Вашата цел: Да водите здравословен начин на живот, който не ви лишава от най-добрите неща в живота (и със сигурност, може би дори да свалите няколко килограма в процеса). Но навигирането в света на диетите, детоксикациите и прочистването не е лесен подвиг. Ето защо се свързахме с трима диетолози, за да разберем тяхното мнение за плановете за здравословно хранене, за които си струва да се абонирате – и тези, от които трябва да стоите далеч, далеч.
СВЪРЗАНИ: 5 кратки диети, които никога, никога не трябва да опитвате
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesНай-доброто: Средиземноморската диета
Средиземноморската диета се основава предимно на пълноценни растителни храни, включително зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, с малки количества животински продукти (предимно морски дарове). Маслото се заменя със здравословен за сърцето зехтин, червеното месо е ограничено до не повече от няколко пъти месечно, яденето със семейството и приятелите се насърчава и виното е разрешено (в умерени количества). Проучванията показват, че този стил на хранене подобрява сърдечно-съдовото здраве и е свързан с намален риск от сърдечно-съдова смърт, някои видове рак, някои хронични заболявания и обща смъртност. Допълнителен бонус? Също така е лесно да се яде по този начин в много ресторанти. – Мария Марлоу , Здравен треньор по интегративно хранене и автор на ' Ръководството за истински хранителни хранителни стоки '
СВЪРЗАНИ: 30 средиземноморски диетични вечери, които можете да приготвите за 30 минути или по-малко
Пикалота/Гети ИмиджисНай-лошото: плодовата диета
Всяка диета, която се фокусира върху една храна или група храни (като Fruitarian диета), не е добра. Без значение колко питателна е една храна или група храни, тялото ни се нуждае от различни хранителни вещества за добро здраве. При такава диета би било трудно да получите достатъчно основни хранителни вещества като В12, есенциални мастни киселини като омега-3, желязо и протеини. А липсата на тези хранителни вещества може да доведе до различни проблеми, като летаргия, анемия и намалена имунна функция. Въпреки че тези видове рестриктивни диети могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, в дългосрочен план те са нездравословни. – Мария Марлоу
Magone/Getty ImagesНай-доброто: флекситарианската диета
Комбинация от думите „гъвкав“ и „вегетарианец“, тази диета прави точно това – позволява гъвкавост с вашия подход към вегетарианството. Диетата насърчава хората да следват предимно растителна диета, но не елиминира изцяло месните продукти (вместо това има за цел да намали приема на месо и наситени мазнини). Това е чудесен начин да ядете повече плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, които са важни за цялостното здраве на сърцето, а също така осигурява по-реалистичен подход за дългосрочен успех. – Мелиса Бучек Кели, RD, CDN
Magone/Getty ImagesНай-добро: Палео на растителна основа (известно още като Pegan)
Подобно на средиземноморската диета в акцента върху пресните пред преработените храни, палео на растителна основа прави крачка напред, като елиминира млечните продукти, глутена, рафинираната захар и растителните масла. Докато стрейт палео също елиминира зърнени храни и боб/бобови растения, тази версия ги позволява в малки количества. Преформирането на начина, по който гледате на месото (не като основно ястие, а като подправка или гарнитура), елиминирането на силно преработените и рафинирани храни и поставянето на акцент върху зеленчуците като звезда на чинията може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и много хронични заболявания. Той също така помага за загуба на тегло и поддържане на здравословно телесно тегло в дългосрочен план. – Мария Марлоу
СВЪРЗАНИ: 20 лесни вечери на тиган, които са на вашата палео диета
най-добрият пакет за коса за растеж на косата
scyther5/Getty ImagesНай-лошото: HCG диетата
Всяка диета, която силно ограничава калориите или изисква добавяне на хормони [HCG диетата включва инжекции на човешки хорион гонадотропин] не е здравословна диета. Изключително нискокалоричната цел (500 на ден) може да доведе до забавяне на скоростта на метаболизма в покой и да направи изключително трудно хората да поддържат загуба на тегло. Катрин Кисан, MS, RD, CSSD
Двадесет и 20Най-доброто: Диетата DASH
Диетата DASH е добре проучена и доказано понижава кръвното налягане и холестерола. Този диетичен подход е много подобен на средиземноморската диета, с акцент върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничени са тлъстите меса, пълномаслените млечни продукти и храните с високо съдържание на захар и натрий. Често ще препоръчвам тази диета на мои клиенти с високо кръвно налягане или тези, които трябва да намалят холестерола си. – Катрин Кисан
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesНай-доброто: скандинавската диета
Скандинавската диета също има някои изследвания относно ползите за здравето, включително понижаване на възпалението и риск от сърдечни заболявания . Набляга на приема на риба (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини), пълнозърнести зърнени храни, плодове (особено горски плодове) и зеленчуци. Подобно на средиземноморската диета, скандинавската диета ограничава преработените храни, сладкишите и червеното месо. Тази диета също така набляга на местните, сезонни храни, които могат да бъдат получени от скандинавските региони. Разбира се, намирането на местни скандинавски храни може да не е възможно за всеки, но ми харесва идеята да ям повече местни храни и да използвам това, което е налично от нашите природни пейзажи. – Катрин Кисан
Carlo107/Getty ImagesНай-лошото: Диета срещу тения
Звучи налудничаво, но някои хора умишлено поглъщат паразит (под формата на яйце на тения в капсула) с надеждата да свалят килограми. Това е абсолютно ужасна идея и може да има толкова много негативни странични ефекти, от диария и гадене до главоболие и обща слабост. Нещо повече, червеят може да се премести в други части на тялото ви и да се прикрепи към други органи, причинявайки още повече проблеми. Не се опитвайте! - Мария Марлоу
СВЪРЗАНИ: 8 малки промени, които могат да ви помогнат да отслабнете
