Вашето търсене на одобрена от експерти диаграма с диета за бременност приключва тук

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Изображение: 123rf

Бременността носи със себе си прилив на вълнение за бременната двойка и техните близки. Независимо от това, това е и времето, когато са необходими много грижи както за майката, така и за бебето, което тепърва ще се роди. Докато светът се справя със страха от COVID-19, се грижи за здравето на бременната жена и благосъстоянието стана още по-критично.

То е от съществено значение за бременни жени да разбират тялото си и да приемат правилни насоки, когато става въпрос за диета, упражнения и почивка. Поддържането на здравословна диета не само предпазва инфекциите, но и помага за поддържане на психическия стрес. В нито един друг момент от живота храненето не е толкова важно, колкото преди, по време и след бременност. Правилно е казано – „Ставаш това, което ядеш“ и за жени, които очакват или са планира да има бебе те трябва яжте здравословни и пресни храни . ДА СЕ Здравословна диета подхранва цялостния растеж на нероденото дете. Това също повишава имунитета на бъдещата майка, д-р Сунита Дюбе, доктор по радиология и предприемач в здравеопазването.

Експертни съвети за диета при бременност

кои са компонентите на физическата годност

Изображение: 123rf

ДА СЕ здрава имунна система прави бъдещата майка по-малко вероятно да изпита инфекция или заболяване. Като майка на две деца и практикуващ лекар от 17 години, където и аз консултирайте се с бременни жени , забелязах, че през това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. По време на бременност е важно да се храните на всеки два часа. Препоръчвам това на всяка бременна жена, с която се консултирам, че трябва да приемат поне две супени лъжици чисто гхи и шепа сушени плодове всеки ден, съветва д-р Дюбе. Ето няколко съвета, които да имате предвид, докато планирате диета за бременност .

• Поддържайте диетата си проста и включвайте прости ястия. Бъдещите майки трябва да са наясно със здрави и нездравословна храна за тяхното благополучие по време на бременност.
• Също така се препоръчва да ядете много пресни зеленчуци, които са лесно достъпни на местния пазар по време на бременност, по-специално кратуна от бутилка, ръбеста кратуна, зеленолистни , и т.н.
• Домашно кихди с куркума, ориз с извара е някои основни идеи за вечеря, които са лесни за смилане и чудесни за здравето.
• Хранителните продукти като idli, dosa, uttapam са чудесни за закуска, с кокосово чътни и малко гхи.
• Много жени са склонни да започват дните си с чай или кафе, но бъдещите майки трябва да избягват кафето или чая на празен стомах, за да предотвратяване на сутрешно гадене .
• Най-добрият начин да се поддържате хидратирани отделно от водата е да пиете вода с лимон с черна сол или мътеница.

Изображение: 123rf

• Поддържане на рутина преди лягане да пиете чаша мляко с малко индийско орехче ( джайфал ) е друго нещо, което бременните жени трябва да включат в ежедневието си тъй като е ценен източник на калций, витамин D и протеини, които са много важни за растежа на детето. Това помага да се отпуснете тялото си и ви позволяват да спите също.
• Няколко бременните жени оплакват загуба на коса , което продължава до след доставката. Важно е да добавите кокос към вашата диета във всички видове. Сух кокос под формата на laddoo или халва които са много разпространени в Индия, те помагат възстановява косата ви . Освен това предотвратява преждевременно побеляване на косата . Също толкова полезно е да добавите laddoo или други сладки, направени от сусам ( да се ) към вашата диета.

Храни и напитки, които да избягвате по време на бременност

Изображение: 123rf

Лошите хранителни навици и наднорменото тегло също могат да увеличат риск от гестационен диабет и усложнения при бременност или раждане, казва д-р Акта Баджай, старши консултант и ръководител на акушерство и гинекология, Ujala Cygnus Healthcare. Ето хранителните продукти, които трябва да избягвате.

Риба с високо съдържание на живак

Това включва риба тон, акула, риба меч и скумрия. Бъдещите майки не трябва да ядат риба с високо съдържание на живак повече от два пъти месечно.

Месо от органи

Въпреки че е богат източник на витамин А, B12 , медни и желязо , бременната жена трябва да избягва да ги консумира в големи количества, за да избегне токсичността на витамин А и мед. Човек трябва да го ограничи до веднъж седмично.

Преработени храни

Консумиране на преработена храна по време на бременност увеличава риска от наднормено тегло , диабет и други усложнения. Това също може да има дългосрочни последици за здравето на детето.

Сурови кълнове

Може да се зарази с бактерии вътре в семената. Бременната жена трябва да яде само варени кълнове .

алкохол

Консумацията на алкохол може причини спонтанен аборт , мъртво раждане и фетален алкохолен синдром.

Сурови яйца

Суровите яйца могат да бъдат заразени със салмонела, което може водят до заболяване и повишен риск от преждевременно раждане. Вместо това могат да се използват пастьоризирани яйца.

Храни и напитки за ядене по време на бременност

Изображение: 123rf

7 дневен диетичен план за отслабване

Важно е а бременната жена трябва да поддържа здравословна диета . През това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Бъдещата майка се нуждае от 350-500 допълнителни калории всеки ден през втория и третия триместър. Ако в диетата липсват ключови хранителни вещества , може да повлияе негативно на развитието на бебето. По време на бременност трябва да консумирате допълнителен протеин и калций, за да отговори на нуждите на растящия плод, обяснява д-р Баджай. Ето няколко неща, които трябва да обмислите да добавите към диетата си по време на бременността.

Зеленчуци

Бобовите растения са отлични на растителна основа източници на фибри , протеини, желязо, фолиева киселина (B9) и калций – всичко това, от което тялото ви се нуждае повече по време на бременност.

Сладки картофи

Сладките картофи са много богати на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в тялото ви.

Храни, богати на витамин А

Витамин А е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани. Необходимо е за здравословното развитие на плода. Оранжеви, жълти и зелени листни зеленчуци като моркови, спанак, сладки картофи , кайсиите и портокалите са отлични източници на витамин А за бременни жени .

Яйца

Яйцата са най-добрата здравословна храна, тъй като съдържат по малко от почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Едно голямо яйце съдържа 77 калории, както и висококачествени протеини и мазнини. Освен това съдържа много витамини и минерали.

Зелени зеленчуци

Зеленчуци като броколи и тъмни, зелени зеленчуци, като спанак, съдържат много от тях хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят . Те са богати на няколко хранителни вещества, които са важни за развитието на плода.

Индийска диета и план за хранене за бременност

Изображение: 123rf

За да сте сигурни, че това, което ядете, помага на тялото ви и също така ви помага да останете заинтересовани, разпределете храната си през деня, като следвате различни идеи за храна . Можете да смесвате и комбинирате следното в зависимост от това колко можете да ядете и дали сте вегетарианец или невегетарианец.

Отидете на добре балансирани ястия

Храната на жената по време на бременност трябва да бъде добре балансирана, богата на хранителни вещества, лесна за смилане и вкусна - така че тя трябва да е достатъчно щастлива да я яде, тъй като душевното й състояние играе жизненоважна роля за цялостното развитие на детето. Наред с обмислянето на промени в диетата, за да отговарят на нуждите от развитието на вашето бебе, бъдещата майка и хората около нея също трябва да обърнат внимание на управление на стреса , физическа активност и щастие. А бременната жена трябва да яде на редовни интервали , правете препоръчани от лекар физически упражнения и имайте a здравословен цикъл на съня . За да се изравни приема на всички хранителни вещества, необходими на майката, нейното хранене трябва да включва закуски преди закуска, закуска, сутрешна закуска, обяд, вечерни закуски и вечеря. Освен това, тя трябва да регулира консумацията на чай или кафе, стриктно да стои далеч от алкохол или злоупотреба с каквито и да е вещества и трябва да се поддържа добре хидратирана.

Слушайте тялото си

Ако броят на храненията ви кара да се чувствате претоварени, не бъдете. Уверете се яжте в ограничени количества и се съсредоточете върху поддържането на прилична разлика между храненията. Например, вашите закуски преди закуска и закуска могат да имат интервал от един час между тях, както и за сутрешните закуски и обяда. Спазвайте интервал от три до три и половина часа между закуската и обяда. Спазвайте интервал от два-три часа между обяда, вечерните закуски и вечерята. Ако в даден момент се почувствате подути или тежки, направете лека разходка в или около къщата и се консултирайте с вашия диетолог или гинеколог.

Не пропускайте хранене

Също така не забравяйте, че понякога е добре да пропуснете едно-две хранене, но никога не трябва да се насърчава. Пропускането на хранене нарушава цикъла на тялото ви и може да ви направи слаби, замаяни или гадени. Продължавайте да редувате хранителни продукти, за да не ви омръзне да ядете едно и също нещо, но избягвайте нездравословна храна колкото се може повече. Ако не сте добре да ядете определен хранителен продукт или ястие, не се насилвайте и го редувайте с нещо друго с подобни хранителни стойности. При всякакви пристъпи на глад между храненията винаги можете да хапнете сушени плодове, ядки, плодове и здравословни закуски.

Идеи за закуска преди закуска за диета при бременност

Изображение: 123rf

• Чаша обикновено краве мляко
Бадемово мляко
• млечен шейк
• ябълков сок
• Доматен сок
• Сушени плодове

(Диетна диаграма с любезното съдействие: Max Healthcare)

Идеи за закуска за диета за бременни

Изображение: 123rf

• Купа с плодове
• Пшенична Rava upma с много зеленчуци
• Поха с много зеленчуци
Овесена каша
• Пълнозърнест тост с масло и омлет
• Зеленчуков омлет
• Паранта с пълнежи от спанак, дал, картофи, моркови, боб, извара, сирене с извара
• Смесени бобови котлети или банички
• Някои плодове към закуската като кайсии, фурми, сладки смокини, банани, портокали
• Тост със сирене или сандвич със сирене и зеленчуци
• Зеленчукова кхандви
• Оризов севай с много зеленчуци

(Диетна диаграма с любезното съдействие: Max Healthcare)

Идеи за сутрешни закуски за диета при бременност

Изображение: 123rf

Доматена супа
• Спаначена супа
• Крем супа от спанак
• Супа от моркови и цвекло
• Пилешка супа

(Диетна диаграма с любезното съдействие: Max Healthcare)

Идеи за обяд за диета за бременни

Изображение: 123rf

бакпулверът е добър за лице

• Роти с избор от дал, зеленчук и купа извара
• Паранта с дал и купа извара
• Паранта от моркови и грах с купа извара и малко масло
• Джира или грахов ориз с раита
• Ориз, дал и зеленчук със зеленчукова салата
Лимонов оризс грах и зеленчукова салата
• Зеленчукови хичди
• Пилешка салата с много пресни зеленчуци или зеленчукова супа
• Пилешко къри с ориз
Пиле на грилс купа извара
• Ориз, дал, мента раита и плод
• Кофта къри с ориз
• Паранта извара с масло и зеленчукова салата
• Извара ориз
• Салата от паранта с покълнал боб

(Диетна диаграма с любезното съдействие: Max Healthcare)

Идеи за вечерни закуски за диета за бременни

Изображение: 123rf

• Сандвич със сирене и царевица
• Зеленчуково идли
• Идли от спанак и домати
• Севая с много зеленчуци
• Морков или лауки халва
• Плодово смути с пресни плодове като банан или ягода

Изображение: 123rf

• Смес от печени фъстъци със зеленчуци
• Самоса от карфиол и грах
• Котлет от хляб
• Пилешки котлет
• Пилешки сандвич
Пилешка супа
• Купа сушени фурми или сушени плодове
• Чаша зелен чай
• Млечна каша с овес, севаиор далия
• Зеленчукова далия
• Смесен зеленчуков утапам

(Диетна диаграма с любезното съдействие: Max Healthcare)

Идеи за вечеря за диета за бременни

Изображение: 123rf

• Ориз с дал, зеленчук от спанак и малко зелена салата
• Роти с купа дал, зеленчук по избор и чаша мътеница
• Смесено дал хичди със зеленчуково къри и купа извара
• Зеленчуков пулао или пилешки ориз с купа кисело мляко
• Обикновена паранта с чаша мътеница

(Диетна диаграма с любезното съдействие: Max Healthcare)

Често задавани въпроси относно диетата при бременност

Въпрос: Какво трябва да ядат жените по време на бременност?

ДА СЕ: По време на бременност се препоръчва жените да ядат всичко, но това, което често се пренебрегва е, че всичко трябва да се консумира умерено. Насоките за правилно хранене за а здравословна бременност са прости и лесни за следване. Кога, къде и колко яде жената е гъвкаво и трябва да се управлява от необходимостта на тялото, обяснява д-р Дюбе.

Въпрос: От колко калории се нуждаят бъдещите майки на ден?

ДА СЕ: Важно е бременната жена да поддържа а Здравословна диета . През това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Бъдещата майка се нуждае от 350-500 допълнителни калории всеки ден през втория и третия триместър, казва д-р Баджадж.

Изображение: 123rf

как да получите красива коса естествено у дома

Въпрос: Какво да ям и пия, ако страдам от сутрешно гадене?

ДА СЕ: Сутрешното гадене е типична фаза по време на бременност, която се случва поради реакцията на тялото към човешкия хорион гонадотропин (HCG). Експертите съветват жените, които страдат от тежко сутрешно гадене, да следват интуитивното хранене; разбира се, те трябва да избягват храни, които са големи не през това време. Но те могат да слушат тялото си и да следват храната, която предпочитат и смятат за а здравословен прием на хранителни вещества да помогне на плодът расте . Освен това, избягването на мазна, пържена, остаряла храна през тези дни също може да помогне за поддържане на проблемите с сутрешното гадене до по-малка неудобна точка.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта