Земята се върти около слънцето и в културите по света богът на слънцето е почитан с плам. Древната йогийска поза на Сурия Намаскар (известен още като поздрава на слънцето) може да е начин да отдадете уважението си към слънцето, но осигурява ползи, които надхвърлят физическото тяло.
Тъй като тази поза използва всяка част от тялото, тя ви поддържа пъргави, здрави и енергични през целия ден. Идеалният начин да влезете в тренировка за тяло е да я правите поне 12 пъти дневно, което след няколко дни практика човек може да постигне в рамките на 15 до 20 минути. Тази мощна йога поза може да се окаже и добро упражнение за загряване, преди да влезете в интензивни пози или упражнения.
един. Ползите от Сурия Намаскар
две. Как да се подготвим за асаната?
3. Как да направите Сурия Намаскар?
Четири. ЧЗВ
Ползите от Сурия Намаскар
- Практикувайте тази асана на празен стомах.
- Уверете се, че сте завършили движението на червата преди това.
- Ако можете да го практикувате на открито, това е най-добре, в противен случай го правете поне в проветриво помещение.
- Започнете малко и бавно. В началото се фокусирайте върху правилното изпълнение на всички движения и направете само четири повторения, по две на всеки крак.
- След като овладеете движения на Сурия Намаскар и техния ред, постепенно увеличавайте броя на повторенията, докато достигнете 12.
-
Пранамасана (молитвената поза)
-
Хаста Утанасана (Поза на вдигнатите ръце)
-
Пада Хастасана (поза ръка към крак)
-
Ашва Санчаланасана (Конната поза)
-
Парватасана (планинска поза)
-
Ащанга Намаскара (Поздравът с осем части на тялото)
-
Бхуджангасана (Позата на Кобрата)
-
Парватасана (планинската поза)
-
Ашва Санчаланасана (Конната поза)
-
Пада Хастасана (поза ръка към крак)
-
Хаста Утанасана (Поза на вдигнатите ръце)
-
Пранамасана (Молитвената поза)
Как да се подготвим за асаната?
Въпреки че Surya Namaskar може да се практикува по всяко време на сутринта и средата на сутринта, най-доброто време за практикуване е рано сутринта , с изгряващото слънце. Сред нещата, които трябва да имате предвид:
Как да направите Сурия Намаскар?
Съществуват различни школи на мисълта как да направете това упражнение , но най-популярната последователност се състои от следните стъпки. Няма строго правило или фиксирано време, в което трябва да останете във всяка асана, но можете да отделите поне 30 секунди на всяка.
домашен лек за рани в устата
Трябва да застанете на ръба на постелката и да държите краката си заедно. Теглото ви трябва да бъде балансирано, еднакво и трябва да стоите прави. Бъдете отпуснати и разширете гърдите си, докато вдишвате. Повдигнете ръцете си нагоре при вдишване. При издишване съберете дланите си заедно, сякаш в намасте или молитвена позиция.
Бакшиш: Съсредоточете се върху дишането, за да можете да влезете в по-спокоен режим.
След като сте във вашия позиция на име , повдигнете ръцете си нагоре в същото положение над главата си, докато вдишвате. Уверете се, че ръцете ви са изпънати и близо до ушите. След това се наведете малко назад, така че цялото ви тяло да почувства разтягане, от върховете на пръстите на ръцете до пръстите на краката.
Бакшиш: Опитайте да изчистите ума си, докато практикувате тази асана.
алое вера и лимон за коса
След разтягане на тялото си , за следващия стъпка на Сурия Намаскар , наведете се напред от кръста надолу, докато издишвате. Гръбнакът ви трябва да е изправен. След това се наведете колкото можете повече, като сведете ръцете си до краката си.
Бакшиш: Слушайте тялото си и не напрягайте гръбнака си .
Избутайте левия си крак назад, докато вдишвате, и го избутайте назад, доколкото можете. След това огънете дясното си коляно и се уверете, че ръцете ви са поставени до краката ви. Гледайте напред, сякаш гледате напред.
Бакшиш: Дръжте дланите си на пода.
Повдигнете бедрата си, докато издишвате, и обърнете гърдите си надолу, сякаш зад вас е връх на планина. Гърдите и краката ви трябва да са разположени така, че тялото ви да образува обърнато V.
Бакшиш: Дръжте краката си прави.
Сега, докато издишвате, трябва да сведете коленете си надолу. Бъди нежен. Ще трябва да избутате назад бедрата си и да се плъзнете напред по начин, по който брадичката и гърдите ви да опират на пода. След това повдигнете леко дъното си. Тук осемте части на тялото, които докосват пода и предлагат намаскар, са вашите ръце, крака, колене, гърди и брадичка.
Бакшиш: Опитайте да преброите всяка поза, за да можете да влезете в рутина.
От предишната позиция плъзнете тялото си напред и повдигнете гърдите си нагоре с очи към тавана. Лактите ви трябва да са огънати, а раменете да са далеч от ушите. Уверете се, че гледате нагоре.
как да носите саронг
Бакшиш: Правете тази асана самостоятелно, за да подобряване на храносмилането .
За да се върнете в тази поза, повдигнете бедрата и задните части, докато издишвате. Уверете се, че образувате правилно обърнато V.
Бакшиш: Дръжте гърба си изправен.
Тъй като сега вървим на заден ход, след планинската поза, вдишайте и избутайте десния крак назад, доколкото е възможно. Поставете ръцете си до краката си, докато сгъвате лявото си коляно. Очакваме с нетърпение.
След предишната поза, докато издишвате, се наведете напред от кръста. След това вдишайте, докато свеждате ръцете си до краката си. След като сте в тази позиция, издишайте.
Бакшиш: Гръбнакът ви трябва да е изправен.
как да сварите листа от къри в кокосово масло
В следващата стъпка повдигнете ръцете си нагоре и назад, като се уверите, че ръцете ви са изпънати и близо до годините ви. Тази поза изисква да изпънете цялото си тяло, от върховете на пръстите си до пръстите на краката.
Бакшиш: Дръжте очите си отворени, в противен случай може да загубите равновесие.
Ти се завърна. Дръжте краката си близо един до друг и балансирайте телесното си тегло върху тях. Разширете гърдите си, като същевременно отпуснете раменете и повдигнете ръцете си нагоре. Приближете ръцете си до гърдите си в намасте позиция, докато издишвате.
Бакшиш: Завършихте една около на един крак. Ще трябва да повторите стъпките на другия крак.
ЧЗВ
В. По какви начини Сурия Намаскар е добър за човек?
ДА СЕ. Когато правите Surya Namaskar редовно, това ще има цялостно въздействие върху тялото ви, включително органите като червата, черния дроб, сърцето, гърдите, белите дробове, стомаха и гърлото. То също подобрява кръвообращението и насърчава правилното функциониране на червата, като поддържа храносмилателния тракт чист. Редовната практика ще помогне за балансирането на трите аюрведични компонента – Вата, Пита и Кафа.
В. Кой не може да направи Сурия Намаскар?
ДА СЕ. Докато всеки таксист практикува Сурия Намаскар, има определени условия, при които хората не могат да изберат тази асана. Те включват бременни жени , страдащи от херния, високо кръвно налягане и проблеми с гърба. Препоръчително е да избягвате Сурия Намаскар, когато имате менструация.
