9 ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ МАНГО, НЕГОВОТО ХРАНЕНЕ, ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ И ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 23 минути Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 1 час Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 3 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 6 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома

Здраве

Хранене Хранене oi-Amritha K By Амрита К. на 21 юли 2020 г.| Прегледан от Аря Кришнан

Лесно един от най-вкусните и хранителни плодове, мангото е един от най-харесваните, не обичани плодове. Известно още като цар на плодовете, мангото е популярно не само заради вкуса и живите си цветове, но и заради изобилието от ползи за здравето, които притежава.

упражнения за ръце за намаляване на мазнините

Мангото е богато на протеини, фибри, витамин С, витамин А, фолиева киселина, витамин В-6, витамин К и калий. Тези плодове помагат за намаляване на риска от здравословни състояния, свързани с начина на живот, като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания. Той също така насърчава здрав тен и коса, повишена енергия и помага за поддържане на здравословно тегло [1] .

Сезонът на мангото е на път да ни прости сбогом за тази година и преди това да приключи, нека да разгледаме как мангото е от полза за вашето здраве. Прочетете, за да знаете Ползи за здравето от манго

Хранителна стойност в мангото

100 г манго съдържат следните хранителни вещества [две] :

Въглехидрати 15 g
Мазнини 0,38 g
Протеин 0.82 g
Тиамин (В1) 0,028 mg
Рибофлавин (В2) 0,038 mg
Niacin (B3) 0.669 mg
Витамин В6 0,119 мг
Фолат (B9) 43 мкг
Холин 7,6 mg
Витамин С 36,4 mg
Vitamin E 0.9 mg
Калций 11 mg
Желязо 0,16 mg
Магнезий 10 mg
Манган 0,063 mg
Фосфор 14 mg
Калий 168 mg
Натрий 1 mg
Цинк 0,09 mg

1. Управлява нивата на холестерола

Мангото има високо ниво на витамин С, пектин и фибри, които помагат за понижаване на серумните нива на холестерола [3] . Прясно манго са богати и на калий, който е необходим компонент на клетъчните и телесните течности. Помага за контролиране на сърдечната честота, както и на кръвното налягане [4] [5] .

2. Лекува киселинност

Мангото е богато на винена киселина, ябълчена киселина, както и следи от лимонена киселина, които помагат за поддържане на алкалния резерв на тялото, като се избягват проблеми с киселинността [6] . Алкализирането на тялото ви е важно, защото някои храни могат да създадат киселинни странични продукти в тялото ви след храносмилането, което може да наруши процеса на храносмилане [7] . Яденето на манго може да помогне за намаляване на негативните ефекти върху здравето на тези киселини [8] .

3. Помага за храносмилането

Мангото е богато на влакнеста материя пектин, който помага за разграждането на храната в системата [9] . Мангото съдържа и няколко ензима, които помагат за разграждането на протеини, като амилази, които могат да помогнат и подобрят вашето храносмилателно здраве [10] .

4. Поддържа здравето на очите

Мангото е богато на витамин А и една чаша нарязани манго се равнява на 25 процента прием от дневната ви нужда от витамин А. Мангото помага за насърчаване на доброто зрение, бори се със сухите очи и може да помогне и при нощна слепота [единадесет] [12] .

ефект на сода за хляб върху лицето

5. Подобрява здравето на кожата

Мангото е с високо съдържание на витамин С, който насърчава здравата кожа [13] . Витамин С насърчава производството на колаген, който от своя страна дава на кожата ви отскок и се бори с отпускането и бръчките [14] . Антиоксидантите в плодовете също помагат за защитата на космените фоликули срещу увреждане от оксидативен стрес [петнадесет] .

6. Може да подобри имунитета

Смята се, че комбинацията от витамин С, витамин А, както и 25 различни вида каротеноиди, присъстващи в манго, помага за запазването на имунната система здрава [16] . Като добър източник на стимулиращи имунитета хранителни вещества, царят на плодовете може да помогне в борбата с инфекциите [17] [18] . Мангото съдържа също фолиева киселина, витамин К, витамин Е и няколко витамини от група В, които помагат за подобряване на имунитета [19] .

как да намалите белите коси след получаване

7. Може да подобри здравето на сърцето

Мангото е добър източник на калий и магнезий, които помагат за поддържане на здрав пулс, а също и за повишаване на нивата на кръвното налягане чрез отпускане на съдовете [19] . Уникалният антиоксидант, наречен мангиферин в мангото, може да предпази сърдечните клетки срещу възпаление, оксидативен стрес и клетъчна смърт [двадесет] .

8. Може да помогне за намаляване (някои) на риска от рак

Мангото е с високо съдържание на полифеноли, за които е доказано, че притежават противоракови свойства [двадесет и едно] [22] . Тези полифеноли могат да помогнат за защита срещу оксидативен стрес, посочват проучванията. Проучванията при животни съобщават, че манговите полифеноли намаляват оксидативния стрес и спират растежа или унищожават различни рак клетки [2. 3] .

9. Може да намали риска от астма

Някои проучвания посочват, че витамин А и бета-каротинът могат да бъдат по-ниски при деца с астма и тъй като мангото е богат източник и на двете, се казва, че мангото може потенциално да действа като естествено средство за лечение на астма [24] [25] . Не е ясно обаче каква роля могат да играят тези основни хранителни вещества за предотвратяване на развитието на астма.

Храненето с твърде много манго лошо ли е за вашето здраве?

Яденето на твърде много от всичко, особено плодове с високо съдържание на захар, може да бъде вредно, особено за тези, които страдат от диабет или проблеми с теглото [26] . Здравните експерти предполагат това мангото е с високо съдържание на захар и трябва да се яде умерено .

Диабетна и затлъстели индивиди трябва да ограничи или контролира консумацията им на манго, за да избегне риска от здравословни усложнения [27] .
Хора с алергии към ядки трябва да избягват мангото, тъй като са от едно и също семейство като шам-фъстъци или кашу [28] .
Някои хора с латексни алергии също са имали кръстосана реакция към манго [29] .

Е, добре ли е да ядем манго всеки ден?

как бързо да отслабнете у дома

Мангото е един от най-сладките плодове и с ниско съдържание на фибри в сравнение с други плодове, затова е здравословно да не надвишавате две порции на ден. An възрастен мога да ям 1 ½ до 2 чаши плодове на ден [30] .

Здравословни манго рецепти

1. Ориз от манго

Съставки

къри оставя ползи за косата

1 чаша варен ориз
½ чаша манго (зряла или незряла, настъргана)
½ sp горчица
½ ч.л. от urad dal
½ ч.л. чана дал
1 ч. Л. Фъстъци
2 зелени люти чушки
1 листа къри
¼ чаена лъжичка стрък куркума на прах
3 ч. Л. Сусамово масло
Сол на вкус

Указания

Налейте олиото и добавете горчица в тиган.
Тъй като горчицата припуква, добавете urad dal, channa dal и зелен лют пипер.
Добавете листа от къри, прах от куркума асафетида.
Добавете тази смес и настърганото манго към сварения ориз.
Разбъркайте добре и сервирайте.

2. Салата Zesty Mango

Съставки

3 манго (узрели, обелени и нарязани на тънко)
1 червен звънец (тънко нарязан)
¼ червен лук (тънко нарязан)
¼ чаша пресен босилек (тънко нарязан)
¼ чаша прясна кориандър (грубо нарязан)

За обличане

Цед от 1 вар
¼ чаша сок от лайм
2 ч. Л. Бяла захар
1/8 ч. Л. Люспи червен пипер
¼ ч. Л. Сол
1 супена лъжица растително масло
Пипер

Указания

Комбинирайте всички съставки за в голяма купа.
Хвърлете добре и го охладете за 5 минути.
Смесете добре съставките на дресинга за салата.
Добавете го към салатата и хвърлете отново.

На последна бележка ...

Впечатляващият хранителен компонент в мангото ги прави несъмнено царят на плодовете. Хранителните ползи от тропическите плодове включват по-ниско кръвно налягане и нива на кръвната захар, подобрено сърце, повишена имунна функция, намалени признаци на стареене, по-добро храносмилателно здраве и др.

Сега отидете да изберете малко прясно манго и да се насладите на сладкия вкус, като същевременно защитите здравето си по лесния начин.

Аря КришнанСпешна медицинаMBBS Знам повече