10 НАЧИНА ЗА ЗАГУБА НА МАЗНИНИ В ГОРНАТА ЧАСТ НА РЪКАТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha By Неха на 5 януари 2018г

Дали отпуснатата мишница ви кара да се чувствате самоуверени? Неудобно ли ви е да показвате мазнините на ръката си? Ръцете са една от областите в тялото, които също имат нежелани мазнини, с които страдат много хора. Ръцете се напълняват, когато напълнявате, като ядете мазни храни, заредени с калории.

болки в стомаха по време на менструация домашен лек

Хората обикновено наддават на тегло в областта на бедрата, корема и ханша, но много от тях развиват и допълнителни мазнини в ръцете. Ако вашият тип тяло има тенденция да напълнява в ръцете, тогава ще наддавате в тази област.

Яденето на твърде много захар и рафинирани зърнени храни като печени изделия, бял хляб и бели тестени изделия увеличава калориите в тялото. Простите упражнения и добре балансираната диета, която включва порции постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, поддържат здрава форма на тялото и мускулно развитие.

Има определени упражнения за горната част на ръката, които ще помогнат за възстановяване на част от мускулната твърдост. Така че, прочетете, за да научите повече за 10-те начина за загуба на мазнини в горната част на ръката, като правите тези упражнения.

домашен пакет за лице за мазна кожа и пъпки

1. Бицепсови къдрици

Един от най-лесните начини за загуба на мазнини в горната част на ръката е чрез включване на някои бицепсови къдрици във вашата рутинна тренировка. Можете да вземете гири, които ще се отърват от упоритите мазнини на ръцете. Освен това, ако не искате да вдигате гири, можете да отидете на тренировка с тежести.

2. Обемен прием на протеин

Добавянето на малко допълнителни протеини във вашата диета ще тонизира мускулите на ръцете ви по-бързо. Опаковането на протеини увеличава мускулния синтез с 25 процента, което означава, че можете да изградите по-бързо силни мускули. Започнете да включвате протеинови храни във вашата диета!

3. Направете потапяне

Искате ли да получите по-слаби ръце по-бързо? Опитайте да правите спадове у дома. Можете да го направите и с помощта на стол или успоредка. Огъването на лактите по време на упражнението не само ще помогне за изграждането на силни трицепси, но и ще определи гръдните ви мускули.

4. Упражнение за изтегляне с широчина

Издърпването в седнало положение е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на ръцете. Използването на изтегляща машина с помощта на ръцете ви ще тонизира ръцете ви и това упражнение ще изгради бързо бицепсите ви. Също така ще укрепи и тонизира раменете ви, което ще направи ръцете ви да изглеждат по-стройни.

индийски домашни средства за лечение на киселинност

5. Сок от грейпфрут

Изследванията казват, че добавянето на малко сок от грейпфрут към вашата рутина ще намали по-бързо мазнините в ръцете ви. Пиенето на половин чаша сок от грейпфрут преди хранене ще помогне за намаляване на теглото и ИТМ. Така че, в която и част на тялото да има допълнителни мазнини, просто изпийте чаша сок от грейпфрут.

6. Кардио упражнения

Кардио упражненията са едно от ефективните упражнения, когато става въпрос за премахване на мазнини. Кардио упражненията ще ви помогнат да се отървете от упоритите мазнини на ръцете. Така че, ако искате да тонизирате ръцете и горната част на тялото, кардио упражненията са най-добрият вариант.

7. Лицеви опори

Лицевите опори са наистина добри за премахване на упоритите мазнини на ръцете, защото основните мускули и ръцете непрекъснато работят за изгаряне на мазнините. Това е един от основните, но ефективни движения за сила и кондиция. Това упражнение тренира мускулите на гърдите, раменете, трицепсите и корема.

8. Преси за трицепс

Пресите за трицепс е друго важно упражнение, което помага да се отървете от упоритите мазнини на гърба. Това упражнение ще тонизира и стегне бързо областта на ръцете. Можете да правите това упражнение и в седнало положение или в изправено положение.

9. Обучение за съпротива

Обучението за съпротива обхваща вдигане на тежести и упражнения с телесно тегло. Това обучение е много ефективно за бързо избавяне от упоритите мазнини. Обучението за устойчивост не само изгаря излишните мазнини в ръцете, но и тонизира тялото ви.

10. Започнете рано

Започвайки деня си рано сутрин, като правите тренировка, ще запазите и тялото си свежо, тъй като тялото става по-лесно за приспособяване към рутината. Така че, ако искате да премахнете упоритите мазнини от ръцете, започнете тренировката си рано.