НАЙ-БОГАТИТЕ НА ВИТАМИН B5 ХРАНИ, КОИТО ДА ВКЛЮЧИТЕ ВЪВ ВАШАТА ДИЕТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha By Неха на 29 януари 2018г

Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който се намира във всички живи клетки в тялото. Витамин В5 играе основна роля в енергийния метаболизъм, действайки като съ-ензим в химичните реакции, произвеждащи енергия.

Проучванията показват, че витамин В5 играе много важни роли в организма, включително превръщането на хранителните вещества от храната в енергия, балансиране на нивото на кръвната захар, намаляване на лошия холестерол, понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на увреждане на нервите и болка.

Витамин В5 също е много важен за поддържането на здравето на нервната система и за производството на червените кръвни клетки.

Недостигът на витамин В5 може да доведе до умора, депресия, раздразнителност, безсъние, болки в стомаха, повръщане, инфекции на горните дихателни пътища и мускулни крампи. Така че, за да намалите дефицита си на витамин В5, е необходимо да включите както растителни, така и животински източници на храна.

Ето списък с богати на витамин В5 храни, които трябва да включите в диетата си.

как бързо да намалите мазнините в ръцете у дома

1. Гъби

Гъбите имат повечето хранителни вещества, като витамин В5 е един от тях. Гъбите с бял бутон, кафявите гъби и стридите съдържат по-голямата част от витамин В5. В порция от 100 грама гъбите съдържат 36 процента от препоръчителната дневна стойност на този витамин.

2. Яйца

Яйцата са друг отличен източник на животински протеини, които са богати на витамин В5. Едно варено яйце съдържа 7 процента витамин В5. И така, започнете да увеличавате приема на яйца, за да увеличите своя витамин В5. Можете да го разбъркате или сварите.

черното кафе е полезно за здравето

3. Сладък картоф

Сладките картофи са много добър източник на витамин В5. Печен сладък картоф осигурява 10 процента от този витамин. Въпреки че е с високо съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, той е безвреден за тялото ви. Можете да използвате сладки картофи както в сладки, така и в солени ястия.

4. Говеждо месо

Говеждото също е много добър източник на витамин В5 или пантотенова киселина. Постната телешка пържола съдържа 12 процента витамин В5. Месото от телешки органи е особено много добър източник на този витамин. Разфасовките от говеждо месо също са богати на витамин В5, така че можете да го ядете по съответния начин.

5. Пиле и Турция

Пилето и пуйката също са богати на витамин В5. Едно парче варено пилешко бутче осигурява 6 процента витамин В5. Пилешки бут и бедра, пуешки бут и пилешки гърди са добри източници на витамин В5. Пуешкото месо и пилето са доста гъвкави и могат да се използват в разкошни ястия.

6. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена са добър избор за закуски, които са напълно заредени с витамин В5. 100 грама слънчогледови семки съдържа 71 процента от този витамин В5. Други семена, които също съдържат витамин В5, са ленените семена, тиквените семки и др., Които допринасят съответно за около 9 процента и 2 процента от този витамин.

7. Авокадо

Авокадото, известно още като пеперуда, е богато на хранителна стойност. Те съдържат около 20 процента витамин В5, така че трябва да включите този здравословен плод във вашата диета. Но консумирайте авокадо в умерени количества, защото той също е с високо съдържание на калории.

8. Сирене

Сиренето се предлага в няколко разновидности и се използва в различни кулинарни ястия. Повечето хора обичат да ядат сирене и го приемат като част от диетата си. Синьото сирене и сиренето фета съдържат витамин В5, който ще увеличи приема на този витамин в тялото ви. Насладете се на вашите сандвичи и пици на скара!

разлика между бентонитова глина и мултани мити

9. Мазна риба

Освен че е богата на омега-3 мастни киселини, рибата е и чудесен източник на витамин В5. Рибата сьомга и рибата тон съдържат достатъчно количество витамин В5, съответно 16 процента и 12 процента от този витамин. Яжте по-често мазна риба, за да увеличите витамин В5.

10. Зеленчуци

Карфиолът, броколите, царевицата, ряпата и доматите са отлични източници на витамин В5. Бременните жени трябва да имат този витамин между 6 и 7 mg на ден. Бобовите растения и други зеленчуци като боб и грах също са добри източници на витамин В5.

11. Плодове

Не всички плодове са богати на витамин В5 или пантотенова киселина. Въпреки това, ягодите и грейпфрутът са богати на витамин В5, съдържащ съответно около 0,49 mg и 0,35 mg. Включете ягодите по-често в плодови салати, палачинки и овесени ядки.

Витамин В5 има няколко ползи за здравето. Погледни.

12. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Витамин В5 играе важна роля в използването и регулирането на холестерола. Той също така помага за поддържане на здравословни нива на холестерол в артериите и предотвратява опасното натрупване на плака, което може да доведе до инфаркт.

13. Метаболизира храната в енергия

Витамин B5, заедно с други витамини от B-комплекс, може да помогне на тялото ви да използва храните, които ядете, за да възстанови тъканите, мускулите и органите. Той също така подпомага храносмилането и извличането на хранителни вещества и по този начин ускорява метаболизма ви бързо.

пакет за лице multani mitti и алое вера

14. Подобрява умственото представяне

Витамин В5 може да помогне за предотвратяване на загуба на памет, мигренозно главоболие, хроничен мозъчен синдром, депресия, морска болест и безсъние. Като цяло този витамин подобрява умствената функция и намалява риска от психични проблеми.