Има разлика между преразказването на смущаваща история, за да накараш приятелите си да се смеят, и всъщност справянето с негативните чувства, които предизвиква. И двете могат да бъдат методи за обработка на травма, но последното е необходимо за истинско психическо, физическо и емоционално благополучие. Не всеки неудобен момент, който преживяваме, ще се задържи дълго след това, но някои го правят. Това са моментите, които могат да гнойят вътре в нас. Те се превръщат в обиди, които държим, улавят ни и ни пречат да постигнем потенциала си.
как да направите торта без фурна
Ако това звучи познато, пригответе се за осем упражнения за освобождаване от негодувание, които ще ви помогнат да продължите с живота си. Не е лесно да се освободиш от обида и да се научиш да прощаваш, но си заслужава.
Какво е негодувание?
Възмущението е хроничната горчивина, която човек изпитва, след като е третиран лошо. Синонимите включват гняв и гняв, въпреки че негодуванието е по-тясно свързано с негативните емоции, които се задържат след инцидент, а не с тези, които се появяват по време на такъв. Например, може да почувствате гняв докато шефът ви говори надолу пред екипа ви, но ще почувствате негодувание по късно този ден, когато си спомняте какво се случи. Възмущението също обикновено продължава с времето и се превръща във втора природа, поради което е толкова трудно да се отърси.
Защо пускането е важно?
Задържането на чувството на негодувание е лошо за вас - буквално. Проучванията са показали, че има злоба повишава кръвното налягане , сърдечната честота и дейността на нервната система. Като алтернатива, приемането на прошката може да подобри цялостното здраве чрез намаляване на нивата на стрес.
Освен физическото здраве, пускането може да подобри психическото здраве, взаимоотношенията и кариерната траектория. Healthline доклади натрупан гняв насочени към една страна, могат да преминат в други взаимоотношения. Възмущението на близък приятел, че ви е излъгал, може да се прояви в крещянето на децата си от капка капка. Професионално казано, според Forbes , служителите, които са в състояние внимателно да обмислят конструктивната критика и да преодолеят всеки първоначален гняв, който предизвиква, са 42 процента по-вероятно да обичат работата си. За съжаление по-малко от 25 процента от служителите могат да го направят.
Защо се движи толкова трудно?
Ах, въпросът за милиони долари. Ако продължаването беше лесно, простото, съжалявам, щеше да разреши повечето конфликти. Всички щяхме да живеем в Whoville и нямаше да има Гринч. Ключът към продължаването е прошката, но прошката не идва лесно за повечето човешки същества. Изисква търпение, състрадание и уязвимост, три черти, върху които повечето от нас трябва да работят редовно.
Освен това Робърт Енрайт, д-р, отбелязва, че преразглеждането на негодувание често предизвиква чувство на еуфория (т.е. преразказване на неудобна история, за да накараш приятелите си да се смеят). Когато приятелите ви непрекъснато потвърждават, че имате право да бъдете разстроени, защо да се борите с тях?
Проблемът е, че възмущението в крайна сметка се превръща в навик. Скоро всичките ви истории ще бъдат наситени с негодувание и приятелите ви ще се уморят да слушат една и съща горчива приказка отново и отново. Така че, започнете да пеете различна мелодия. По-долу са дадени осем уникални упражнения, които да ви помогнат да се освободите от негодуванието. Отървете се от тази злоба и продължете с живота си!
8 Упражнения за освобождаване от негодувание
1. Определете го
Не можете да излекувате, ако не знаете какво е счупено. Определянето на източника на негодувание е стъпка първа от пускането му. За да направите това, най-силно е да го кажете на глас. Да кажете на приятел, терапевт или член на семейството как се чувствате може да бъде невероятно освобождаващо. Ако това не е възможно, напишете писмо, което никога не изпращате. Можете да пишете на лицето, отговорно за вашия гняв, без да се цензурирате; бихте могли да пишете на любим човек, който ви подкрепя; можете просто да го напишете в дневник за себе си. Важната част е да се открие причината. Това може да бъде невероятно трудно, защото предизвиква негативни емоции и ви кара да се върнете към болката. Може да плачеш. Това е добре! Сълзите са начин на тялото ви да се откаже от стреса.
2. Използвайте приложение за медитация
Възмущението, гнева и безпокойството са емоции втора ръка, което означава, че произтичат от първични емоции като смущение, уязвимост и болка. Когато се учите да пускате, важно е да дадете пространство на тези първични емоции да съществуват. д-р Джуд Брюър , експерт по тревожност, разработи Отпускане на тревожност приложение, което помага на хората да намалят драстично негативните вторични емоции чрез внимателност. Други приложения, като Спокоен и Headspace , насочва хората през медитации, насочени специално към овладяване на енергията на негативните емоции и го пренасочвам в нещо положително. Това може да бъде чудесен начин да преодолеете повърхността на негодуванието, за да можете да се справите с болката и да продължите напред.
ползите от сока от лук върху косата
3. Скъсайте с негодуванието си
Бивши партньори, бивши приятели и токсични хора в живота ви са често срещани причини за негодувание. Скъсахте с тях, така че защо да не се разделите с този продължителен гняв? Clarity Clinic съветва създаване възможно най-голямо разстояние между теб и бившия ти. Придвижете се през вашата среда и се отървете от (или скрийте от поглед) всичко, което предизвиква негодувание. Продайте тази книга, която ви е дал бившият ви с емоционално насилие! Дарете пуловера, който сте носили, когато шефът ви омаловажи! След това се обградете с хора, които ви обичат и уважават. Поглезете се с нов пуловер. Прочетете книга, препоръчана от някой, на когото се възхищавате.
4. Променете гледната си точка
Двама психолози, Йозлем Айдук от Калифорнийския университет в Бъркли и Итън Крос от Мичиганския университет, изучаваха ефект на самодистанциране върху негативните емоции. Самодистанцирането е актът на преиграване на сценарий в ума си, сякаш го наблюдавате от другата страна на стаята. Посетете отново събитието, което ви причинява негодувание, без да гадаете какво мисли или чувства другата страна в момента. Какви действия е предприел лицето? Какви думи говореше човекът? Мислете за това упражнение като за премахване на вашите емоционално заредени интерпретации, като вместо това изяснявате фактите. При практикуване на самодистанциране, участниците в проучването на Айдук и Крос успяха да подходят към своя лечебен процес от пространство за саморефлексиране и решаване на проблеми, а не от емоционално реактивно пространство.
5. Прегърнете злобата
Жадните за отмъщение притежатели на гняв може да харесат звука на това упражнение в началото, но то надхвърля простото допускане на злоба да остане наоколо. Софи Хана използва нетрадиционен подход към лечението в своята книга, Как да задържим обида . Същността е следната: трябва да научите нещо от възмущението си. Не може просто да седи там, да заема място и да не прави нищо. Хана настоява, че изпитвате всички чувства, свързани с негодуванието, и запишете цялата му история за произхода, като подчертаете какво вярвате, че е правилното нещо, което трябва да направите тогава, и какво би било правилното нещо да направите днес. След това помислете върху това, което сте научили от опита. Това упражнение не ви моли изрично да простите, но ви моли да благодарите на източника на вашето негодувание, че ви е научил житейски урок.
йога за отслабване на корема
6. Сменете обувките с източника
Преминаването на една миля в обувките на някой друг ви дава страхотна представа за това откъде идват, къде са били и защо се държат по начина, по който го правят. Както Джудит Орлоф, доктор по медицина, обяснява в своята книга, Емоционална свобода , разбирането на травмата на друг човек води до по-голямо състрадание към другите. Състраданието или искреното съчувствие към нещастията на другите е ключова съставка за прошката. Когато вземем предвид факта, че поведението на човек вероятно има повече общо с неговия багаж, отколкото с нашето представяне, това променя начина, по който гледаме на взаимодействията с този човек. Също така си струва да запишете действията, които може да сте предприели, които са навредили на другия човек.
7. Изберете положителна мантра
Градски баланс , базиран в Чикаго екип от повече от 150 лицензирани терапевти, се застъпва за силата на положителния език. Вместо да позволявате на мисли за негодувание да замъглят ума ви, изберете дума или фраза, която предизвиква чувство на благодарност или разбиране. Експериментирайте с различни фрази, които означават нещо за вас и които активно помагат да промените мисленето ви. Може да е нещо като това на Аристотел, Търпението е горчиво, но плодът му е сладък. Може би това е просто дума, като освобождаване или прощаване. Веднага щом се прокраднат чувства на негодувание, спрете ги с тази мантра. Това упражнение може да се почувства малко сиропирано в началото, но с течение на времето може да помогне за изкореняване или смекчаване на негативните чувства. Той също така действа като приятен комплимент към другите упражнения в нашия списък.
8. Кълни се с клеветата
Един от начините да се гарантира, че негодуванието пуска корени, е да продължите да прекарвате време и енергия в разговори за човека, който го е причинил. Голямо добро списание очертава няколко начина за прошка; едното е да спрете да казвате лоши или неблагоприятни неща за източника на вашия гняв и негодувание. Това не означава да спрете всяка дискусия за този човек, но означава да си прехапете езика, когато почувствате желание да преживеете отново болезнена история (т.е. да преразкажете смущаваща история, за да накарате приятелите си да се смеят). Не е нужно да им пеете хвалебствия, но полагането на съзнателни усилия да избегнете негативния език ще създаде основата за прошка.
Да се освободиш от негодуванието е маратон, а не спринт. Всяка тактика в нашия списък работи с различни мускули и може да не работи за всеки. Опитайте всеки, задръжте се за това, което помага и оставете останалото.
СВЪРЗАНИ: ТЕСТ: Коя е най-токсичната ви черта?
![Мама поглежда разписката на Walmart и разбира, че е получила „тайна“ отстъпка за своите играчки: „[Те не] искат да знаете“](https://pamperedpeopleny.com/img/family/71/mom-looks-walmart-receipt.jpg)
