Пролетта настъпи… но това не означава, че внезапно сте имунизирани срещу подсмърчане, кашлица и възпалено гърло. Тъй като пандемията от COVID-19 все още продължава, е по-важно от всякога да възприемете здравословни навици, дори когато времето започва да се затопля. Но имаме страхотни новини: Според семейния лекар д-р Джен Каудъл, D.O., има осем неща, които можете да започнете да правите точно тази минута, за да помогнете на вас и вашето семейство да останете здрави през целия сезон. Вземете подробностите по-долу.
Дъгъл Уотърс/Гети Имиджис1. Измийте ръцете си
Ако сте започнали да ви мързи с миенето на ръцете, сега е моментът да прегледате техниката си. Миенето на ръцете е една от най-добрите ни защити срещу вируси, бактерии и други микроби, особено сега по време на пандемията на COVID, казва д-р Каудъл. Въпреки че няма значение каква температура вода използвате, един често срещан пропуск не е достатъчен сапун. Нанесете го върху ръцете си, под ноктите и между пръстите си. Изтъркайте поне 20 секунди, след което изплакнете.
MoMo Productions/Getty Images2. Носете маска
Въпреки че никога не сме очаквали маските да станат задължителен аксесоар, изключително важно е да продължим да носим маски тази пролет. И освен че предотвратяват разпространението на COVID-19, маските имат допълнителна полза. Носенето на маски е не само добро за превенция на COVID, но вероятно също ни помага да предотвратим разпространението на други заболявания, казва д-р Каудъл, добавяйки, че случаите на грип са били сравнително ниски през този сезон. Някои експерти препоръчват двойно маскиране и носене на маски с няколко слоя и според д-р Каудъл това може да добави допълнителна защита. Но най-важното нещо, което можете да направите? Носете маска, която пасва правилно.
Оскар Уонг/Гети Имиджис3. Хранете се здравословно
Най-важното нещо, което можете да направите, за да засилите имунната си система? Яжте здравословни храни. Когато говорим за това да останем добре тази пролет, храненето на хранително балансирана диета ще бъде важно, казва д-р Каудъл. Но въпреки че може да е изкушаващо да преразгледате цялата си диета и да преминете към бърза диета, най-добрият план за здравословно хранене е този, който всъщност можете да поддържате в дългосрочен план. Помислете за много плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
ефект от нанасянето на мед върху лицето
Виолета Стоименова/Гети Имиджис4. Откажете цигарите
Ако сте пушач (да, потребителите на електронни цигари, вие също), сега е моментът да се откажете. Знаем, че тютюнопушенето е рисков фактор за тежки усложнения при COVID-19, казва д-р Каудъл. Излага хората на по-висок риск. Освен коронавируса, тютюнопушенето причинява хаос върху тялото и може да намали продължителността на живота ви. Опитайте никотинови пластири, гризане на пръчици моркови, хипноза – каквото и да е необходимо, за да се откажете завинаги.
Алистър Берг/Гети Имиджис5. Упражнение
Обвинете пандемията, но упражненията са нещо, което знаем Трябва да правя повече, но напоследък нямах много време за правене. Така че вместо да се зарича да бяга на пет мили всеки ден, д-р Каудъл предлага рутина, която е малко по-управляема. Светът е толкова луд и понякога даването на обща препоръка не работи, казва тя. Просто направете повече от това, което сте правили. Тя полага усилия да прави десет коремни преси и десет лицеви опори на ден, защото знае, че това е реалистично упражнение, към което може да се придържа.
как да подобрим цвета на устните
Halfpoint Images/Getty Images6. Ваксинирай се
Ако не сте си направили годишната ваксина срещу грип, моментът е сега. Все още не е твърде късно, казва д-р Каудъл, добавяйки, че е и чудесно време да си направите ваксина срещу пневмония, ако отговаряте на изискванията. И веднага щом отговаряте на условията за ваксинация срещу COVID-19, за вас е важно да вземете своя ред, според CDC . Да се уверим, че сме наясно с всичките си ваксини, е много важно за предотвратяване на заболяване, казва тя.
Добрата бригада/Getty Images7. Поддържайте стреса си
След изтощителна седмица на работа (последвана от още по-изтощителен уикенд с децата ви), отделянето на време за проверка със себе си вероятно не е на първо място в списъка ви с приоритети... но трябва да бъде. Трудно е в наши дни, като се има предвид всичко, с което светът се справя, но стресът може наистина да повлияе на телата, ума и имунната ни система, казва д-р Каудъл. Опитвайки се да намалите стреса по какъвто и да е начин, който работи за вас: говорене с приятели или семейство, търсене на професионална грижа, отделяне на минута и изключване на мобилния си телефон. Всеки начин, по който можете да намалите стреса, ще бъде полезен.
Спонсорирано
Getty Images8. Управлявайте симптомите си
Въпреки всичките ви усилия, все пак се сблъскахте с грешка. Argh . Ако това се случи, не се притеснявайте, казва д-р Каудъл. Ако се разболеете, управлението на симптомите е много важно и може да повлияе на това как се чувствате, докато се борите с болестта, обяснява тя. Лекарство без рецепта като Муцинекс , ако е подходящо за вашите симптоми, може да помогне за контролиране на някои от симптомите, които може да имате по време на обикновена настинка или грип. Може да ви помогне да се чувствате по-комфортно и да получите почивката, от която се нуждаете. И както винаги, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, ако смятате, че може да имате COVID-19 или симптомите ви са тежки.
