ПОМАГА ЛИ CLA (КОНЮГИРАНА ЛИНОЛОВА КИСЕЛИНА) ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 7 март 2019г

Обсебването на обществото от загуба на тегло е свидетел на значителен ръст през настоящите времена. И това не е лошо - като се има предвид световната статистика, разкриваща неистовия ръст на затлъстяването. Това отговаря на нарастването на търсенето на ефективни методи за отслабване. Освен редовни упражнения и диети, се предлагат и някои добавки за ефективно отслабване. Прочетете, за да научите подробно за CLA (конюгирана линолова киселина), една от най-ефективните мерки за подпомагане на отслабването.

Секси идеи за декориране на главна спалня

Какво е конюгирана линолова киселина?

Известен още като CLA, той е естествена мастна киселина, присъстваща в млечните продукти и месото. Омега-6 мастна киселина, тя е продукт на храносмилането от микроби в първия стомах или рубци на тревоядни животни като кози, овце, биволи, крави. Има го и при пилетата. Линолевата киселина се превръща в CLA от ферментативните бактерии (Butyrivibrio fibrisolvens) в храносмилателния тракт на хранещите се с трева животни. Мастната киселина се произвежда и промишлено, чрез частично хидрогениране или термична обработка на линолевата киселина ^[1] , ^[две] .

Някои проучвания посочват, че количеството CLA, открито в месото и млечните продукти, зависи от възрастта на животното, породата, неговата диета и други сезонни фактори. След превръщането си в храносмилателния тракт CLA се съхранява в мускулните тъкани и млякото на животните.

CLA е от различни видове, а видни са c9, t11 (cis-9, trans-11) и t10, c12 (trans-10, cis-12). Освен че консумирате месо и млечни продукти, можете да вкарате CLA във вашата система чрез добавки (хапчета и сироп) ^[3] .

CLA се състои от различни ползи, като загубата на тегло е най-важната. Освен това, мастната киселина се твърди, че помага за борба с рака, лечение на астма, подобряване на телесния състав, намаляване на нивата на холестерола, повишаване на имунитета, контрол на алергичните реакции, управление на диабета и кръвната захар и борба с възпалението. Въпреки че е свързано с гореспоменатите ползи, обширни проучвания са фокусирани върху въздействието, което има върху намаляването на теглото и изгарянето на телесните мазнини ^[4] .

Конюгирана линолова киселина за отслабване

CLA помага за намаляване на телесните мазнини чрез повишаване на базалните метаболизми. Мастната киселина предизвиква поредица от химични реакции, които стимулират процеса на изгаряне на мазнините в тялото ви. Може да действа, като ускорява метаболизма ви, като увеличава инсулиновата ви резистентност, като помага на тялото ви да мобилизира складираната мазнина и също така убива белите мастни клетки ^[5] .

Според броя на проведените проучвания за разбиране на въздействието на CLA върху загубата на тегло, може да се твърди, че мастната киселина влияе върху загубата на тегло, въздействайки върху PPAR-гама рецепторите, така че да инхибира гените, отговорни за съхранението на мазнини и адипоцитите (мазнини клетка) производство. Чрез това CLA помага за предотвратяване на наддаването на тегло - като по този начин ограничава мастните депа. По същия начин този процес помага за повишаване на работата на черния дроб, като допълнително намалява мастните натрупвания. Консумирането на CLA повишава количеството енергия, използвано от тялото ви, като помага за по-бързото изгаряне на мазнините ^[6] , ^[7] .

Доказано е, че CLA повишава ситостта, поради което се чувствате сити. Това от своя страна помага за намаляване на апетита и необходимостта от постоянно консумиране на храна. CLA действа, като ограничава сигналните фактори за глад, развити в областта на хипоталамуса на мозъка ви.

Друго проучване е проведено върху 180 мъже и жени с наднормено тегло, като точните цифри са 149 жени и 31 мъже. Групата е наблюдавана за период от 12 месеца. Групата беше разделена на три подгрупи и бяха снабдени с готови хапчета (4,5 грама 80% CLA) дневно, сиропната форма (3,6 грама 76% CLA, маскирана в капсула) дневно и плацебо капсули, пълни със зехтин съответно. Проучването е проведено, без да се правят промени в диетата или ежедневните навици на индивидите ^[8] .

как да стегнем гърдите естествено

По време на наблюдението се съобщава, че хората консумират по-малко калории и се научават да намаляват приема на храна. След като проучването приключи, беше разкрито, че групите, консумирали хапчета и сироп CLA, са имали значително намаляване на теглото. Групата, консумирала хапчета CLA, е имала 7% загуба на телесни мазнини, а групата, консумирала сироп CLA, е загубила 9% телесни мазнини. И също така имаше подобрена мускулна маса ^[9] , ^[10] .

Трябва обаче да се разбере, че CLA не намалява общото телесно тегло, но спира мастните клетки да стават по-големи и да създават повече мазнини в тялото ви - което от своя страна помага за намаляване на теглото. Потискащият характер на мастната киселина ограничава постоянната нужда от ядене или лека закуска, която също действа за намаляване на теглото ви ^{[единадесет]} . CLA е изключително полезен за намаляване на мазнините по корема, мазнините, отложени около стомаха ви.

Изследване, проведено от Университета на Уисконсин-Медисън, твърди, че CLA изгаря мазнините, докато спите. Дори когато тялото ви е в покой, мастната киселина си проправя път за премахване на излишните мазнини от тялото ви. Проучванията показват, че CLA отнема около 2-3 седмици ^[12] да бъдете активни и да насърчавате отслабването.

Комбинирането на CLA със здравословен начин на живот е най-добрият отговор за намаляване на мазнините. Наред с подтискащия си характер и способността за изгаряне на мазнини, включването на мастната киселина във вашата диета може да ви помогне да се отървете от нежеланите мазнини. Намалете нишестето и захарта и включете повече растителни мазнини и протеини, кисело мляко, плодове и зелени зеленчуци ^[13] , ^[14] .

Фокусирайки се върху оптималната доза на мастната киселина за отслабване, може да се посочи, че повечето изследвания дават на участниците между три до четири грама дневно. Според изследователите, три до четири грама за период от 12 седмици е правилното количество. Най-добре е обаче да обсъдите с Вашия лекар, преди да включите CLA в диетата си и по време на пътуването си при отслабване ^{[петнадесет]} .

Ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е под 18,5, не трябва да приемате CLA, тъй като това може да причини тежки усложнения и неблагоприятни ефекти. Най-подходящ е за лица с ИТМ над 23 ^[16] .

Проверете своя ИТМ тук .

Храни с конюгирана линолова киселина

Тъй като хората не могат да синтезират CLA, човек трябва да консумира храни с високо ниво на CLA, за да го вкара във вашата система. Освен загуба на тегло, трябва да консумирате CLA за правилното функциониране на тялото си ^[17] .

Млечни и млечни продукти

250 милилитра краве мляко, хранено с трева, съдържа 20-30 милиграма
20 грама краве сирене, хранено с трева, съдържа 20-30 милиграма
250 милилитра пълномаслено мляко съдържа 5,5 милиграма
250 милилитра мътеница съдържат 5,4 милиграма
170 грама кисело мляко съдържа 4,8 милиграма
1 супена лъжица масло съдържа 4,7 милиграма
1 супена лъжица заквасена сметана съдържа 4,6 милиграма
100 грама извара съдържат 4,5 милиграма
100 грама сирене чедър съдържа 4,1 милиграма
& frac12 чаша ванилов сладолед съдържа 3,6 милиграма

Яйце, риба и месо

100 грама говеждо месо, хранено с трева, съдържа 30 милиграма
100 грама агнешко месо, хранено с трева, съдържа 5,6 милиграма
150 грама сьомга съдържа 0,3 милиграма
100 грама телешко месо съдържа 2,7 милиграма
1 жълтък съдържа 0,6 милиграма
100 грама свинско месо съдържа 0,4 милиграма

Други

1 супена лъжица кокосово масло съдържа 0,1 милиграма
1 супена лъжица слънчогледово масло съдържа 0,4 милиграма ^[18] .

Ползите от маслото от чаено дърво за косата

Странични ефекти на конюгирана линолова киселина

Както всеки друг полезен елемент, дори CLA има някои негативи, свързани с него ^[19] , ^{[двадесет]} .

В някои случаи CLA може да причини възпаление и да доведе до инсулинова резистентност.
Може да причини натрупване в черния дроб.
Предозирането на CLA ще предизвика диария, болки в стомаха, гадене и подуване на корема.
Сиропът CLA може да намали броя на HDL „добрия“ холестерол в тялото ви и да повиши LDL „лошия“ холестерол.
Това може да увеличи броя на белите кръвни клетки, което може да предизвика възпаление на артериите.
CLA може да предизвика колебания в нивата на кръвната захар, създавайки риск от диабет.
Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, избягвайте консумацията на CLA добавки.
Прекомерната консумация на CLA може да увреди функциите на кръвоносните Ви съдове, създавайки риск от сърдечни заболявания.

Преглед на статията

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Конюгирана линолова киселина и атеросклероза при зайци. Атеросклероза, 108 (1), 19-25.
[две]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Ефект на конюгираната линолова киселина върху телесния състав при мишки. Липиди, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Биологично активните изомери на конюгирана линолова киселина. Напредък в изследванията на липидите, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Конюгирани линолеви киселини като противоракови хранителни вещества: проучвания in vivo и клетъчни механизми. InAdvances в изследванията на конюгирана линолова киселина (стр. 273-288). Издателство на AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Затлъстели мишки, отслабващи поради транс-10, цис-12 Конюгирана добавка на линолова киселина или ограничение на храните Harbor Distinct Gut Microbiota. The Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Модулация на възпалението и имунитета от конюгирана с храната линолова киселина. Европейско списание по фармакология, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Конюгирана линолова киселина: потенциални ползи за здравето като функционална хранителна съставка. Годишен преглед на науката и технологиите за храните, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Сравнение на диетично конюгирана линолова киселина с масло от шафран върху телесния състав при жени със затлъстяване в постменопауза със захарен диабет тип 2. Американското списание за клинично хранене, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Телесна мазнина на пилета-бройлери, хранени с диети с два източника на мазнини и конюгирана линолова киселина.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Ползи за здравето от конюгирана линолова киселина (CLA). Изследвания на затлъстяването и клинична практика, 8 (6), e525-e532.
[единадесет]Plourde, M., еврей, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Конюгирани линолеви киселини: защо несъответствието между проучвания върху животни и хора?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Париза, М. В., Парк, Ю. и Кук, М. (2000). Механизми на действие на конюгирана линолова киселина: доказателства и спекулации (44457). Трудове на Дружеството за експериментална биология и медицина, 223 (1), 8-13.
[13]Париза, М. В. (2004). Перспектива за безопасността и ефективността на конюгираната линолова киселина. Американското списание за клинично хранене, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Конюгирана линолова киселина (9, 11- и 10, 12-октадекадиенова киселина) се произвежда в конвенционални, но не и без микроби плъхове, хранени с линолова киселина. The Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[петнадесет]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. и Schoeller, D. A. (2007). Ролята на конюгираната линолова киселина в намаляването на телесните мазнини и предотвратяването на наддаване на тегло в празничните дни.
[16]Парк, Ю., Олбрайт, К. Дж., Сторксън, Дж. М., Лиу, В. и Париза, М. В. (2007). Конюгираната линолова киселина (CLA) предотвратява натрупването на телесни мазнини и увеличаване на теглото при животински модел. Журнал по хранителна наука, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Систематична оценка на ефективността на конюгираната линолова киселина в човешкото здраве. Критични отзиви в областта на хранителната наука и храненето, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Ефект на лиофилизацията върху липозоми от хранителен клас, заредени с конюгирана линолова киселина. Журнал по хранително инженерство, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Преглед на ефектите на конюгираната линолова мастна киселина (CLA) върху телесния състав и енергийния метаболизъм. Журнал на Международното дружество за спортно хранене, 12 (1), 36.
[двадесет]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Ефект на конюгирано масло, обогатено с линолова киселина след 24 часа индукция на чревния мукозит. Хранене и рак, 69 (1), 168-175.