Няма значение дали сте ходили на пистата от години или планирате скоро да отидете на първия си джогинг, използването на приложения за бягане може да направи вашата кардио сесия по-приятна и по-ефективна. Има много инструменти, които да ви помогнат да разработите по-редовна рутина за упражнения или да подобрите темпото си, за да можете да поставите нов личен рекорд на Турския тръс за Деня на благодарността следващата година. Открихме 15-те най-добри приложения за бягане, които най-добре да ви помогнат да постигнете целите си, независимо от нивото ви на фитнес. Сега се пригответе да вземете ритниците си (и телефона) и да тръгваме.
НАЙ-ДОБРИТЕ ТЯЩАЩИ ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА НАЧИНАЕЩИ
За тези, които наистина нямат представа откъде да започнат или искат да превърнат бягането в по-голяма част от своята фитнес рутина, тези четири приложения ще ви помогнат да постигнете успех.
СВЪРЗАНИ: Как да започнете да бягате според треньор, маратонец и напълно начинаещ
1. Пейсър
Цена: Безплатно
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
В основата си Pacer е крачкомер, който следи стъпките ви през целия ден и, както подсказва името, темпото ви по време на тренировки. Това е отличен инструмент за измерване на вашето базово ниво на фитнес и да ви накара да се движите по-редовно, за по-дълги периоди от време или с по-голямо ниво на усилие. Докато напредвате, можете също да проследявате бяганията с помощта на GPS на телефона си и да се присъедините към групови предизвикателства, за да бъдете мотивирани. Има и редица планове за упражнения на всички нива, които могат да придадат на тренировката ви някаква структура и да поставят ясни, постижими цели. Можете също да свържете своя акаунт в Pacer с вашите акаунти Fitbit или MyFitnessPal за по-пълна картина на цялостното ви здраве.
2. Диван-до-5K
Цена:
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Точно както подсказва името, това приложение цели да помогне на потребителите да преминат от неактивен начин на живот към активен, с цел да се чувстват удобно бягане (или тичане/ходене) на 5 километра, или 3,1 мили, наведнъж. Той насочва потребителите през три 30-минутни тренировки на седмица в продължение на девет седмици, завършващи с 5K предизвикателство. Приложението също така следи вашето темпо, време и разстояние, за да можете да проследявате напредъка си от началото до края. Създателите на Couch-to-5K, Active.com, също имат отделни програми за обучение за 10К и полумаратон , ако сте готови да повишите ставката.
Вземете Couch-to-5K за Android
3. Интервален таймер
Цена: Безплатно
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Въпреки че по-напредналите бегачи може да намерят това приложение за полезно за спринт тренировки или темпови бягания, то също е чудесен инструмент за тези, които предпочитат тренировка за ходене/бягане – известно още като бягане, което е разделено на части за ходене и части за джогинг. Почти всяка програма за бягане за начинаещи ще включва дни, в които може да загреете, като ходите в продължение на пет минути, след което повторете джогинг за 30 секунди, последвано от една минута ходене, преди да завършите с разхлаждане при ходене. Приложението Interval Timer следи цялата тази информация – повторенията, вариациите във времето и т.н. – така че можете да се съсредоточите върху други по-важни неща, като вашата форма, правилно дишане или заглушеното възпроизвеждане във фонов режим.
Вземете интервален таймер за iOS
Вземете интервален таймер за Android
4. Rucoach
Цена: Безплатно, с опция за на месец за членство Gold
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Runcoach предоставя всички основи на доброто приложение за бягане – GPS проследяване на вашите бягания и събиране на информация за разстояние, скорост, надморска височина и други подобни – но истинската полза идва от неговите услуги за обучение. Безплатната версия на приложението позволява на потребителите да влязат в цел, независимо дали това е предстоящо състезание или просто време/разстояние/темп, които искате да постигнете, заедно с броя дни в седмицата, в които можете да тренирате, вашето ниво на фитнес и няколко друга информация и воаля! Остава ви персонализиран план за обучение, който също може да бъде коригиран, докато вървите напред. Златното членство обаче дава на потребителите достъп до истински сертифицирани треньори в САЩ по лека атлетика, които могат да адаптират плана ви още повече и да отговорят на въпроси относно храненето, нараняванията и защо определени тренировки или упражнения са полезни.
най-добрите мистериозни криминални филми
НАЙ-ДОБРИТЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЯГАНЕ ЗА БЕГАЧИ ОТ СРЕДНО ДО НАПРЕДНАЛИТЕ
Има много опции за тези, които вече се смятат за редовни бегачи, но искат да станат по-последователни, да подобрят времето си на състезание или да тренират за ново предизвикателство в бягането. Някои предоставят само основните основи, докато други ви позволяват да се потопите дълбоко в тонове данни, числа и статистика. Каквото и да предпочитате, едно от тези приложения трябва да отговаря на сметката.
СВЪРЗАНИ: Нов в бягането? Ето всичко, от което се нуждаете за първите няколко мили (и след това)
5. Храна
Цена: Безплатно, с опция за абонамент за Summit от на месец
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Безплатната версия на Strava е фантастична за проследяване на вашите бягания (или разходки, колоездене или походи) и може да извлича информация от устройства Fitbit, Garmin, Polar и Samsung Gear, както и от Apple Watch. Можете да проверите вашите сплитове, да видите промените в надморската височина и дори да сравните статистиката си с предишни бягания или други бегачи, за да видите как сравнявате. Потребителите могат да се свързват с приятели, да се присъединят към клубове по бягане и да се състезават в предизвикателства, за да останат мотивирани. Потребителите на Summit получават достъп до по-задълбочени данни, възможността да създават и споделят маршрути, да задават персонализирани цели и допълнително да анализират вашето обучение. О, и споменахме ли, че Strava брои професионални бегачи като Джим Уолмсли, Али Кийфър и Гари Робинс като потребители? Знаете ли, само в случай, че искате допълнителна мотивация или сте любопитни как изглежда елитното обучение.
6. Nike+ Run Club
Цена: Безплатно
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
След Strava, Nike+ Run Club е най-популярното приложение за бягане, налично в момента. Има две основни причини, поради които може да искате да изберете Nike+ Run Club (или NRC за кратко) пред Strava: бягания с водач и безплатни програми за обучение. Има обичайните функции на приложението за работа – възможността да следите личните си записи, да се присъедините към предизвикателства и да се състезавате/свързвате с приятели – но двете гореспоменати функции дават предимство на NRC. Намираме, че ръководените бягания са най-полезни, тъй като има съвети как най-добре да бягате 10K състезание, как да се подготвите за бягане в дъжд или студ, спринт и темпови тренировки, както и интервюта с известни личности като Шалейн Фланаган, Джоан Беноа Самуелсън, Саня Ричардс Рос и Елиуд Кипчоге. Има дори цяла група бягания, водени от Анди Пудикомб от приложението за внимание Headspace. Можете също да настроите персонализирана тренировъчна програма, за да се подготвите за почти всяко състезателно разстояние от 5K до пълен маратон. Можете да изберете колко дни ще можете да тренирате, текущото си ниво на фитнес и темпо и дали искате да включите кръстосано обучение (което идва чрез Nike+ Training Club, сестринското приложение на NRC).
Вземете Nike Run Club за Android
7. Картирайте My Run
Цена: Безплатно, с опция за абонамент за Premium MVP от на месец
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
MapMyRun е най-подходящ за бегачи в квартала или пътеки, които често са на лов за нови маршрути. Можете да използвате приложението, за да проследявате бягане в момента (събиране на цифри за темпо, разстояние, височина и средно изгорени калории) или да се върнете назад и ръчно да въведете пътя си, за да определите със задна дата колко далеч сте изминали. Освен това може да изтегля данни от различни тракери за активност като Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit и Suunto, наред с други. С абонамента за Premium MVP бегачите могат да споделят местоположението си с приятели и семейство в реално време (фантастична функция за безопасност), да имат достъп до персонализирани планове за обучение и да се потопят в анализ на тренировките. Можете също да синхронизирате акаунта си за бягане с MapMyRide за колоездене или MyFitnessPal за проследяване на храна.
8. Runkeeper
Цена: Безплатно, с опция за премиум членство в Runkeeper Go от годишно
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Runkeeper е много подобен на Nike+ Run Club, с минималистичен, лесен за използване интерфейс и ограничен брой записани статистически данни (темп, разстояние, изгорени калории и т.н.). Той също така има еднократни предложени тренировки (въпреки че има по-малко опции, отколкото с приложението NRC) и налични планове за обучение, както и възможност за поставяне на цели или присъединяване към предизвикателства. Но истинската разлика тук е възможността да виждате и изследвате популярни маршрути за бягане близо до вас или да задавате свои собствени маршрути. Освен това получавате повече с надстройката на Runkeeper Go, която ви предоставя инструментите за по-добър анализ на вашите данни за бягане или да се регистрирате за персонализирана програма за обучение.
9. Взвод
Цена: на месец абонамент след безплатен 30-дневен пробен период
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Може да свържете Peloton само с неговите стационарни велосипеди у дома, но фитнес компанията също направи умна бягаща пътека, Peloton Tread и, което е по-важно, създаде приложението Peloton. Не е необходимо да притежавате някое от оборудването на марката, за да използвате приложението (въпреки че достъпът е включен в членството на Peloton All-Access). В допълнение към ръководени бягания на открито и спринт сесии, приложението предлага изграждане на сила, йога, разтягане, медитация, bootcamp и колоездене класове (както на живо, така и предварително записани), достъпни за стрийминг на вашия телефон или телевизор. Както е вярно с всички продукти на Peloton, разликата тук идва от инструкторите на Peloton, които са там, за да ви мотивират и водят през всяка тренировка. За бягания на открито това означава да се очертае структурата на бягането, включително загрявката, интервалите или промените в темпото и лесното охлаждане, и предлагането на думи на мъдрост и насърчение. Всяка тренировка също идва с предварително зададен плейлист, който съчетава енергията на песента с усилието на момента. Препоръчваме Peloton за тези, които предпочитат групови бягания или предварително планирани, силно структурирани тренировки пред гъвкави сесии за джогинг в свободна форма.
10. Adidas Running
Цена: Безплатно, с опция за годишен Premium абонамент
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
По-рано известен като Runtastic, Adidas Running събира много информация, но ще ви покаже само това, което искате да видите. Така че, ако искате да знаете всичко за това колко дълго сте успели да поддържате определено темпо, но не се интересувате толкова от действителното изминато разстояние, можете да конфигурирате таблото, както желаете. Подобно на много приложения в този списък, Adidas Running предлага седмични и месечни предизвикателства и улеснява свързването и състезанието с други бегачи. Но едно от страхотните неща за това приложение е, че то също има вградено кръстосано обучение, така че можете да получите по-добре закръглено фитнес изживяване в рамките на едно приложение. Премиум потребителите получават достъп до повече планове за обучение, пригодени само за вас, и индивидуализирани статистически данни и анализи.
ползите от ежедневното нанасяне на мед върху лицето
Вземете Adidas Running за Android
11. Пуматрак
Цена: Безплатно
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
По отношение на действителните статистики за бягане, Pumatrac поддържа нещата прости, като събира информация за вашето темпо, надморска височина, разстояние и време, но малко друго. Въпреки това, той също така проследява подробности като времето и кое време на деня или дни от седмицата се отправяте да бягате. Той дори отбелязва кой плейлист сте слушали, за да можете да съберете завладяваща информация за най-добрите си бягания спрямо най-предизвикателните ви тренировъчни дни с помощта на резултат за бягане, който отбелязва качеството на вашите бягания (макар и с място за интерпретация).
12. Rock My Run
Цена: ,99 на месец от ,99 годишно след a 7-дневен безплатен пробен период
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Най-доброто за аудиофилите и тези, които искат да работят върху темпото си, RockMyRun може да помогне за увеличаване на вашите бягания и да ги направи още по-ефективни. Изберете от различни плейлисти и музикални станции и приложението ще съчетае ритъма с вашето темпо, което ще ви улесни да поддържате определен брой стъпки или удари в минута. Има много жанрове за избор като хип-хоп, рок, кънтри, реге и поп. Приложението може да работи и във връзка с някои от другите приложения в този списък, включително Strava и MapMyRun.
НАЙ-ДОБРИТЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЕЗОПАСНОСТ
Колкото и да ни се иска да не е така, реалността е, че самото бягане носи рискове, особено за жените и BIPOC. Ако планирате да бягате рано сутрин или късно през нощта (или наистина по всяко време, когато е тъмно), по по-малко населена пътека или ако просто искате да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да се предпазите, тези три приложенията са чудесно място за начало.
13. RoadID
Цена: Безплатно
Съвместим с: iOS и Android
Какво прави:
Семейството и приятелите могат да следват маршрута ви за бягане в реално време, за да гарантират, че внезапно няма да отклоните курса или да спрете да се движите заедно. Всъщност, ако сте спрели за повече от пет минути и не сте отговорили на подканата за регистрация на RoadID, приложението автоматично ще уведоми вашите контакти за спешни случаи. Можете също така да настроите персонализиран заключен екран с подходяща информация за първите реагиращи – като всички съответни алергии или заболявания, вашата кръвна група, близки роднини – в случай на злополука
Вземете RoadID за iOS
Вземете RoadID за Android
14. Кайтстринг
Цена: Три пътувания на месец и един спешен контакт безплатно или неограничени пътувания и спешни контакти за на месец
Съвместим с: Всяко устройство с възможност за SMS
Какво прави:
Нашето любимо нещо за Kitestring е, че нито вие, нито вашият контакт за спешни случаи трябва да имате смарт телефон, за да го използвате. Дори не е нужно да изтегляте нищо. Просто отидете на уебсайта на Kitestring, за да се регистрирате, след което изпратете текст, указващ колко дълго искате програмата да изчака, преди да се регистрирате, да кажем 30 минути след късното ви нощно или ранно сутрешно бягане. След половин час Kitestring ще ви изпрати текст за чекиране. Ако не отговорите нито с думата OK, нито с паролата си за регистрация, Kitestring ще изпрати съобщение до посочените от вас контакти за спешни случаи. Можете също да зададете предварително кодове за спешни случаи и принуда, които могат да задействат аварийна реакция по всяко време.
15. bSafe
Цена: Безплатно
Съвместим с: iOS и Android
как да повиша издръжливостта си
Какво прави:
Има няколко начина да използвате приложението bSafe в зависимост от това, което искате или имате нужда. Има алармата на таймера, която работи подобно на Kitestring, тъй като трябва да се регистрирате след определен период от време или приложението ще задейства вашите контакти за спешни случаи. Можете да споделите местоположението си с контакти, да настроите фалшиво телефонно обаждане или да накарате предварително зададени настойници да следят движението ви в реално време. Можете също да предавате на живо или да записвате видео с натискане на бутон. Още по-добре, можете да използвате гласово активиране, за да задействате някоя от горните опции, само в случай, че не можете физически да натиснете SOS.
Нашата тренировъчна екипировка, която трябва да има:
Zella Live в гамаши с висока талия
Купи сега
Andi Тотализатор ANDI
198 долара Купи сега
ASICS жени'с Гел-Каяно 25
0 Купи сега
