КОРОНАВИРУС: КАК ДА ПОДДЪРЖАМЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА ПО ВРЕМЕ НА САМОКАРАНТИНА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 27 март 2020 г.

Ежедневните хранителни навици говорят много за вашето здраве. Ключът към здравословното хранене е правилният брой калории, който приемаме, за да поддържаме баланс между консумираната енергия и използваната енергия Хората са изолирани в къщите си и има вероятност те да преминат към нездравословна диета през периода. Броят на приеманите им калории може да се увеличи и използването на енергия може да намалее, което води до увеличаване на теглото. Също така, това може да изложи хората на риск от хронични заболявания и нисък имунитет.

Поддържането на здравословни хранителни навици не е толкова трудно, колкото изглежда през периода на изолация. Въвеждайки малки промени в ежедневната си диета, можете да окажете голямо влияние върху вашето здраве. Разгледайте няколко полезни съвета, които можете да включите в живота си, докато сте у дома.

1. Избягвайте да ядете захарни храни

Консумирането на храни или напитки с високо съдържание на захар може да увеличи риска от затлъстяване, диабет и кухини. Това е така, защото те са с високо съдържание на калории и енергия и могат да допринесат за наддаване на тегло и високи нива на глюкоза в тялото, ако енергията не се използва правилно. Тъй като физическите тренировки са намалени поради блокирането, по-добре е да консумирате по-малко захарни продукти. [1]

2. Яжте храни, които са полезни за вашия метаболизъм

Изследователите казват, че когато ядете тежки ястия наведнъж, поради разликата във времето между двете хранения метаболизмът става бавен. По-малкото хранене след всеки три или четири часа се счита за добър начин да поддържате метаболизма си, което помага да се изгарят повече калории на ден.

3. Яжте бавно

Бавното хранене помага за по-добро храносмилане, по-лесно отслабване и по-голяма ситост. Когато ядем бавно, дъвчем повече, което насърчава лесното усвояване на храните, когато те достигнат стомаха. Освен това получаваме чувство на удовлетворение след всяко хранене, което ни помага да ядем по-малко и да отслабваме лесно. [две]

4. Намалете маслата или наситените мазнини

Наситените мазнини са склонни да повишават лошия холестерол в тялото ни и да увеличават риска от коронарна артериална болест или сърдечни заболявания. На мъжете се препоръчва да приемат около 30 g, а на жените 20 g наситени мазнини на ден. Следователно намаляването на храни като масло, колбаси, бисквити и пайове е най-добрият вариант за здраво тяло.

5. Намалете приема на натрий

Твърде много сол или натрий в храните може да увеличи риска от високо кръвно налягане, което допълнително може да доведе до инсулт или сърдечни заболявания. Избягвайте пазарните солени продукти като чипс и бързи храни, тъй като те съдържат повече съдържание на сол. Институтът по медицина предлага 1,5 gm сол на ден за здраво тяло. [3]

6. Изберете пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа, кафяв ориз и пълнозърнест хляб са чудесни възможности за здраво тяло, тъй като не съдържат глутен, както и богати на хранителни вещества като желязо, манган, селен и диетични фибри. Те помагат за храносмилането и ви карат да се чувствате по-дълго сити, като по този начин помагат за управлението на теглото.

7. Пийте повече вода

Водата е най-здравословната напитка от всички. Той помага за изхвърлянето на токсините от тялото и поддържа тялото ви хидратирано дълго. Недостигът на вода във водата може да доведе до умора и главоболие. Ето защо е добър избор да пиете вода и да останете по-пълни и здрави.

8. Контролирайте размера на порцията

Добрият начин да ядете по-малко и да бъдете здрави е като ядете в по-малки чинии. Изборът на малка чиния може да подмами мозъка ви да мисли, че ядете повече в сравнение с големи чинии със същата порция. Много изследвания показват, че хората са склонни да ядат повече от 30%, когато им се сервират в по-големи чинии или по-големи купи. [4]

9. Увеличете приема на протеин

Храните с богати на протеини помагат за управлението на апетита ви и поемат по-малко калории, като създават усещане за ситост. Консумирайте храни като гръцко кисело мляко, риба, семена, киноа и бобови растения, за да се възползвате и от ползите от протеини и други хранителни вещества, без да увеличавате теглото си.

10. Яжте повече плодове и зеленчуци

Според СЗО плодовете и зеленчуците намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и много видове рак. Те са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, които осигуряват необходимите хранителни вещества на тялото. Опитайте се да включвате поне един плод и зелен зеленчук в храната си всеки ден. [5]

Други важни насоки

Пийте мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
Заложете на постни протеинови храни като пилешки гърди.
Не пропускайте морските дарове, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини.
Проверявайте калориите си всеки ден.
Пропуснете пърженето и печете или печете храната си.
Заменете захарните напитки с плодови сокове.
Опитайте се да ядете домашно приготвени храни, вместо да поръчвате отвън.
Вземете беззвучен сън за лека нощ
Бъдете активни, като правите любимите си дейности у дома.
Избягвайте емоционално хранене или ядене, когато сте тъжни, самотни или отегчени.
Никога не пропускайте закуската
Не забравяйте да добавяте салата към всяко хранене.