Бременността е прекрасно време, тъй като очаквате пристигането на вашето мъниче. И макар да искате да направите най-доброто, което можете за себе си и за вашето растящо бебе, всичко това може да стане поразително от това, което трябва и не трябва да следвате! Има обаче едно нещо, което можете да направите за вашето здраве и това на детето си, без да се замисляте прекалено – да ядете плодове. Без много приказки, прочетете, за да научите повече за плодове за ядене по време на бременност !
Изображение: 123RF един. Защо жените трябва да избират плодове за ядене по време на бременност?
две. Кои са най-добрите плодове за ядене по време на бременност?
3. Вижте този списък с най-добри плодове за бременни жени!
Четири. ЧЗВ
Защо жените трябва да избират плодове за ядене по време на бременност?
Когато сте бременна, жените трябва да ядат правилната храна така че техните бебета да могат да получават хранителните вещества, необходими за преминаване през необходимите физиологични промени в утробата. Проучванията показват, че бебетата, които не получават правилно хранене в началото, са предразположени към заболявания по-късно в живота.Яденето на плодове по време на бременност има няколко предимства както за майката, така и за бебето. Като за начало, плодовете са богати на хранителни вещества, пълни с витамини, минерали и фибри. Храненето на диета, състояща се от микс от плодове, дава на вас и вашето бебе по-голямата част от важни хранителни вещества .
Изображение: 123RF От положителната страна, плодовете са естествено сладки и работят добре за задоволяване на глада . Яденето на плодове също ви държи сити за дълго, като ви помага да избегнете натоварването вредна храна и празни калории.
Бакшиш: Плодовете са богати на хранителни вещества храни и като такива са по-добър вариант от празните калории, които получавате от нездравословни храни.
Кои са най-добрите плодове за ядене по време на бременност?
Изображение: 123RF Вижте този списък с най-добри плодове за бременни жени!
1. Гуава
Гуава съдържа различни хранителни вещества и по този начин е една от най-добрите плодове за ядене по време на бременност . Безопасно е да се яде през цялата бременност, като спомага за отпускането на мускулите и подпомагат храносмилането . Гуава е богата на фибри, които натрупват храната и ви карат да се чувствате сити, подпомага движението на червата, предотвратява запек и хемороиди. Избягвайте преяждането гуава и винаги яжте зрели по време на бременност.2. Банан
Друг плод с високо съдържание на диетични фибри е бананът! Освен това, бананите са пълни с есенциални мастни киселини като омега-3 и омега-6. Омега-3 мастни киселини намаляват риска от преждевременно раждане и раждане, прееклампсия, депресия и подпомагат увеличаването на теглото при раждане. Омега-6 мастните киселини са от съществено значение за здраве на сърцето .Бананите също са пълни с важни витамини като B-комплекс и C, минерали като магнезий, манган, мед и селен, което ги прави най-добрите плодове за ядене по време на бременност. Калият в банана облекчава задържането на течности, балансира електролитите и засилва имунната система.
Изображение: 123RF 3. Портокал
Портокалът и другите цитрусови плодове съдържат витамин С в изобилие. Този витамин е от решаващо значение за растежа и развитието на костите и зъбите на бебето. Витамин С също помага абсорбира желязото , който е ключов минерал за тялото. Най-важното е, че витамин С е антиоксидант, намаляващ щетите, причинени от свободните радикали.Освен това портокалите са добър източник на фибри и фолиева киселина . Водоразтворим витамин В, фолиевата киселина предотвратява дефектите в растежа, свързани с мозъка и гръбначния мозък на плода, така че се уверете, че портокалите са сред плодовете за ядене по време на бременност.
4. Ябълка
Антиоксидантите и витамин С в ябълките са важни за цялостното здраве. Ябълките съдържат и витамини от група В, които поддържат червените кръвни клетки здрави. Проучванията показват, че ябълките намаляват риска от алергии и астма в детството. В допълнение към това, ябълките са пълни с желязо, което помага повишават хемоглобина производство и предотвратява анемията.
Изображение: 123RF 5. Киви
Тази хранителна сила е богата на диетични фибри, фолиева киселина, витамини С и Е, калий, каротеноиди и антиоксиданти. Кивито също има няколко други микроелемента, които допринасят за цялостното здраве както на майката, така и на детето.6. Кайсия
Кайсиите съдържат жизненоважни витамини и минерали като фолиева киселина, калций, калий , и магнезий . Сушените кайсии са богат източник на желязо и фибри, повишават производството на червени кръвни клетки и регулират храносмилателните процеси и по този начин са чудесни като плодове за ядене по време на бременност.
Изображение: 123RF 7. Плодове
ягоди, малини, боровинки , и още са пълни с витамин С, фолиева киселина, бета каротин, антиоксиданти, калий и др. Всички тези помагат за изграждането на тялото и имунната система на бебето .
Бакшиш: Яденето на микс от цели плодове по време на бременност ще ви даде всички различни хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете, за да сте здрави.
ЧЗВ
В. Кои плодове да избягвате да ядете по време на бременност?
О. Докато плодовете са чудесни за здравето по време на бременност, ето някои от които трябва да избягвате да ядете.- ананас
Яденето на ананас може да причини контракции на матката, което може да доведе до спонтанен аборт. Нещо повече, този плод съдържа бромелаин, който е ензим, който се разгражда надолу протеин . Бромелаинът може да омекоти шийката на матката и да предизвика ранно раждане! следователно, ананасът не е от плодовете за ядене по време на бременност.- Папая
Този плод е богат на хранителни вещества, но може да доведе до повишаване на телесната температура, което може да повлияе неблагоприятно на плода по време на бременност. Също така, латексът в папаята може да наруши развитието на плода и да причини кървене на маточните контракции и дори спонтанен аборт.- грозде
Гроздето съдържа ресвератрол, който е токсично съединение, което може да причини отравяне или усложнения при бременност . Въпреки това, гроздето представлява нисък риск, когато се консумира в умерени количества.
Изображение: 123RF В. Какъв е най-добрият начин да се ядат плодове по време на бременност?
A. Имайте предвид тези съвети!- Яжте цяла
Яденето на цели плодове винаги е по-добър вариант. Това означава, че ако ядете ябълки, след като сте ги обелили или пиете портокалов сок вместо да ядете плодовете, правите го погрешно . В повечето плодове хранителните вещества са концентрирани близо до кожата, така че не искате да ги пропуснете. С изцеждането на сокове губите важни диетични фибри . Така че, уверете се, че любимите ви плодове за ядене по време на бременност са цели, за да пожънете изобилната си доброта.- Избягвайте сладките сокове
Ако трябва да пиете плодов сок, направете си сами у дома. Комерсиално наличните плодови сокове са заредени със захар, което ще ви навреди повече, отколкото полза . Ако купувате готови сокове, прочетете внимателно етикетите. Същото важи и за плодовото кисело мляко!
Изображение: 123RF - Изберете храни с ниско съдържание на захар
Плодовете имат по-малко естествена захар от плодовете като манго и грозде. Ако се притеснявате да натрупате допълнително тегло по време на бременност или искате да намалите риска от диабет, изберете съответно кои плодове да ядете по време на бременност. Авокадото и кокосът са плодове с ниско съдържание на захар и високи нива на здравословни мазнини.Имайте предвид, че сушените плодове като стафиди, фурми и др. трябва да се считат за бонбони и да се консумират умерено поради концентрацията на захари.
- Яжте балансирана диета
Плодовете не трябва да са единственото нещо, което ядете; хранене на балансирана диета с макро и микроелементи е важно за вашето здраве и това на вашето бебе. Опитайте се да ядете плодове със сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да намалите отрицателните ефекти на естествените захари в плодовете.
Изображение: 123RF
