Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- Медведев се оттегля от Монте Карло Мастърс след положителен тест за коронавирус
- Вишну Вишал и Джава Гута да завържат възел на 22 април: Проверете подробности тук
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Има различни начини да увеличите височината си. Храната играе важна роля в това отношение. Витамините в храните играят съществена роля за увеличаване на височината заедно с генетичната структура. В тази статия ще пишем за витамините, които насърчават растежа на височината.
Човешкото тяло изисква балансирана диета, богата на витамини и минерали. Витамини като витамин В1, витамин В2, витамин D и витамин С и минерали като фосфор и калций са необходими за вашия растеж и развитие.
Много проучвания показват, че консумацията на храни, богати на малко витамини и минерали, няма да помогне за израстването. Понякога хранителните дефицити също могат да доведат до по-малка височина.
Хората, които тренират, пият протеинови шейкове за изграждане на мускули и това също им помага да растат високи. Но само пиенето на протеинови шейкове няма да даде най-добри резултати.
Нека да прочетем, за да открием най-добрите витамини за растеж и развитие.
1. Витамин В1 (тиамин)
2. Витамин В2 (рибофлавин)
3. Витамин D
4. Витамин С
5. Витамин А
6. Фосфор
7. Калций
1. Витамин В1 (тиамин)
Витамин В1 насърчава растежа и помага за по-висок ръст. Той също така помага за гладкото функциониране на храносмилателния процес. Витамин В1 осигурява кръвоснабдяване на органите, което спомага за правилния растеж на тялото. Този витамин също така насърчава доброто здраве на сърцето и правилното функциониране на нервната система.
Източници на витамин В1: Фъстъци, соя, ориз, овес, свинско месо, семена, ядки, яйца и др.
Как да имате: Витамин В1 е в изобилие от домашни птици, затова се уверете, че ги включвате поне три пъти седмично във вашата диета.
2. Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 или рибофлавин също е друг важен витамин, който ви помага да растете по-високи. Той присъства най-вече в зеленолистните зеленчуци. Този витамин помага за растежа на кожата, ноктите, костите и косата.
Източници на витамин В2: Зеленолистни зеленчуци, яйца, риба, мляко и др.
Как да имате: Включете ги в салатите си.
как да намалите мазнините в краката
3. Витамин D
Витамин D, наричан още слънчев витамин, допринася за укрепването на костите ви. Хранителният дефицит на витамин D прави костите и зъбите ви слаби. Витамин D е основен минерал, който помага за усвояването на калций и фосфор, което също допринася за израстването.
Източници на витамин D: Мляко, домати, картофи, цитрусови плодове, карфиол, тлъсти риби, сирене и др.
Как да имате: Включете във вашата диета тлъсти риби като риба тон, сьомга и скумрия.
4. Витамин С
Витамин С е известен още като аскорбинова киселина, която се среща в изобилие в почти всички цитрусови плодове. Този витамин помага за изхвърлянето на токсините от тялото и по този начин повишава имунитета ви. Той насърчава растежа на костите и ги укрепва.
Източници на витамин С: Цитрусови плодове, гуава, домати, плодове, картофи и др.
Как да имате: Всеки ден имайте купа, пълна със смесени плодове като гуава, портокал, киви и грейпфрут, за да видите значително увеличение на ръста си.
5. Калций
Калцият е друг важен минерал, който помага на тялото да увеличи растежа на костите. Това ви помага да растете по-високи. Калцият трябва да се приема всеки ден, за да се увеличи здравината и дълголетието на костите.
Източници на калций: Мляко, млечни продукти като сирене, извара, масло, спанак, ряпа и др.
Как да имате: Изпийте чаша мляко през нощта за адекватна нужда от калций. Добавяйте сирене, кисело мляко и масло във вашата диета всеки ден.
6. Фосфор
Калцият не е достатъчен, за да направи тъканите и костите здрави. Фосфорът е необходим заедно с калция, тъй като и двете заедно са от съществено значение за постигане на максимални резултати при израстване. Костите на тялото съдържат 80% фосфор и това помага за предотвратяване на бавния растеж на костите и остеопорозата.
Източници на фосфор: Ядките, фасулът, рибата и др. Съдържат огромно количество от този минерал.
Как да имате: Вземете шепа ядки и яжте ежедневно, а също така е важно да ядете риба три пъти седмично.
7. Витамин А
Витамин А е чудесно за нормален растеж и развитие и възстановяване на тъканите и костите. Този мастноразтворим витамин е добър за подобряване на здравата кожа, очите и имунния отговор.
Източници на витамин А: Сирене, мляко, яйца, моркови, сладкиш и др.
Как да имате: Добавяйте моркови и яйца в салатата си или пийте чаша мляко всеки ден.
Сервирайте си голямо разнообразие от цели, пресни храни, доколкото е възможно. Само не забравяйте, че яденето на здравословни храни ще ви накара да пораснете.
Споделете тази статия!
Ако ви е харесало да четете тази статия, споделете я с близките си.
