Лесни начини за намаляване на 200 калории на ден

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 23 април 2018г

Отслабването с отдаденост изисква някои сериозни промени в живота. Защото трябва да изгорите още 3500 калории, за да загубите само 1 килограм. Отслабването не е лесна задача, но това не означава, че винаги трябва да сте на диета, за да отслабнете.

Намаляването на калориите е ефективен начин за постигане на желаните резултати от загуба на тегло. Това означава, че всичко е свързано с правенето на суапове и разработването на здравословни навици, които са устойчиви в дългосрочен план, вместо просто да се лишавате.

Изгарянето на 200 или 500 калории на ден може да не изглежда лесно, но и не е трудно. За да ви помогнем, ние събрахме няколко лесни начина за намаляване на 200 калории на ден.

Така че, погледнете да знаете за лесните начини да намалите 200 калории на ден и да започнете да прилагате същото.

Изберете черно кафе

Чаша лате с нула добавена захар има 220 калории, докато чаша черно кафе има 2 калории. Ако пиете две чаши кафе с подсладител, добавяте калории. Ще спестите поне 500 калории, когато преминете към черно кафе.

Дъвчете ястията си бавно

Дъвченето на всяка хапка два пъти повече, отколкото обикновено, ще ви позволи да се чувствате по-сити и да не чувствате глад след това. Изследванията показват, че можете да намалите това, което ядете при всяко хранене, от 100 на 120 калории, като елиминирате близо 400 калории. И по този начин можете да бъдете доволни и от по-малки закуски.

Угасете жаждата си с лимонена вода вместо сода

Да, следващия път, когато почувствате жажда, не хващайте бутилка сода. Вместо това изпийте чаша прясно изцедена лимонова вода. Ще спестите близо 200 калории за всяка кола или сода, която пропуснете. Разменете три газирани напитки на ден и лесно ще изчистите 500 калории.

Пригответе ястията си у дома

Проучване установи, че хората, които са приготвили вечеря у дома, са консумирали 140 калории в сравнение с хората, които са поръчали, вечеряли или загрявали предварително приготвени ястия. Направете си собствена закуска и обяд и ще се приближите до този 500 калориен дефицит.

Чаша вино

1 чаша вино има 125-150 калории, така че ако намалите 4-те си чаши вино с 2 чаши. Можете да си спестите пълноценно хранене на стойност калории.

Правенето на някои диетични промени, които намаляват 200 калории на ден, е здравословен начин за загуба на излишно телесно тегло.

Здравословни алтернативи, които бихте могли да опитате

Нискокалоричните ястия трябва да се предпочитат пред по-висококалоричните.
Имайте зелени зеленчуци вместо месо.
Консумирайте мляко, сирене и масло заедно с други млечни продукти, за да задоволите ежедневните калорични нужди.
Супа с пюре от зеленчуци или яхния е друг отличен вариант за храна.
Пълнозърнести храни със зеленчуци като сандвичи и салати трябва да бъдат включени във вашата диета всеки ден.

Други нездравословни храни, които трябва да избягвате

Трябва да се консумират здравословни закуски в рамките на хранене като плодове или ядки.
Закуската на зърнени култури трябва да бъде заменена със закуска на протеинова основа.
Пържената храна е нездравословна. Затова консумирайте печени и задушени препарати, за да намалите 200 калории на ден.
Преработените храни са пълни с калории, отколкото пресните, следователно последните трябва да се консумират.
За да намалите 200 калории всеки ден, трябва да изрежете газирани напитки и алкохол.