Ако ще положим усилия да тренираме, най-малкото, което тялото ни може да направи, е да не се нарани. нали така? За съжаление, болките в гърба все още се случват - много. За да не бъдете предадени от прешлените си, избягвайте тези шест движения.
СВЪРЗАНИ: Как да тренирате, ако имате лош гръб
цитати за надежда за нова година
gradyreese/ getty Images Коремни преси
Те може да са оригиналното упражнение за корем, но истината е, че коремните преси носят повече вреда, отколкото полза. Освен че работят само около 20 процента от коремните ви мускули, коремните преси също оказват ненужен натиск върху дисковете в гръбначния ви стълб, което може да доведе до болка при всеки, независимо дали има лош гръб или не. Вместо това се придържайте към вариациите на дъските, които така или иначе ще ви накарат да се почувствате комфортно в кроп топ.
Клек
Клековете са страхотно упражнение за укрепване на краката и седалищните мускули, но също така е трудно да се направи с перфектна форма (особено ако тренирате сами). Ако сте били правилно обучени, клековете не трябва да са проблем за гърба ви, но дотогава се придържайте към по-безопасни, подобно тонизиращи упражнения като седене на стена.
СВЪРЗАНИ : Как да тренирате, ако имате лоши колене
Двадесет и 20 Бокс
Слушайте, ние обичаме да се въртим на ринга толкова, колкото и следващия човек, но боксът, с всичките му резки завъртания на торса (знаете ли, когато удряте), не е идеален за запазване на гърба ви. Ако трябва да удряте чанта за един час, не забравяйте да ангажирате сърцевината си през цялото време. Силното ядро е нещо като поддържащ корсет, когато е загрижен за гърба ви, което ви прави по-малко податливи на нараняване.
Бягане
Съжаляваме, скоростни състезатели: Бягането, с неговия многократен стрес и тежко въздействие, е често срещан виновник, когато става въпрос за болки в гърба. Повтарящото се удряне на стъпалата и краката ви в земята е често срещан стрес за тези, които вече имат слаб гръб, а понякога и задействане за тези, които не го правят. За кардио тренировка с по-ниско въздействие, придържайте се към неща като въртене и плуване, които се фокусират върху издръжливостта, без да са почти толкова тежки за ставите ви.
RyanJLane/Getty Images Скачане на въже
Подобно на клекове, скачането на въже е изключително ефективен начин за тонизиране, докато изгаряте калории. За съжаление, това също означава много удари в ставите ви, така че ако сте склонни към болки в гърба (или болки в коленете, в този смисъл), най-добре е да пропуснете — без каламбур — въжетата в полза на друго упражнение, което комбинира сила и издръжливост, като гребане.
Разточване на пяна (понякога)
Ние наистина обичаме да търкаляме пяна по толкова добър начин. Това е чудесен начин да освободите напрежението и стягането в мускулите, след като са били претоварени. Но преди да се пуснете, уверете се, че го правите правилно, което означава да стоите далеч от долната част на гърба (придържайте се към области като четворките, външните бедра и горната част на гърба). Това е така, защото няма достатъчно кости (само големи мускули), за да предпазят долната част на гърба и органите от натиска на дунапрен валяк.
СВЪРЗАНИ: 6 от най-добрите храни и напитки за ядене след тренировка
