1. Вместо преси за гърди, опитайте лицеви опори
Пресите за гърди са чудесни за работа на гръдните мускули - освен ако нямате проблеми с раменете. Вместо това правете лицеви опори (редовни или на колене), които укрепват стабилизиращите раменете мускули и позволяват на лопатките ви да се движат свободно (което не могат в позиция за преса от лежанка). Най-добрият начин да подобрите лицевите опори е като постепенно натрупвате сила. Нека мускулите ви свикнат с движението, докато започне да ви се струва познато. Не се нуждаете от личен треньор или дори от фитнес зала, за да станете добри в лицевите опори. Всичко, от което се нуждаете, е набор от стълби и няколко минути всеки ден. Тук са още съвети за подобряване на формата ви .
2. Вместо преси отгоре, опитайте предни повдигания
Бутането на дъмбели над главата ви боли. За да тонизирате раменете си без болка, опитайте предни повдигания. Застанете изправени с дъмбел във всяка ръка, длани обърнати към пода и бавно повдигнете ръцете си, докато са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви. Обърнете движението, за да спуснете тежестите – по бавен и контролиран начин – до изходна позиция; повторете за 12 повторения.
3. Вместо да се боксирате, опитайте да гребате
Обичаме добрия боксов сеш, но ударите в различни посоки, плюс въздействието от удрянето на чувал, могат да навредят. За по-удобно за раменете кардио, скочете на закрит тренажор за гребане. Докато гребате, по-голямата част от силата ви идва от краката ви, така че раменете ви не са претоварени, но са ангажирани. Опитайте да редувате една минута силни натискания с една минута почивка (перфектна форма, но по-малко натиск) за 15 минути.
4. Вместо спускане на пейка за трицепс, опитайте лицеви опори за трицепс
Спусканията на пейка оказват голям натиск върху раменете ви и не са чудесен вариант, независимо от болката в рамото. За да се насочите по-добре към вашите трицепс , опитайте лицеви опори за трицепс. Заемете нормална позиция за лицеви опори (отново, обикновена или модифицирана), но дръжте ръцете си по-близо една до друга, докато спускате гърдите си към земята, така че ръцете и лактите да са притиснати отстрани. Повторете за една минута.
СВЪРЗАНИ : 5 упражнения, които всъщност са лоши за вас
