Сред ежедневната забързаност на живота, медитацията може да предложи спокойствие и бягство от безпокойството, което идва от простото човек .
цитати за добре дошли в училище
Според Здравна линия , практиката може да намали стреса, да изгради по-силно самосъзнание, да удължи обхвата на вниманието, да подобри съня и да понижи кръвното налягане.
И въпреки че може да изглежда, че има специфична наука зад това, правилното медитиране всъщност не е толкова трудно, колкото си мислите.
От различните форми на медитация (от духовна медитация до медитация на мантра), може би двата най-популярни варианта са медитация на осъзнаване и медитация на внимание.
Медитацията за осъзнаване включва разпознаване на нечии мисли и емоции, докато възникват, докато медитацията за осъзнаване включва пълно присъствие и съзнание за действията.
За тези, които искат да постигнат повишено чувство за осъзнатост и внимание, Работи на ума предлага лесен стъпка по стъпка процес към медитация (който може да бъде намерен по-долу). Образователната група с нестопанска цел препоръчва да започнете с периоди от пет до 10 минути медитация всеки ден, преди постепенно да увеличите продължителността на вашите сесии.
1. За да започнете, настанете се удобно
Намерете тихо място, където можете да практикувате медитация всеки ден. След това изберете поза, която ви подхожда най-добре - можете да седнете на стол или на възглавница. Така или иначе, Mindworks предлага да седнете изправени, така че гърбът ви да е подравнен.
2. Присъствайте
Забележете как се чувства тялото ви, докато бавно навлизате в медитация. Ако почувствате някакво напрежение, можете или да го наблюдавате, или да отпуснете тялото си.
Mindworks също препоръчва да държите очите си полуотворени с поглед, насочен надолу и пред вас. Правейки това, вместо да държите очите си затворени, може да помогне за подобряване на бдителността.
3. Обърнете внимание на дишането си
Дишането, както отбелязва Mindworks, трябва да идва естествено. Колкото повече медитирате, толкова по-спокойно трябва да бъде дишането ви.
Понякога умът ви може да блуждае, докато се фокусирате върху дишането си. Според групата това е относително нормално. Докато тези спорадични мисли идват и си отиват, опитайте се да върнете вниманието си към дишането си.
4. Помислете за усещанията, протичащи в тялото ви
Направете мислено сканиране на тялото си, като започнете с пръстите на краката. Как се чувстват? Оттам се придвижете нагоре към краката, бедрата, гърдите, врата и главата. Бъдете внимателни към усещанията, които получавате от всяка част от тялото. Ако умът ви блуждае, внимателно насочете вниманието си към тялото си.
5. Практика, практика, практика
Както всички неща, медитацията става по-лесна, колкото повече я практикувате. Всъщност практикуването е от решаващо значение за медитацията на вниманието, посочва Mindworks.
6. Бъдете редовно внимателни
Да бъдеш внимателен означава да признаеш настоящия момент, вместо да се тревожиш за случилото се в миналото или какво ще се случи в бъдеще. Внимателността не само помага на вашето психическо благополучие, но също така може подобрете физическото си здраве (от укрепване на имунната ви система до подобряване на паметта).
Още за четене:
съвети за грижа за устните у дома
Дрю Баримор е обсебена от този околоочен крем за
Инфлуенсър накара тези очила със синя светлина за 20 долара да станат вирусни
Тези хлебопекарни ще ви помогнат да направите перфектния хляб
