Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Поддържането на здравословен начин на живот е предизвикателство за всички. С работа на пълен работен ден и семейни задължения за хората е трудно да се фокусират върху здравословния начин на живот. Освен това, с множество налични съвети от експерти, изборът на най-добрия често става объркващ.
Знаем как малките неща понякога могат да имат голямо значение. По същия начин, следването на няколко прости и лесни здравни съвета може да ви помогне да живеете по-здравословен и без болести начин на живот.
В тази статия ще обсъдим 74 прости здравни съвета, подкрепени с научни доказателства.
Разгледайте ги и ги следвайте за по-добро здраве на вас и вашето семейство.
Уелнес
1. Вземете Morning Sunlight
Сутрешната слънчева светлина е чудесен източник на витамин D. Този витамин подобрява здравето на костите, подпомага метаболизма, предотвратява кожни заболявания и също е свързан с отделянето на серотонин за добро психично здраве. [1]
2. Ходете боси
Ходенето бос е естествена терапия за всякакви проблеми с краката. Подобрява баланса на тялото, осъзнаването и силата. Ходенето бос също укрепва бедрата, коленете и долната част на гърба.
3. Планирайте деня си
Планирането на деня ви помага да се съсредоточите върху важни неща, без да губите време. Правилният план за деня ще подобри вашата производителност, както и управлението на времето. Това ще добави структура към живота ви и ще ви държи под напрежение.
4. Правете упражнения сутрин
Времето на деня влияе много върху резултатите от упражненията. Когато тренировките се правят сутрин, циркадният кръг (биологичният часовник на тялото) помага да се регулират много физиологични функции в сравнение с вечерните тренировки. Също така упражненията, направени на гладно сутрин, са ефективни за намаляване на теглото. [две]
5. Бъдете мили със себе си
Самоличността и самолюбието имат много психологически и здравни ползи. Помага за приемането и разбирането на себе си в предизвикателни и трудни моменти. Изследване казва, че самопридружаването, наред с внимателността, кара човек да прави неща, които са полезни за здравето му, като например да ходи на джогинг и да се храни здравословно. [3]
6. Смейте се на глас
Проучване показа, че смехът има положително въздействие както върху психологическото, така и върху физиологичното благосъстояние на човека. Той действа като имуноенхансер и се справя добре със стресовите химикали. Смехът има силен ефект върху цитотоксичността на естествените клетки убийци. [4]
7. Научете нещо ново всеки ден
Ученето на нови неща всеки ден помага да се подобри качеството на живот. Способността да се учат или придобиват множество умения помага за подобряване на когнитивните показатели, умствените способности, зрителното представяне и други умения. [5]
8. Култивирайте позитивен начин на мислене
Позитивната психология е правилният начин да живеете здравословно и щастливо. Проучване показва, че позитивното мислене е свързано с доброто здраве в много отношения. С положителен ум физическото, психическото и социалното благосъстояние на човек се свързва, което му помага да живее здравословно и дълго. [6]
9. Поставете малки цели
Поставянето на цели и планирането на действия е здравословен навик за насърчаване на доброто здраве. Те са важни за здравословното стареене, тъй като забавят появата на свързани с възрастта заболявания като деменция, когнитивен спад или физическо увреждане. Поставянето на малки цели също насърчава здравословния дух и тяло, особено при хора над 50-годишна възраст. [7]
10. Предложете помощ на нуждаещите се
Предлагането на помощ на нуждаещите се е голяма проява на доброта. Независимо дали става въпрос за малко дарение или благотворителна дейност или раздаване на храна, щастието или чувството на радост, което идва с подобни действия, оказва положително въздействие върху нашето здраве. Добротата помага да се намали стресът, който е добър за емоционалното благополучие на човек.
11. Поддържайте добри социални отношения
Много проучвания показват, че добрите социални отношения са свързани с по-ниския риск от проблеми с психичното здраве, особено депресия. Социалната подкрепа намалява риска от смъртност, рентабилна е, както и подобрява благосъстоянието на човек. [8]
12. Дайте време на семейството и приятелите си
гледач на филми. да се
Много проучвания показват, че прекарването на времето със семейството и приятелите е жизненоважно за психичното здраве и благосъстоянието на човек. Намалява стреса, насърчава положителните мисли, подобрява настроението и засилва останалите функции на тялото. Прекарването на време със семейството също е добро за връзките.
13. Практикувайте благодарност
Благодарността е акт на благодарност. В много изследвания благодарността е свързана с чувството за цялостно благосъстояние. Това е чудесна психотерапевтична практика и най-простите техники за подобряване на психичното здраве. Благодарността предизвиква положителни чувства, изгражда силни взаимоотношения и подобрява цялостното здраве.
14. Никога не си лягайте ядосани
Нощният сън помага на хората да обработват информацията за деня си и да ги съхраняват като спомен. Често се препоръчва никога да не си лягаме ядосани, защото ако го направим, умът ни ще съхрани тези негативни спомени и ще ни затрудни да забравим през следващите времена.
15. Вземете домашен любимец
Терапията с домашни любимци води до намаляване на психичните проблеми като депресия, изолация, шизофрения и скука. В проучване беше оценено цялостното здраве на собствениците на домашни любимци и беше установено, че те са изложени на по-нисък риск от сърдечни заболявания, хипертония и затлъстяване поради физически дейности, които включват разходка или обучение на кучета. [9]
16. Правете градинарство
Градинарството съчетава физически дейности с излагане на природа и слънчева светлина. Прекарването на много време около дървета и растения подобрява тяхното снабдяване с кислород, докато слънчевата светлина осигурява витамин D. Изследване казва, че градинарството и поливането на растенията увеличават чувството на състрадание и намаляват депресията и тревожността. [10]
17. Научете любимия си музикален инструмент
Играта на музикални инструменти подобрява когнитивните функции, както и създава силна връзка между двигателните умения и сензорните механизми. Такова обучение има дългосрочни ползи за здравето, както физически, така и психологически. [единадесет]
18. Вземете ваканции
Кратките ваканции имат дългосрочно въздействие върху нашето благосъстояние и здраве. Работното място се счита за основна причина за стрес, който води до други здравословни дефекти. Данните показват, че малките пътувания веднъж или два пъти месечно могат да помогнат за възстановяване от хронични реакции на натоварване, както и за намаляване на стреса, засилва положителните чувства и подобрява качеството на съня. [12]
19. Пощадете малко време за себе си
Правилно се казва, че прекарването на известно време със себе си е добре прекараното време. Прекарването на време само помага да отпуснем ума си и да се съсредоточим върху неща, които наистина имат значение. Освен това ни позволява да бъдем креативни и да развием самочувствието си.
20. Спрете да се притеснявате за малките неща
Притеснението от дребни неща често води до безпокойство, което понякога става тежко и причинява депресия. Знаем, че множественият стрес и проблемите в живота ни карат да се тревожим за тях. Чрез пренасочване на фокуса и енергията ни към важни и ценни неща в живота, можем да намалим тревогите си относно малките неща, които нямат значение.
21. Участвайте в дейности, които обичате
Участието в любимите ни спортове, хобита или дейности имат множество психологически ползи. Те ни помагат в възстановяването от стрес, с който се сблъскваме в ежедневието си. Свободното време насърчава положителните емоции и позволява на човек да освежи ума си, което пряко влияе върху физическото здраве. [13]
Диета
22. Започнете деня си с билков чай
Билкови чайове като зелен, джинджифил, мента, хибискус и лимон са популярни напитки, пълни с антиоксиданти, полифеноли и множество хранителни вещества. Те помагат за предотвратяване на множество хронични заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания. [14]
23. Избягвайте захарните напитки
Проучване казва, че сладките напитки вероятно ще причинят затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми, особено при деца. Захарните напитки като безалкохолните са с високо съдържание на калории и съдържание на захар. Въпреки че са полезни за хидратация, максималният им прием може да увеличи телесното тегло и риска от хронични заболявания. [петнадесет]
24. Включете ядки във вашата диета
Ядки като бадеми, орехи, фъстъци и шам фъстък са пълни с биоактивни хранителни вещества, които подобряват метаболизма ни и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания. Те също така са отличен източник на аминокиселини и протеини, които помагат при различни функции на тялото. [16]
25. Консумирайте плодове и зеленчуци
Диетичните насоки предполагат, че половината от чинията трябва да се напълни с плодове и зеленчуци. Те са чудесен източник на енергия, микроелементи, фитохимикали и антиоксиданти. Консумацията на плодове и зеленчуци е свързана с по-нисък риск от множество заболявания като сърдечни заболявания и рак. [17]
26. Дъвчете храната правилно преди поглъщане
Дъвченето на храни много пъти преди поглъщане е ефективна стратегия за намаляване на риска от затлъстяване. Дъвченето старателно помага за контролиране на апетита и намалява скоростта на хранене. Следователно, това може да бъде ефективен начин за намаляване на теглото и поддържане на здраве. [18]
27. Месните продукти не са лоши за вашето здраве
Веганството е полезно за здравето, но месните продукти (в значително количество) са еднакво важни за организма. Храните от животински източници като риба, птици или червено месо са жизненоважен източник на витамин В12, омега-3 мастни киселини и протеини, които се намират в по-ниски количества във веган източници.
горещи игри за възрастни
28. Ограничете приема на кафе
Кафето е най-широко консумираната напитка поради своите няколко ползи за здравето, невероятен вкус и аромат. Високата му консумация обаче може да повлияе негативно на здравето и да причини безсъние, нервност и повръщане. Също така не е добре в по-големи количества по време на бременност. [19]
29. Консумирайте тлъста риба
Консумацията на тлъста риба два пъти седмично (30-40 g) се препоръчва за здрави хора от медицински експерти. Омега-3 мастните киселини в тези мазни риби спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други метаболитни заболявания. [двадесет]
30. Не пропускайте пробиотиците
Пробиотиците, като киселото мляко, са от съществено значение за поддържане на здравето на стомашно-чревната микробиота, намаляване на свързаната с червата диария, понижаване на серумния холестерол и повишаване на имунната система. Той също така помага за управление на хипертонията. [двадесет и едно]
31. Хидратирайте се (дори след пиене на алкохол)
Поддържането на тялото хидратирано помага да се поддържа водно-електролитния баланс в тялото и да се предотврати свързаните с храненето неинфекциозни заболявания като диабет (тип 2), метаболитен синдром и затлъстяване. [22] Не забравяйте да пиете вода след консумация на алкохол, тъй като алкохолът е мощен диуретик, който отвежда течността от тялото.
32. Правете внимателно хранене
Внимателното хранене е толкова важно, колкото и внимателното упражняване. Помага за промяна на хранителното и диетичното поведение на човек. Тази основна практика включва обръщането на внимание на храната ни без преценка. Внимателното хранене не е свързано със загуба на тегло, а за да помогне на човек да се наслади на вкуса и момента на хранене с пълното си присъствие за добро преживяване. [2. 3]
падане на косата поради пърхот домашен лек
33. Яжте храни, богати на фибри, за да останете за по-дълго време сити
Богатите на фибри храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни са диети с голям обем, които се усвояват от червата по-дълго. Следователно, той поддържа човек сит за дълги периоди, както и предотвратява внезапния скок на глюкоза в тялото.
34. Стойте далеч от нездравословни храни
По-голямата част от заболявания като инсулти, затлъстяване, рак и диабет се причиняват главно поради нездравословни навици в начина на живот. Проучване показва, че в Америка бързите, боклуци и преработени храни обикновено убиват по-голям брой хора от пушенето на цигари. Здравословното хранене и физическите упражнения са най-добрите начини да живеете живот без болести. [24]
35. Избягвайте рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати (преработени / прости въглехидрати) са рафинирани зърна и захар, от които са отстранени хранителните вещества и фибрите. Те са добър хранителен източник на въглехидрати, но консумацията им трябва да бъде ограничена. По-голямата консумация на рафинирани въглехидрати е силно свързана с хипертония, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. [25]
36. Наситените мазнини са добри
За разлика от транс-мазнините, наситените мазнини са най-задоволителните храни, които намаляват апетита, засилват метаболизма и помагат при отслабване. Трябва обаче да се консумира умерено, за да се избегне рискът от затлъстяване и сърдечни заболявания. [26] Наситените мазнини включват нарязани на мазнини порции агнешко / говеждо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и тъмно пиле.
37. Билките и подправките са съществена част от диетата
Билки и подправки като карамфил, джинджифил, чесън, канела, куркума и кардамон са богати на фенолни съединения и антиоксиданти. Редовната им консумация в малки количества е свързана с намаляване на заболявания като рак, респираторни заболявания и сърдечни проблеми. [27]
38. Избягвайте трансмазнините
Трансмазнините се съдържат естествено в малки количества в месото и млякото. Промишлено се получава чрез втвърдяване на течни масла в твърди мазнини за по-голям срок на годност. Консумацията на транс-мазнини трябва да бъде ограничена, тъй като това може да увеличи риска от рак на дебелото черво, алергия, разстройство на нервната система и затлъстяване. [28]
39. Предпочитайте да готвите храната си
Домашно приготвените храни са основни маркери за подобряване на сърдечно-метаболитното здраве, което включва подобрени нива на глюкоза, нисък холестерол и добро сърдечно-съдово здраве. [29] Самостоятелното готвене също така ви кара да контролирате съставките, които са вредни за вашето здраве.
40. Внимавайте за нездравословни салати
Салатите от моркови, къдраво зеле, домати, авокадо, краставици се считат за здравословни, особено ако се опитвате да отслабнете. Понякога обаче ресторантите добавят към тях сирене, дресинг за салати и пържени меса, които увеличават приема на калории. Изберете месо на скара вместо пържено и ги помолете да сложат дресинг от сирене или салата отстрани.
41. Включете здравословни семена в диетата си
Диетичните семена като тиквени семки, семена от чиа и ленено семе са чудесен източник на фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Известно е, че предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, подобряват храносмилането, контролират холестерола и управляват диабета. [30]
Здраве
42. Мастурбирането е добро
Мастурбацията е полезна за здравословен сексуален живот. Той подобрява сексуалното здраве, намалява предаването на полово предавани болести, насърчава интимността и намалява нежеланата бременност. [31] Мастурбацията също освобождава ендорфини, химикал, който облекчава болката и намалява стреса.
43. Спете от лявата си страна
Проучване казва, че сънят на лявата страна с повдигната глава помага за намаляване на гастроезофагеалния рефлукс, който е основната причина за киселини, подуване и дразнене на хранителната тръба поради рефлукс на стомашна киселина. [32]
44. Медитацията е добра терапия
Релаксацията, която се получава след медитация, има терапевтични и профилактични ползи за здравето. Това е вид упражнение на вниманието, което помага за насърчаване на психичното здраве, намалява стареенето, подобрява астмата, както и риска от много хронични заболявания. Включете медитация в навиците си за начин на живот за по-добри резултати. [33]
45. Бъдете здрави, а не тънки
Да си здрав не означава слаб или слаб. Загубата на мазнини по корема е важен аспект на загубата на тегло, тъй като издутият стомах е свързан със затлъстяването и метаболитните заболявания. Затова отслабвайте, но не намалявайте важните хранителни вещества, като гладувате.
46. Не четкайте веднага след хранене
След консумация на кисели или ерозивни напитки / храни, трябва да се избягва миенето на зъбите веднага. Тези храни омекотяват емайла и четката има тенденция да ерозира и ги прави слаби. Изчакайте поне половин час или един час след хранене. [3. 4]
47. Целувките засилват метаболизма
Целувката не е просто акт на любов, но има и няколко ползи за здравето. Целувките помагат за намаляване на стреса, намаляване на нивата на холестерола, увеличават производството на невротрансмитери и повишават имунитета. Той задейства точките за удоволствие на мозъка и прави човека щастлив.
48. Практикувайте йога
Йога има невероятни терапевтични ползи. Извършването на йога всеки ден подобрява цялостните функции на тялото. Той също така подобрява мозъчната дейност, която предпазва от всички психични проблеми. Йога трябва да се прилага като навик за начин на живот, а не просто като упражнение. [35]
49. Избягвайте излагането на синя светлина през нощта
Мобилният телефон или електронните устройства излъчват синя светлина, която намалява секрецията на мелатонин. Това се отразява на цикъла на сън и събуждане, който пречи на съня ни.
50. Конци най-малко веднъж на ден
Зъбният конец е от решаващо значение при лечението на орални заболявания като кариес, гингивит или пародонтоза. Добра практика за хигиена на устната кухина е да поддържате здравето на устната кухина и да поддържате тъканите на зъбите. [36]
51. Поддържайте добра седнала стойка
Трудно е да се поддържа добра стойка на тялото, докато работите дълго време пред компютрите. Неправилните позиции на тялото могат да причинят мускулно напрежение, болка или болки в гърба. Направете начини да поддържате стойката на тялото си в правилна позиция, за да сведете до минимум натоварването на мускулите, шията и задната част на тялото. [37]
52. Пийте вода преди всяко хранене, за да отслабнете
Проучване предполага, че пиенето на около 500 ml вода поне 30 минути преди хранене помага за управлението на теглото. Водата потиска апетита ви и помага за изгарянето на калории, ако се консумира преди хранене. [38]
53. Спете достатъчно
Сънят е критичен компонент за вашето здраве и развитие. Той помага за поддържане на мозъка и цялостните функции на тялото. Нарушенията в съня причиняват проблеми, свързани с метаболизма, имунната система, генната мутация, регулирането на хормоните и много други. [39]
54. Избягвайте асансьорите и стъпвайте по стълбите
Проучване говори за връзката между ходещите стълби и намаления риск от инсулт, диабет и рак на белия дроб. Ходенето по стълби помага за изгаряне на калории, укрепване на мускулите на долните крайници, поддържане на стойката на тялото, предотвратяване на остеопороза и психични заболявания. [40]
55. Твърде много упражнения са вредни за тялото
Упражненията са важни за здравия дух и тяло и за профилактика на множество заболявания, както психологически, така и физиологични. Пристрастяването към упражненията обаче може да повлияе негативно на организма. Има определено ограничение на физическите дейности в зависимост от възрастта и здравословното състояние на човека. Твърде много упражнения могат да причинят увреждане на артериите, да намалят либидото и да разкъсат телесните тъкани. [41]
56. Почивайте си, когато сте болни
съвети за лице за мазна кожа
Почивката е концепция за грижовна наука и феномен, свързан със здравето. Когато човек е болен, почивката помага да се възобновят телесните му функции и помага за по-бързото възстановяване. Той не може да бъде компрометиран, тъй като може да влоши медицинското състояние. [42]
57. Разтягане Разтягане
Разтягането преди и след тренировка или на редовни интервали увеличава обхвата на движение на мускулите и ставите и намалява мускулната стегнатост. Следователно, когато ви предстои да изпълнявате някаква строга физическа активност или упражнение, разтягането помага да се предотврати напрежението и разкъсването на мускулите поради внезапно движение на тялото. [43]
58. Проверявайте талията си
Поддържането на идеална обиколка на талията заедно с доброто телесно тегло е важно. Повишеното коремно затлъстяване увеличава риска от инфаркт. Затлъстяването е основната причина за увеличена обиколка на талията, което също е свързано с множество заболявания като атеросклеротични (натрупване на мазнини в артериите), протромботични и възпалителни заболявания. [44]
59. Правете упражнения, подходящи за бюро, в офиса
Дългите часове на седене в офиса могат да ви причинят болки в гърба, болки във врата и други физически проблеми. Фитнес може да се постигне при всякакви обстоятелства. Правете упражнения, удобни за бюрото, като импулси на ръцете, повдигане на прасците, преобръщане на врата и кръгове на ръцете на чести интервали. Можете също така да се разходите до офиса или да паркирате далеч от офиса, така че да можете да вървите допълнителни стъпки всеки ден.
60. Направете свои собствени домакински задължения
Извършването на домакински задължения е най-добрият начин да замените тренировките. Те са толкова ефективни, колкото и кардио упражненията. Домакинските задължения включват пране на дрехи, метене, почистване на пода, почистване на прибори и много други. Те помагат да се поддържа чиста околна среда, както и да се изгарят по-голям брой калории. [Четири пет]
61. Откажете се от пушенето
Пушенето е най-честата причина за преждевременна смърт в световен мащаб. Прекратяването на тютюнопушенето или консумацията на никотин предотвратява главно риска от белодробни и орални заболявания. Спирането на тютюнопушенето на всяка възраст е от полза. Въпреки че изисква много самоустойчивост, резултатите са подобрено здраве и по-дълъг живот. [46]
62. Говорете с другите, ако се чувствате по-дълго депресирани
Хората често се бъркат с термините „тъга“ и „депресия“. Последното е психично заболяване, което може да повлияе на ежедневните дейности на човека. Депресията може също да повлияе на режима на съня ви, хранителните навици и умствените способности. Говорете с други или се консултирайте с психиатър за ранно лечение.
63. Не пийте алкохол или предпочитайте умерено пиене
Умереното пиене или изобщо не пие ни държи далеч от множество заболявания, особено тези, свързани със сърцето. Обилното пиене може да причини цироза на черния дроб или алкохолен хепатит. Консултативният комитет по хранителните насоки предлага по-малко от една и две напитки на ден съответно за жени и мъже. Насоките обаче се различават по целия свят, в зависимост от здравето и възрастта на човек. [47]
64. Намалете мазнините по корема
Проучване предполага, че намаляването на мазнините в корема е свързано с намаляване на сърдечните заболявания. [48] Други рискови фактори за коремните мазнини са нечувствителност към инсулин (диабет), хипертония и астма.
65. Не се гладувайте, за да отслабнете
Хората често са склонни да гладуват, за да отслабнат, което е напълно лоша идея. Гладуването поставя тялото в режим на глад, в който то започва да съхранява телесните мазнини. Метаболизмът в тялото също намалява, така че когато консумирате храна по-късно, вместо да ги обработвате, тялото я съхранява, което увеличава телесните мазнини. Ето защо, вместо да гладувате, предпочитайте да ядете храни, богати на фибри, и малки хранения 4-5 пъти на ден.
66. Останете активни
Поддържането на активност е важен компонент за насърчаване на здравето и превенция на заболявания. Предимствата му са повече от просто поддържане на здравословно тегло. Проучване показва, че физическата активност може да намали шансовете за инсулт, диабет, рак на дебелото черво, депресия и метаболитен синдром и да покаже положително въздействие върху режима на сън и костната плътност. [49]
67. Носете свободни вратовръзки
Тесните вратовръзки са свързани с вътреочното налягане (натиск към вътрешността на окото). При здрави възрастни, той може да повиши вътреочното налягане, докато при пациенти с глаукома, може да влоши ситуацията и да причини затруднения при управлението му. [петдесет]
68. Избягвайте да носите тесни дрехи
Тесните дрехи причиняват множество здравословни проблеми. Например тесните панталони могат да причинят проблеми с храносмилането и изтръпване в областта на бедрата, докато тесните сутиени или ризи могат да причинят болка в областта на гърдите и затруднено дишане.
69. Пазете две двойки обувки
Често се препоръчва да запазите поне два чифта обувки или повече. Това е за поддържане на добра хигиена на краката, особено ако имате потни крака. Понякога потта, натрупана в обувките, няма да получи достатъчно време, за да изсъхне, което води до инфекции или миризливи обувки. За да предотвратите това, продължете да сменяте обувките в други дни, така че другата двойка да има достатъчно време да изсъхне.
70. Вземете топла вана
Топлата вана или горещ душ има успокояващ ефект върху тялото. Той отпуска нервната система и подобрява кръвоснабдяването в тялото. Къпането в топла вода също облекчава симптомите на грип, облекчава мускулните болки и понижава кръвното налягане.
упражнения за сваляне на мазнини в кръста
71. Отидете на ароматерапия или масаж на тялото
Ароматерапията и масажът на тялото са терапевтични или релаксиращи техники, при които етерични масла или растителни екстракти се използват за подобряване както на психологическото, така и на физическото благосъстояние на човек. Те помагат за справяне с болката, стреса, болезнеността и подобряват качеството на съня. [51]
72. Никога не пропускайте назначението на Вашия лекар
Рутинните прегледи ни помагат да знаем повече за нашето здраве. Той помага за предотвратяване на риска от много заболявания, като ги открива на ранен етап, за да можем да отидем за ранно лечение. Ето защо се препоръчва никога да не пропускате лекарска среща, тъй като това помага да удължите живота си и да насърчите доброто здраве.
73. Насладете се на предимствата на етеричните масла
Етеричните масла са безопасни и ефективни и могат да се използват по много начини. Те се използват широко при управление на стреса и релаксация на тялото. Налични са сортове етерични масла като лимон, лавандула, мента, чаено дърво и розмарин. Тези масла също се добавят в множество продукти като шампоани и вода за уста, за да се възползват от тях.
74. Бързо веднъж седмично
Постенето веднъж седмично е ефективно за намаляване на теглото, ако се прави с разпоредби. Постът не означава да гладувате, а да разделяте часовете от деня на прозореца за хранене (когато можете да ядете всякакви здравословни храни) и прозореца на гладно (избягвайте да ядете, но можете да консумирате течности). Това насърчава по-добро здраве и прави имунната система по-силна.
За заключение
Простите здравни съвети в живота могат да имат голямо значение. Тези малки навици ни помагат да живеем здравословно и по-дълго. Освен това не забравяйте, че най-добрият ден за започване на здравословен живот е днес.
