фибри, което ги прави до 10,5 грама на чаша.

3. Плодове

Плодове като малина и къпина имат високи нива на фибри. Къпината съдържа 7,6 грама фибри, а малината съдържа 8 грама фибри.

4. Фиг

Смокините също са чудесен източник на фибри. Смокините имат перфектен баланс на разтворими и неразтворими фибри, което почти го прави до 14,6 грама фибри.

домашни средства за коса с разделени краища

5. Овес

Овесът е един от най-добрите източници на фибри, състоящ се от разтворими и неразтворими фибри. Те могат да се ядат по много начини под формата на зърнени закуски или пудинг. В 100 грама овес има почти 1,7 грама фибри.

6. Кокос

Кокосовите орехи са популярни и се отглеждат навсякъде. Те могат да добавят здравословни естествени фибри във вашата диета, което ги прави общо 7,2 грама на чаша.

7. Грах

Зеленият грах е пълен с фибри и мощни антиоксиданти. Грахът се състои от 8,6 грама от общите диетични фибри.

8. Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа повече фибри от белия ориз. Кафявият ориз често се консумира от наблюдатели на теглото. Кафявият ориз съдържа 3,5 грама диетични фибри.

9. Леща

Лещата често се използва в индийските рецепти. Те са с високо съдържание на диетични фибри, които помагат да увеличите енергията си и засилвате метаболизма си. 100 грама варена леща съдържат 8 грама фибри.

10. Скуош

Скуошовете като тиква и тиква са с високо съдържание на разтворими фибри. Те могат да бъдат приготвени под формата на супи или къри. Скуошът съдържа 9 грама общо диетични фибри.

11. Брюкселски кълнове

Брюкселското зеле е една от най-добрите богати на фибри индийски храни. Те помагат за детоксикацията на вашата система с техните противовъзпалителни свойства. Брюкселските кълнове съдържат близо 7,6 грама фибри.

лимон и извара за коса

12. Бамя или дамски пръст

Почти във всички щати на Индия дамският пръст е най-обичаният зеленчук. Само една чаша дамски пръст или бамя осигурява почти една трета от препоръчителните диетични фибри. Съдържа 8,2 грама от общите диетични фибри.

13. Ленени семена

Лененото семе е богато на фибри и можете да добавите тази суперхрана във вашите смутита или докато печете кифли и бисквитки. 100 грама ленени семена съдържат 27 грама фибри.

14. Ряпа

Ряпата е друг зеленчук, който се използва в индийската кухня. Това е чудесен източник на фибри, които също могат да се готвят и ядат сурови. Ряпата съдържа 4,8 грама от общите диетични фибри.

15. Нахут

Нахутът се състои от основни хранителни вещества, които също са пълни с фибри. Те могат да се насладят за обяд, закуска и вечеря. Нахутът съдържа 8 грама от общите диетични фибри.

масло от чаено дърво срещу пърхот

16. Моркови

Морковите са вкусни зеленчуци, които съдържат достатъчно количество хранителни вещества. Тези сладки зеленчуци също са богати на фибри. 1 чаша моркови съдържа 3,6 грама фибри.

17. Броколи

Освен витамин С и калций, броколите са пълни и с фибри. За да запазите съдържанието на фибри, е по-добре да го приготвите на пара или да го задушите. 100 грама броколи съдържат 2,6 грама фибри.

18. Картофи

Картофът съдържа въглехидрати, но също така съдържа почти около 4 грама фибри.

19. Бадем

Бадемите са богати на хранителни вещества, а непечените бадеми съдържат около 4,5 грама диетични фибри. За да извлечете максимума от фибрите, изберете естествени и сурови бадеми.