7 диетични съвета за тонизирани абс

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 8 октомври 2018г

Повечето хора смятат, че фитнес упражненията са единственият начин да получите тези силни, секси коремни мускули. Да, говорим за онези силни, тонизирани коремни шест пакета. Но също така трябва да знаете, че комбинация от съвети за здравословно хранене със солидна фитнес рутина ще ви даде идеалните кореми и сърцевина.

как да получите розови устни за една седмица естествено

Повечето хора се съсредоточават върху храните за шест опаковки корема, но само след няколко дни, техният диетичен план се разминава. Причината е, че не се придържате към правилата или съветите, които човек трябва да спазва, докато е на диетичен план. Вашето тяло се нуждае от събуждане от време на време, така че трябва да бъде предизвикано и да се погрижи, за да хареса точно начина, по който го правите на мускулите си.

Ето някои съвети за диета за дефинирани кореми от шест пакета

1. Забележете, че приемате въглехидрати

Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати е не-не, тъй като намалява способността на тялото ви да попълва мускулния гликоген, което затруднява изграждането и поддържането на мускулите. Вашите мускули са метаболитно активни тъкани, които се нуждаят от постоянна енергия, за да ги изграждат и поддържат, за да загубите бързо мазнини. Така че, ако имате 2500 калории диета всеки ден, можете да консумирате до 310 грама въглехидрати.

2. Яжте много протеини

Включете богатите на протеини храни в основната си диета, тъй като това ще помогне за изграждането на чиста мускулатура, както и за изгарянето на телесните мазнини. Също така ще бъдете изненадани да разберете, че от всички макронутриенти постният протеин има най-висок термогенен ефект върху тялото. Това помага на тялото да разгради много калории.

3. Яжте здравословни мазнини

Уверете се, че включвате в диетата си здравословни мазнини, главно мононенаситени и полиненаситени мазнини като авокадо, ядково масло, риба и зехтин. Диетичните мазнини от тези източници ще поддържат нивата на инсулина в норма, което е необходимо, ако целта ви е да загубите мазнини по корема и да получите онези тонизирани коремни шест пакета.

4. Яжте често

Повечето хора имат три до четири хранения на ден, често между тях не ядат нищо. Следването на този начин на хранене няма да обучи тялото ви да изгаря мазнините ефективно, което е ключът към поддържането на загуба на тегло. Трябва да ядете питателна храна или лека закуска на всеки три часа, за да сте сигурни, че не сте жадни за мазнини и сладкиши, а също така повече гликоген се съхранява в черния дроб и мускулните тъкани.

Ползите от кокосовото мляко за растежа на косата

5. Съсредоточете се върху диетата си

За да изгорите повече мазнини и да разкриете тези коремни преси, е важно да се съсредоточите върху диетата си, като контролирате порциите си. Напълнете чинията си с въглехидрати, протеини и мазнини в правилните пропорции. Това ще ви попречи да натрупате допълнителни телесни мазнини.

6. Подхранвайте тялото си преди и след тренировки

Преди тренировка за корема, вземете купичка мюсли с кисело мляко и плодове или фъстъчено масло с хляб и банан. Това ще ви осигури енергия за тренировка. И след тренировка можете да консумирате плодов шейк и 60-90 минути след шейка, можете да имате пилешки гърди и сладки картофи с малко пържени зеленчуци.

7. Започнете тежко и завършете леко

От съществено значение е да започнете деня си с тежка закуска, пълна с влакнести храни с някои въглехидрати, за да напълните стомаха си и да предотвратите нежеланото желание. И последното ви хранене за деня трябва да бъде от постни протеини, а не от въглехидрати, тъй като отнема по-дълго време за смилане.