Болките в гърба са гадни, това знаем. Но за съжаление, това не е извинение да пропуснете тренировката си. Напротив: упражненията могат да помогнат специално на гръбнака ви. Според изследователи в Национален център за биотехнологична информация Използването на упражнения като терапевтично средство може да подобри нарушенията в гъвкавостта и силата на гърба, както и да облекчи болката. Страхотно… но ако в момента те боли, откъде, по дяволите, изобщо да започнеш? Имаме някои мисли.
Вместо да бягате, опитайте да плувате. Силно въздействащите аеробни упражнения, като бягане и джогинг, натоварват гърба. Тренировка с ниско въздействие, която е също толкова ефективна, но много по-прощаваща, е плуването, тъй като водата осигурява както подкрепа, така и съпротива.
Вместо стационарни велосипеди, опитайте лежащи велосипеди. Водата не винаги е достъпна за всички. Страхотен вариант без басейн е стационарният велосипед, но да се наведете, за да стигнете до кормилото в клас на завъртане, често е трудно за гръбнака ви. Направете лежащия велосипед (знаете, този, при който се облягате назад и педалите са пред вас) свой приятел.
Вместо кардио аеробика, опитайте гореща йога. Харесвате групови класове, но не можете да продължите да тропате към Бионсе. изненадващо, виняса йога — особено в класна обстановка — е достатъчно бърз, за да накара сърцето ви да бие и да се излива потта. (Жегата също така отслабва напрежението.) Ключът тук обаче е да съобщите на учителя си какво физически можете и какво не можете. След като осъзнае каквито и да е ограничения, той или тя трябва да може да приспособи последователностите към вашите способности.
Вместо хрускане, опитайте планки. Сега нека поговорим за единични движения. Коремните преси и пълните коремни преси оказват твърде голям натиск върху долната част на гърба и често се правят неправилно, което може да влоши съществуващите наранявания. Вместо това укрепете коремните си мускули в планк. Формата ви е изключително важна тук, така че докато държите горната част на лицевата опора – поддържайки гръбнака си възможно най-плосък – насочете погледа си на няколко инча пред ръцете си.
Вместо клякания, опитайте седене на стена. Да, клекове са страхотни за тонизиране на краката и седалищните мускули, но също така е известно, че са трудни за усъвършенстване без нараняване. Безупречна алтернатива (това също е чудесно за коремните ви мускули) е седлото на стената, което работи на много от същите мускули и има допълнителна опора за гърба на стената.
