Наистина ли трябва да пиете цял галон вода на ден? Ето какво казват експертите

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Вече всички сме запознати с важността да останем хидратирани през целия ден. Но какво изобщо означава да останеш хидратиран? Въпреки че няма консенсус за това колко вода трябва да пият хората всеки ден, Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и на Съвет по храни и хранене (FNB) кажете, че водачът на всеки човек трябва да бъде неговата собствена жажда. Ако се чувствате пресушени, изпийте малко вода - толкова просто. Като много обща насока FNB предлага жените да пият около 2,7 литра вода дневно, а мъжете около 3,7 литра. Много хора избират да се стремят към хубавия квадратен брой от 1 галон вода на ден (за справка, 2,7 литра се равняват на около 0,7 галона), така че разгледахме ползите за здравето от пиенето на толкова H20, от ускоряване на метаболизма до предотвратяване на главоболие .

СВЪРЗАНИ : Газираната вода добра ли е за вас? Ето какво трябва да знае всеки фанатик на LaCroix

5 ползи за здравето от пиенето на галон вода на ден

1. Може да подобри метаболизма ви

2. Може да предотврати главоболие

Дехидратацията е една от водещите причини за тази пулсираща болка в черепа ви. Мислете за постоянна струя вода като мярка, която помага да се предотврати развитието на главоболие. (Просто се уверете, че продължавате да отпивате през целия ден.)

как да направите вълнообразната коса права

3. Може да помогне за изхвърляне на токсините от тялото ви

Всичко е в това да поддържате тънките си черва хидратирани и водния баланс на тялото си под контрол. Скоростта на изпразване на стомаха ви (т.е. колко пикаете) се ускорява от количеството вода, което консумирате. Колкото повече пикаете, толкова повече токсини изхвърляте. Това е толкова просто.

4. Помага за изчистване на мозъчната мъгла

Според а проучване от 2019 г Изследванията показват, че дехидратацията има отрицателни ефекти върху жизнеността, афекта, свързан с уважението, краткосрочната памет и вниманието, а рехидратацията след добавяне на вода подобрява умората, TMD, краткосрочната памет, вниманието и реакцията. Има смисъл, като се има предвид, че водата съставлява 75 процента от мозъка.

5. Помага да сте редовни

Водата е необходима, за да поддържа нещата да протичат през стомашно-чревния тракт, за да предотвратите запек. Когато няма достатъчно вода, изпражненията стават сухи и по-трудно преминават през дебелото черво, което води до страховития запек.

Трябва ли да пиете галон вода на ден?

Краткият отговор е, вероятно не. Хидратацията е от решаващо значение, но за повечето хора един галон е малко повече от необходимото, за да останат хидратирани. Докато пиенето на повече вода, отколкото тялото ви технически изисква, не би трябвало да е лошо, а Холандско проучване установи, че пиенето на повече вода от необходимото за тялото ви не носи повече ползи от пиенето на достатъчно количество. Трябва да пиете, когато сте жадни и ако това означава да пиете един галон на ден, чудесно. Ако това означава малко по-малко, това също е страхотно. Ако не сте сигурни колко вода трябва да пиете, консултирайте се с Вашия лекар.

7 неща, които могат да се случат, ако пиете галон вода на ден

1. Може да се почувствате подути... в началото

Ако внезапно увеличите приема на вода, може да се почувствате неудобно сити, за да започнете. Не се притеснявайте: това ще отшуми скоро, но междувременно отпивайте водата си бавно и стабилно през целия ден, вместо наведнъж, за да сведете до минимум дискомфорта.

2. Ще трябва да пикаете през цялото време

След като това обезвъздушаване се включи, вие ще изхвърлите излишния натрий, който тялото ви държи. Вие също ще правите редовно този друг бизнес за банята, сега, когато тялото ви разгражда храната си по-лесно. И последният бонус? Тези чести почивки в банята гарантират, че се движите повече през целия ден.

3. Може да ядете по-малко

Има причина, поради която диетолозите предлагат да пиете чаша вода преди хранене. Кара ви да се чувствате по-сити, което ви предпазва от консумация на твърде много излишни калории.

4. Може да имате по-добри тренировки

Водата помага за транспортирането на кислород и глюкоза през тялото ви, така че ще имате повече енергия по време на тренировка. Освен това, той действа като лубрикант за вашите стави и мускули. Уверете се, че пиете често два часа преди тренировката, на всеки 20 минути по време и веднага след нея, за да поддържате тялото си правилно хидратирано.

5. Може да отслабнете

Помислете за това: пикаете излишното подуване, елиминирате редовно отпадъците, ядете по-малко и тренирате по-ефективно. Докато пиенето на повече вода само по себе си няма да ви накара да отслабнете, положителните странични ефекти просто могат.

6. Вашите кръгове под очите може да изчезнат

Торбичките под очите обикновено се причиняват от задържането на вода в тази деликатна зона. Независимо дали става дума за ядене на солена храна или от късни нощни ревове, натрият е склонен да се натрупва. Пиенето на повече вода ще помогне за изхвърляне на излишната сол от вашата система, което ще намали подпухналостта - дори там.

7. Ще откриете, че жадувате за повече вода

Колкото повече го пиете, толкова повече ще го искате – и толкова по-малко ще жадувате за други не толкова страхотни за вас напитки. За щастие нещата са безплатни, чисти и, както е доказано по-горе, най-доброто за вас.

7 начина да пиете повече вода

1. Направете го част от сутрешната си рутина

2. Поставете си конкретна цел

Обмислянето на това, което искате да постигнете, ви прави много по-вероятно да го постигнете. Вместо да казвате, ще пия повече вода, помислете колко пиете в момента и измислете точен брой унции (или бутилки), до които искате да стигнете.

3. Купете си красива бутилка вода

Повърхностно? да. Ефективно? Вие залагате. Купете си бутилка, от която се радвате да пиете и ще я използвате по-често – толкова просто.

Пазарувайте бутилки за вода: Aarke 1L бутилка за вода ($ 20); Хидро колба 20 oz. бутилка ($ 38); Йети 46 унции бутилка ($ 54)

4. Яжте пълни с вода храни

Краставиците, грейпфрутът и динята не са само вкусни закуски – те също могат да ви помогнат да поддържате хидратация през целия ден. Не казваме, че трябва да разчитате само на храна за хидратация, но това е чудесен начин да вмъкнете малко повече вода във вашата система.

5. Използвайте приложение, за да проследявате напредъка си

Ние използваме приложения за почти всичко, така че защо оставането на хидратация трябва да бъде изключение? Приложения като Подгизнал (за iPhones) и Хидро треньор (за Android) улесняват постигането на целите си за пиене на вода.

6. Задайте аларма на телефона си

Първоначално вашите колеги може да се дразнят от алармата, която светва на телефона ви всеки час на всеки час, сигнализирайки, че е време да се хидратирате. Не след дълго обаче тялото ви ще свикне с графика и ще можете напълно да се отървете от ревящото напомняне.

7. Направете водата по-примамлива

Някои хора наистина обичат да пият вода. Други, не толкова. Ако сте в последния лагер, опитайте да подправите бутилката си с естествени аромати. Плодовете, зеленчуците и билките са чудесни възможности за добавяне на малко сила към вашия H20, без да добавяте тонове калории или захар. Вода с лимон и босилек, някой?

лесни закуски у дома

СВЪРЗАНИ : Как да си направим алкална вода у дома (за да не е нужно да я купувате)

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта