Колкото и ние искам за да направите избор на здравословна храна, може да е трудно да се придържате към балансирана диета, когато комфортът и лекотата на по-малко добродетелните опции са навсякъде - през цялото време. За мотивация прочетете и запомнете тези 25 цитата за здравословно хранене. След това, за да ви помогнем да постигнете тези цели, сме включили няколко лесни за следване съвета за по-добър избор и четири одобрени от експерти диети, които да опитате, ако искате да направите промяна, но не сте сигурни къде да започнете.
СВЪРЗАНИ : Попитахме 3-ма диетолози за най-добрия им съвет за здравословни черва...и всички казаха едно и също нещо
1. Дошъл от растение, яж го; е направено в завод, дон'т. – Майкъл Полан, писател и журналист
2. Здравето е истинско богатство, а не злато и сребро. – Махатма Ганди, адвокат и антиколониален националист
3. Когато диетата е грешна, лекарството няма полза. Когато диетата е правилна, лекарства не са необходими. – Аюрведа поговорка
4. Ако държите добра храна в хладилника си, ще ядете добра храна. – Ерик Макадамс, личен треньор
5. Лекарят на бъдещето вече няма да лекува човешкото тяло с лекарства, а по-скоро ще лекува и предотвратява болести с хранене. – Томас Едисън, изобретател и бизнесмен
6. Съжалявам, няма магически куршум. Трябва да се храните здравословно и да живеете здравословно, за да сте здрави и да изглеждате здрави. Край на историята. – Морган Спърлок, документалист, режисьор и продуцент
7. Нека храната бъде твое лекарство, твоето лекарство ще бъде твоята храна. – Хипократ, древногръцки лекар
8. Да поддържаме тялото в добро здраве е задължение, в противен случай няма да можем да поддържаме ума си силен и ясен. – Буда, философ и духовен учител
9. Умереност. Малки порции. Опитайте по малко от всичко. Това са тайните на щастието и доброто здраве. – Джулия Чайлд, автор на готварска книга и телевизионна личност
10. Първото богатство е здравето. – Ралф Уолдо Емерсън, есеист, лектор и поет
11. Може да се наложи да водите битка повече от веднъж, за да я спечелите. – Маргарет Тачър, бивш министър-председател на Обединеното кралство
12. Яжте закуска като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк. – Адел Дейвис, автор и диетолог
13. Вашата диета е банкова сметка. Добрият избор на храна е добра инвестиция. – Бетени Франкъл, риалити телевизионна личност и предприемач
14. Правилното хранене е разликата между чувството за изтощение и извличането на максимума от тренировка. – Съмър Сандърс, спортен коментатор и бивш олимпийски плувец
15. Упражнението е цар. Храненето е кралица. Съберете ги и ще получите царство. – Джак Лалан, експерт по фитнес и хранене и телевизионна личност
16. Успехът е сбор от малки усилия, повтаряни ден след ден. – Робърт Колиър, автор
17. За да осигурите добро здраве: яжте леко, дишайте дълбоко, живейте умерено, култивирайте бодрост и поддържайте интерес към живота. – Уилям Лондон, книжар и библиограф
18. Опитвам се да стоя извън ума, че трябва да се поправя. Правя всичко, което ми се струва забавно. – Тейлър Шилинг, актриса
19. Пътуването от хиляда мили започва с една крачка. – Лао Дзъ, философ и писател
20. Здравословното хранене не е в преброяване на грамове мазнини, диета, прочистване и антиоксиданти; става дума за ядене на храна непокътната от начина, по който я намираме в природата по балансиран начин. – Пуджа Мотл, автор и жени'с адвокат
21. Грижете се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. – Джим Рон, автор и мотивационен говорител
22. Избирайки здрави пред слаби, вие избирате любовта към себе си пред самоосъждането. – Стив Мараболи, автор, бихевиорист и ветеран
23. Яденето на здравословна храна изпълва тялото ви с енергия и хранителни вещества. Представете си клетките ви, които ви се усмихват и казват: „Благодаря!“ – Карън Салмансон, дизайнер и автор на самопомощ
24. Здравето е като парите. Никога нямаме истинска представа за неговата стойност, докато не я загубим. – Джош Билингс, писател на хумор и лектор
25. Вашето тяло не е храм, а увеселителен парк. Насладете се на карането. – Антъни Бурдейн, готвач, автор и документалист за пътуване
разпръскванеЛесни начини да се храните по-здравословно
Сега, когато имате цялата мотивация, от която се нуждаете, за да се храните по-здравословно, нека да поговорим за практически съвети. Ето осем лесни за следване съвета, които да ви настроят за успех в здравословното хранене.
1. Гответе сами
Разбира се, отнема повече време, но приготвянето на собствена храна, вместо да излизате навън, е супер лесен начин да се храните по-здравословно (и като бонус, спестявате пари). Ресторантите зареждат ястията си със захар, сол и други нездравословни съставки. Освен това размерите на порциите обикновено са огромни. Готвенето у дома ви гарантира, че знаете точно какво влиза в ястията ви, дава ви по-добра справка с това колко ядете и обикновено прави достатъчно остатъци, за да донесете за обяд на следващия ден.
2. Яжте внимателно
как да премахнете разделените краища с ножица
Представете си: Седите пред телевизора с огромна вечеря за вкъщи, която възнамерявате да разпределите на две хранения. Вие сте напълно погълнати от последния епизод на Ергенът , и преди да се усетите, вие безсмислено сте изровили цялата си поръчка. За да избегнете неволното преяждане, опитайте се да практикувате внимателно хранене, което по същество означава да сте в момента, докато спокойно ядете с намерение. Той също така превръща акта на хранене в наистина приятно, не стресиращо преживяване.
3. Позволете си да похапнете
Когато ядете малки количества през целия ден, е по-малко вероятно да сте гладни по време на традиционното хранене. Но когато казваме закуска, говорим за здравословни опции, хора. Ето девет засищащи храни, които да хапвате през целия ден, които няма да развалят диетата ви, но все пак ще ви накарат да работите на всички цилиндри.
4. Спрете да пиете вашите калории
Когато си представяме нещата, които ни карат да задържим излишните килограми, обикновено мислим за торта, чипс и пържени картофи. Често пренебрегваме огромното количество калории (и захар) в напитките, които пием. За да свалите килограми, без да броите калциите, ограничете содата (обикновена и диетична), луксозните кафе напитки и алкохола. Знаем, че леденото карамелено макиато е изкушаващо, но се опитайте да се научите да предпочитате черно кафе.
5. Останете хидратирани
домашна маска за коса за къдрава коса
Постоянното пиене на вода е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си, а също и едно от най-лесните. В допълнение към поддържането на кожата ви чиста и енергията ви, поддържането на хидратация засилва метаболизма ви, ви кара да се чувствате сити (на Проучване от Оксфордския университет от 2015 г ) и ви предпазва от пиене на не толкова страхотните за вас напитки, които споменахме по-горе.
6. Не стимулирайте храната
Вместо да се възнаграждавате за това, че сте ходили във фитнеса три поредни дни с пица и млечен шейк (което до голяма степен отрича работата, която сте положили на мотора), направете си маникюр или купете нова книга, която сте гледали.
7. Спете достатъчно
Като нас вероятно сте по-нещастни като цяло, когато не сте спали достатъчно, но знаехте ли, че умората също може да доведе до катастрофа за целите ви за отслабване? Проучвания – като този публикувана в Списание за стипендия за медицински сестри — са показали, че липсата на сън може да увеличи глада и глада, както и да причини наддаване на тегло, като се забърква с нивата на хормоните грелин и лептин.
8. Бъдете търпеливи
маслото от нийм е добро за косата
Рим не е построен за един ден и теглото не пада от тялото ви, след като изядете една салата. Ако загубата на тегло е вашата цел, от решаващо значение е да бъдете любезни към себе си и тялото си. Може да сте някой, който отслабва само на капка, но може и да не сте и това е добре. Отслабнете се и не се отказвайте, когато след седмица не изглеждате като сестра Хадид.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY ИЗОБРАЖЕНИЯ4 диети, които всъщност работят... Според експерти
1. Средиземноморската диета
Средиземноморската диета се основава предимно на пълноценни растителни храни, включително зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, с малки количества животински продукти (предимно морски дарове). Маслото се заменя със здравословен за сърцето зехтин, червеното месо е ограничено до не повече от няколко пъти месечно, яденето със семейството и приятелите се насърчава, а виното е разрешено (в умерени количества). Проучванията показват, че този стил на хранене подобрява сърдечно-съдовото здраве и е свързан с намален риск от сърдечно-съдова смърт, някои видове рак, някои хронични заболявания и обща смъртност. Допълнителен бонус? Също така е лесно да се яде по този начин в много ресторанти. — Мария Марлоу , здравен треньор по интегративно хранене и автор на Ръководството за истински хранителни хранителни стоки
2. Флекситарианската диета
Комбинация от думи гъвкав и вегетарианец , тази диета прави точно това – позволява гъвкавост с вашия подход към вегетарианството. Диетата насърчава хората да следват предимно растителна диета, но не елиминира изцяло месните продукти (вместо това има за цел да намали приема на месо и наситени мазнини). Това е чудесен начин да ядете повече плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, които са важни за цялостното здраве на сърцето, а също така осигурява по-реалистичен подход за дългосрочен успех. — Мелиса Бучек Кели, регистриран диетолог
3. Палео на растителна основа (известно още като Pegan)
Подобно на средиземноморската диета в акцента върху пресните пред преработените храни, палео на растителна основа прави крачка напред, като елиминира млечните продукти, глутена, рафинираната захар и растителните масла. Докато стрейт палео също елиминира зърнени храни и боб/бобови растения, тази версия ги позволява в малки количества. Преформирането на начина, по който гледате на месото (не като основно ястие, а като подправка или гарнитура), елиминирането на силно преработените и рафинирани храни и поставянето на акцент върху зеленчуците като звезда на чинията може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и много хронични заболявания. Той също така помага за загуба на тегло и поддържане на здравословно телесно тегло в дългосрочен план. — Мария Марлоу
4. Скандинавската диета
Скандинавската диета също има някои изследвания относно ползите за здравето, включително понижаване на възпалението и риск от сърдечни заболявания . Той набляга на приема на риба (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини), пълнозърнести зърнени храни, плодове (особено горски плодове) и зеленчуци. Подобно на средиземноморската диета, скандинавската диета ограничава преработените храни, сладкишите и червеното месо. Тази диета също така набляга на местните, сезонни храни, които могат да бъдат получени от скандинавските региони. Разбира се, намирането на местни скандинавски храни може да не е възможно за всеки, но ми харесва идеята да ям повече местни храни и да използвам това, което е налично от нашите природни пейзажи. — Катрин Кисан, регистриран диетолог
разлюбване
СВЪРЗАНИ : 8 малки промени, които могат да ви помогнат да отслабнете
