Загубата на тегло не е лесна. Тези късни нощни преяждания, онези неотчетени пици със сирене, от време на време вечерите с юфка (освен ако не е шитаки или елда), онези дни, които смятате за ден за измама, въпреки че в идеалния случай това е вашият ден за тренировка, в крайна сметка се проявяват. Въпреки това, ако следите храната си, фитнес рутината, цикъла на съня, стреса, диетата и други дейности, може да победите излишните килограми.
Тайната за поддържане на идеално тегло е да не пропускате храненията и да определяте времето за хранене. Консумирането на прилични хапки богата на протеини храна на всеки два часа гарантира, че сте сити и няма да отлагате следващото си хранене или да преяждате голямо хранене (като вечеря или обяд).
как да почистите бюти блендер
Образ: Unsplash
Първо, да аклиматизирате тялото си към а нов диетичен план , трябва постепенно да го въвеждате в плана си. Започнете със закуска, след това обяд, после чай и вечеря. По този начин тялото ви няма да реагира на внезапна промяна в диетата, която може да причини дискомфорт като главоболие, лошо храносмилане и дори запек в някои случаи. Холистичният подход е най-важният фактор за загуба на тегло и аз поставям клиентите в нов хранителен план за чисто хранене. Като начало, аклиматизацията е по-скоро умствен подход, а не чувство на лишение.
Заедно с новия диетичен план, гарантирам, че тялото на човек освобождава повече хормони на щастието направо от червата, като участва в спортна дейност, фокусирайки се върху планирането на храненията с щастливи, но умни храни . Това са ключови елементи които допринасят за аклиматизиране на ума и тялото към адаптиране на интегративен диетичен план, казва Паял Котари, интегративен диетолог и треньор по чревно здраве.
Нека да разгледаме 7-дневния диетичен план за постепенна рутина за отслабване:
един. Първи ден
две. Втори ден
3. Трети ден
Четири. Четвърти ден
5. Пети ден
6. Шести ден
7. Седми ден
8. Често задавани въпроси: Отговор от Payal Kothari, диетолог
Първи ден
Образ: Unsplash
закуска:
Това хранене трябва да бъде най-тежкото за деня и трябва да бъде добре закръглено в храненето.
Можете да започнете с комбиниране на ¾ чаши люспи от трици, един банан и чаша обезмаслено мляко в купа. Освен това можете да имате и купа за плодове, включваща като авокадо, портокали, ябълка, за да ви осигури необходимата ситост и хранене.
обяд:
Като начало можете да изберете мини сандвич от пълнозърнеста пита с ½ печен пипер, една чаена лъжичка майонеза, горчица и зелена салата. Може да добавите и месото по избор или ако сте вегетарианец , можете да изберете тофу. Добавете малко киви към сандвича и яжте!
Вечеря:
Това хранене за деня трябва да бъде най-лекото от всички хранения. Яжте варено пиле с два домата, поръсени с чаша сварен кус-кус и задушени броколи.
Образ: Unsplash
упражнения за намаляване на мазнините по корема за жени у дома
Втори ден
закуска:
Енергизирайте деня си с чаша тласък. Смесете 3-4 замразени плодове, ½ банан и нискомаслено мляко до количеството, което обикновено консумирате. Добавете няколко листа от мента. Можете също да добавите две сварени яйца отстрани, но това може да е по избор.
обяд:
Опитайте вариация на обичайния даал, като го превключите на чаша зеленчукова супа, включително тикви, домати, пиле (по избор) и броколи. За да добавите някакъв етичен план за измама – можете да изядете 100% пълнозърнест тост бургер със зеленчуци по ваш вкус с чаша грозде Concorde.
Вечеря:
Изображение: Shutterstock
Можете да изберете пилешки гърди без кожа със сос за барбекю или да имате риба на скара (с помощта на студено пресован зехтин или масло от рапица), сотирана със зеленчуци като боб, домат и нискомаслено масло (по избор). Добавете малко спанак за нотка на зелено и минерали към вашата диета.
Трети ден
Диетологът и основател на Eat Fit Repeat, Ручи Шарма споделя подробен план за диета за един ден:Рано сутрин:
Добавете една чаена лъжичка ябълков оцет, сок от алое вера към 750 мл вода и изпийте на празен стомах.закуска:
Можете да ядете овес идли, upma, poha или ragi dosa със зеленчуци и кълнове .обяд:
Купа салата с една многозърнеста роти, ½ чаша варен кафяв или бял ориз, зеленчуци по ваш вкус, ½ чаша даал и кисело мляко или мътеница. 
Изображение: Shutterstock
Лека закуска за чай:
Запазете тази светлина и избягвайте закуски с пържени храни. Шепа смесени бадеми, орехи и смес от семена (лен, чиа) биха били достатъчни.
Вечеря:
Поддържайте го леко със сотирани екзотични зеленчуци, като използвате нерафинирани готварски масла или просто обикновен сабзи в индийски стил, супа и мунг дал или бесан чила.
P.S:
За всички тези кофеинови фанатици е допустимо не повече от две малки чаши чай или кафе по всяко време през деня.
Четвърти ден
закуска:
Образ: Unplash
Ако не сте в настроение да приготвяте висококачествена закуска без глутен, можете просто да запечете в микровълнова купа овес, който се готви по-бързо, с нискомаслено мляко и стевия или мед (ако искате да е сладко) и щипка канела.
обяд:
Смесете всички зеленчуци, които обичате (не забравяйте зелените) и добавете малко пиле, за да добавите вкус. Добавете малко нарязани бадеми, една супена лъжица нискомаслена майонеза и две супени лъжици гръцко кисело мляко (неподсладено). Смесете добре. Ако все още не се чувствате сити, можете да консумирате цяла ябълка или банан.
Вечеря:
Изображение: Shutterstock
За всички любители на скариди, можете да опитате този и да дадете малко почивка на пилето. Смесете три унции скариди с един печен картоф, супена лъжица гръцко кисело мляко (неподсладено) и приблизително 3-4 чаши задушен спанак. Вуаля!
Докато сте заети следвайки строг диетичен план за седем дни, ето мисъл за това дали спазването на краткосрочни строги диети благоприятства физическото и психическото ви здраве. През първите няколко дни на всяка екстремна диета човек може да преживее значителна загуба на тегло, което ще ви преследва по-рано, отколкото си мислите. По-вероятно е стабилната загуба на тегло да продължи над драматични промени в теглото. Ако отслабнете твърде бързо, ще загубите мускули, кости и вода и е по-вероятно да ги качите обратно за половината от времето, съветва Шарма.
Успешната загуба на тегло и поддържането му се постига чрез положителни промени в начина на живот. Ако искате да поддържате здравословно тегло,. губят мазнини и изграждане на мускули, правете реалистични промени в начина на живот, като се храните по-разумно и се движите повече. Тази комбинация ще доведе до резултати през целия живот, без да се чувствате сякаш сте на диета през цялото време. В по-голямата си част резултатите, които търсим, рядко идват бързо. Но те няма да отнемат много време, тъй като вие го третирате като устойчива промяна в начина на живот.
Пети ден
закуска:
Изображение: Shutterstock
Топ 10 на холивудските романтични филма
Нека бъде прост и английски. Отгоре препечен английски мъфин с ½ нарязана ябълка и обезмаслено сирене. Сложете го в микровълнова фурна за половин минута. Добавете го към обичайния си запас от неподсладено гръцко кисело мляко и се наслаждавайте.
обяд:
Консумирайте чаша смесена зеленчукова салата, купа къри от леща и една чаша мети ориз. Ако желаете, можете да изядете цяла ябълка за ситост, но не повече от това.
Вечеря:
Изображение: 123RF
Хапнете любимия си панир или гъби с купа сотирани смесени зеленчуци, за предпочитане (винаги) съдържащи зеленчуци, едно роти и две супени лъжици люти. Може да се почерпите и с чаша мътеница.
Шести ден
закуска:
Дайте си малко почивка (но не толкова), защото направете този ден за вафли! Изберете 100% пълнозърнесто брашно, за да разбиете любимата си вафла. Вместо с кленов или шоколадов сироп, можете да намажете с една чаена лъжичка бадемово или фъстъчено масло без захар според вашите предпочитания.
обяд:
Изображение: Shutterstock
Ако вашият китайски ви липсва твърде много. Можете сами да си приготвите вкусни соба юфка. Просто, но динамично, няма да съжалявате за това. Изберете соба юфка от елда (приготвянето е същата като пастата), добавете малко кориандър или тайландски босилек, ако има такива; малко печено тофу или темпе, една нарязана краставица, бланширани броколи и разбъркайте малко сотирани гъби. Направихте си вкусен обяд!
Вечеря:
Направете обикновена супа от сьомга под 30 минути, като използвате лук, чесън и копър. Задушете всички зеленчуци и сварете картофите. Добавете сьомгата и нискомасленото кокосово мляко и загрейте, докато бульонът се сгъсти.
Седми ден
закуска:
Вземете купа с лека, обикновена овесена млечна (обезмаслена) каша и малко смесени ядки, за да се комбинирате с нея.
обяд:
Добавете малко панир, направен от обезмаслено мляко, купа смесена зеленчукова салата, роти и зеленчук морков – зелен грах. Ако желаете, можете да консумирате и малка купа нарязани плодове по ваш избор.
Вечеря:
Изображение: 123RF
Кажете здравей на вашите морски дарове скариди днес! Четири унции скариди, чаша задушени моркови, едно задушено броколи, половин чаша кафяв ориз, варен; две супени лъжици сос терияки и една чаена лъжичка сусам.
сода бикарбонат средства за избелване на кожата
Често задавани въпроси: Отговор от Payal Kothari, диетолог.
В. Добър ли е 7-дневният диетичен план за ума и тялото ви?
ДА СЕ. Ако 7-дневен диетичен план се спазва правилно с повече фокусирайте се върху по-интелигентните въглехидрати , протеини, мазнини и фибри, тогава това е страхотно рестартиране за тялото. План, който възстановява, възстановява и балансира обратно мускулната ви маса, детоксикира дебелото черво и ви подмладява на клетъчно ниво е страхотен 7-дневен диетичен план за вашето цялостно здраве. Силно препоръчвам да се консултирате с интегративен диетолог и здравен треньор, който може да изготви този диетичен план за вас според изискванията на тялото ви, вместо да изпробвате какъвто и да е план извън Google.
В. За загуба на тегло, кои са факторите, които човек трябва да вземе предвид, преди да промени своя диетичен план?
В. Коя храна е най-добре да се консумира на закуска, обяд и вечеря за видима загуба на тегло?
Изображение: 123RF
ДА СЕ. Зеленчукови сокове, фруктиери, овесени смути купи, moong daal чила с зеленчуците действат много ефективно за закуска, брънч и обяд. За вечеря човек трябва да избере запържени зеленчуци, повече растителни фибри, супи, добри мазнини и чисти протеини и ограничени ястия на базата на въглехидрати за видими и здравословна загуба на тегло .
Прочетете също: Противовъзпалителни храни, които трябва да включите в диетата си веднага
