сън. Знаем го, обичаме го, но не ни стига. Но защо? Както се оказва, често до голяма степен ние сме виновни. Ето девет често срещани грешки в съня, които може да допускате и които ви пречат да се чувствате отпочинали и готови да се заемете с деня.
СВЪРЗАНИ
7 неща, които да спрете да правите, когато се събудите за първи път сутрин
Unplash
1. Ядете сладкиши и пикантна храна
Обичаме десерта (не сме чудовища), но приемането на сладкиши твърде близо до времето за лягане може да бъде пагубно. Проучване, публикувано в Вестник за клинична медицина на съня установиха, че храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар се свързват с по-лек, по-малко възстановителен сън с повече прекъсвания. О, и избягвайте да ядете пикантни храни, преди да ударите сеното. Те често причиняват киселинен рефлукс, който се влошава, ако легнете твърде скоро след хранене. (Съжалявам, начос. Не тази вечер.)
2. Не се храните в точното време
Дори ако избягвате пикантни храни и излишната захар, ако ги ядете твърде близо до времето за лягане, нека си признаем: сънят ви ще бъде засегнат. Добро правило е да спрете да ядете три часа преди лягане. Ако абсолютно трябва да ядете по-късно, изберете по-лека храна с по-малко наситени мазнини и захар.
3. Имате повече от две чаши вино
Знаем ползите от изпиване на чаша или две червено вино преди лягане . Но повече от две чаши всъщност могат да объркат цикъла ви на сън. Малко алкохол може да улесни заспиването, но също така ще намали качеството на вашата дрямка, като намали съня с бързо движение на очите (REM). Позволете си една или две чаши около вечерята, за да може тялото ви да я метаболизира добре, преди да ядете за през нощта.
СВЪРЗАНИ
6 вечери, научно доказано, че ви помагат да спите по-добре през нощта
обувки за носене с дънки дамски
Unplash
4. Хидратирате твърде близо до времето за лягане
Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение - напълно безсмислено. Но също така е важно да спазвате времето, когато отпивате. Като например, не чакайте до 10 часа вечерта. да изпиете по-голямата част от осемте си дневни чаши. Пиенето на вода преди лягане вероятно ще ви накара да се събудите посред нощ, за да използвате тоалетната и в резултат на това ще объркате цикъла си на сън.
5. Нямате рутина
Някои вечери сте в леглото до 22 часа. и готов за продуктивни девет часа. Други, завличате се в леглото в 1 часа сутринта и се надявате бариста да направи латето ви много силно на следващата сутрин. Може да е трудно да настроите режим на сън и да се придържате към него, но е изключително важно. И според ученият по съня Матю Уокър , спането до обяд през уикендите всъщност няма да компенсира една седмица лоши нощи. „Сънят не е като банката, така че не можете да натрупате дълг и след това да се опитате да го изплатите на по-късен етап“, каза той пред NPR. „Така че мозъкът няма капацитет да си върне загубения сън, с който сте го затрупвали през седмицата по отношение на дълга.“ Тъжно, но истина.
Двадесет и двадесет
6. Гледате телефона си в леглото
Лоши новини за Instagram sesh преди лягане: Взиране в iPhone преди лягане (или дори по-лошо, в легло) може сериозно да ви обърка със затворените очи. Проучвания - като този от Политехническия институт Rensselaer – показаха, че синята и бялата светлина, излъчвана от екраните, пречи на мозъка ви да освобождава мелатонин, хормон, който подготвя тялото ви за сън (ъ-ъ-о). За да направите прехода по-лесен, премахнете всички изкушения, като държите телефона и зарядното устройство далеч от леглото си (или още по-добре в друга стая). Снимките на Кейт от Европа все още ще бъде там сутринта.
7. Взимате горещ душ точно преди лягане
Вземането на горещ душ, пускането в най-уютните ви пижами и гмуркането в леглото звучи доста блажено, но първата стъпка всъщност може да работи срещу вас, Национална фондация за сън кажи ни. За да заспите, тялото ви трябва да понижи температурата си, а горещ душ или вана води до повишаване на телесната ви температура. Ако не можете да се откажете от нощната си пара, направете го поне два часа преди лягане. Ако не, дръжте тази вода по-близо до топла, отколкото до изгаряне, става ли?
СВЪРЗАНИ5 приложения за телефон, които ще ви помогнат да спите по-добре през нощта
масло от черни семена растеж на косата преди и след
Двадесет и двадесет
8. Натискате Snooze твърде често
Ние сме напълно виновни за това. И да, това е ще трябва да свикнете, но да се научите да ставате наистина, когато алармата ви звънне, си заслужава. Защо? Всеки път, когато натиснете дрямка и се унесете обратно в съня, започвате нов цикъл на сън, който така или иначе ще бъде прекъснат след няколко минути. Тъй като този цикъл ще приключи, преди да е приключил наистина, има вероятност да се почувствате още по-уморени, когато се събудите завинаги. Хей, дрямка? Трябва да се разделим.
9. Стаята ви е твърде топла
Не е нужно да си лягате треперейки, но тялото ви се подготвя за сън, като се охлажда, така че е лоша идея да си лягате в прекалено топла стая. Стремете се да поддържате температурата в стаята си между 65 и 68 градуса по Фаренхайт - това естествено ще помогне в процеса на сън. Един начин да направите това? Лягайте си с отворена врата. В скорошно проучване , учените наблюдават група здрави млади възрастни, които спят за период от пет нощи. Тези, които държат вратата на спалнята отворена, съобщават за по-добър и по-дълъг нощен сън от тези, които спят със затворена врата, отчасти защото отворената врата позволява по-добра вентилация. Благодаря, наука!
СВЪРЗАНИНай-добрият матрак за всеки тип спане
