Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Йога, древната практика за хармония на ума и тялото е смесица от дихателни упражнения, медитация и пози, които насочват тялото и ума ви към релаксация.
От подобряване на физическото здраве до психическото, практикуването на йога несъмнено е добро за цялостното ви здраве.
Ползи от йога
Редовното практикуване на йога може да помогне за намаляване на болките в кръста, артрит, главоболие и синдром на карпалния тунел, както и за понижаване на кръвното налягане и намаляване на безсънието [1] . Някои от основните ползи от редовното практикуване на йога са повишена гъвкавост, повишена мускулна сила и тонус, подобрено дишане, енергия и жизненост, балансиран метаболизъм, намаляване на теглото на сърдечно-съдовото и кръвоносното здраве, подобрените спортни постижения и т.н. [две] .
Индийска диета по време на бременност седмица по седмица
Освен физическите ползи, йога има и няколко умствени ползи като създаване на умствена яснота и спокойствие и повишаване на информираността на тялото. Най-често срещаните йога пози на йога асаните са Тадасана (планинска поза), Врикшасана (поза на дърво), Бхуджангасана (поза на кобра), Адхо Мукхо Сваванасана (поза за куче, обърната надолу) и Шавасана (поза на труп) [3] .
Днес ще разгледаме ползите от Буджангасана или поза кобра.
Как да направите поза Bhujangasana (поза Кобра)
Преди началото на тази поза или, в този смисъл, някакво упражнение за укрепване на гърба, за няколко минути просто починете по корем, като направите ръката си като възглавница, под главата си и 1 буза, подпряна на ръката ви.
Палците на краката ви трябва да се допират един до друг, а петите да са обърнати към небето. По този начин предотвратявате загубата на енергия от тялото си чрез краката си.
Останете спокойни и вдишайте, като държите всичките си притеснения настрана, заедно с усещането на корема с ритъма на дъха си.
Стъпки за правене на поза Кобра
- Етап 1 : Легнете по корем и дръжте челото си на пода, като краката са поставени заедно.
- Стъпка 2 : Натиснете пода с горната част на краката си.
- Стъпка 3 : Поставете ръцете си под раменете и дръжте лактите плътно до тялото.
- Стъпка 4 : Поддържайте позицията с лопатките назад и надолу за около 2 минути.
- Стъпка 5 : Стабилизирайте долната част на гърба, като притиснете краката си към земята.
- Стъпка 6 : Вдишайте и повдигнете гърдите и главата си от пода.
- Стъпка 7 : Дръжте рамото си отпуснато и карайте мускулите на гърба да работят.
- Стъпка 8 : Издишайте и се спуснете в земята.
- Стъпка 9 : Елате в първоначалното положение, като се повдигнете с помощта на ръцете си.
Внимание : Избягвайте практиката, ако страдате от хипертиреоидизъм, херния, пептична язва или чревна туберкулоза.
Ползи от Bhujangasana (поза на Кобра)
На санскрит думата „bhujanga“ означава змия, а „асана“ означава поза, което дава на йога асана името на поза кобра. Позата получава името си, тъй като прилича на кобра непосредствено преди атаката. Това е поза, която обикновено се препоръчва за хора с дихателни заболявания [4] .
Тази йога поза също е част от традиционната последователност на Сурия Намаскар и е лесна за научаване. Доказано е, че позата на кобрата е полезна за облекчаване на болката и безпокойството в мускулите на гърба, врата и корема. Освен това, редовното практикуване на буджангасана ще помогне за справяне със стреса и безпокойството [5] .
Сега нека разгледаме подробно ползите, които може да има вашият ум и тяло от bhujangasana.
1. Помага за намаляване на мазнините по корема
как да премахнете петна от акне
Практикуването на поза на кобра може да помогне за намаляване на мазнините в корема и също така да излекува храносмилателни заболявания като запек [6] . Позата bhujangasana дава на корема ви добро разтягане и когато коремните мускули са добре разтегнати, може да помогне за намаляване на излишните мазнини около корема.
2. Подобрява кръвообращението
Доброто кръвообращение е основното изискване да останете енергични и активни и едно от основните предимства на Bhujangasana е, че помага за подобряване на кръвообращението [7] . След като имате правилно кръвообращение, клетките на тялото ви ще бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества и кислород. По подобен начин подобреното кръвообращение също помага за поддържане на хормоналния баланс [8] .
3. Стимулира коремните органи
Както споменахме по-рано, bhujangasana е много полезна за хора, които страдат от храносмилателни смущения. Позата за разтягане помага за нежен масаж на вътрешните органи и ще стимулира храносмилателната система да функционира добре [9] .
4. Укрепва гръбначния стълб
Позата на кобрата е ефективна при предлагането на добро разтягане на гърба, много е полезна за укрепване на гръбначния стълб. Проектиран е по такъв начин, че долната и горната част на гърба ви да са опънати [10] .
най-добрите дънки за високи жени
Забележка : Ако страдате от хронична болка в гърба, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че практикуването на тази йога поза няма да има противопоказания.
5. Помогнете за управление на стреса и умората
Практикуването на bhujangasana е установено, че е много полезно за лечение на симптомите на стрес като умора, главоболие и слабост [единадесет] . Наред с това, той е ефективен и за управление на симптомите на депресия, до известна степен [12] .
Забележка : Ако имате мигрена или безсъние , вземете мнение на експерт.
6. Успокоява ишиаса
Ишиас е компресията или прищипването на седалищния нерв, което е причинено от нараняване или травма на таза, седалището или бедрото, диабет и продължително седене [13] . Доказано е, че Bhujangasana помага за успокояване на болката, причинена от състоянието, тъй като помага за успокояване на нервите [14] .
7. Може да лекува проблеми с менструалния цикъл
Както бе споменато по-горе, bhujangasana е ефективна йога поза за хора, страдащи от проблеми с корема и същото действа и при проблеми с менструалния цикъл. Твърди се, че редовното практикуване на позата може да помогне за отстраняване на проблемите с нередовен менструален цикъл [петнадесет] .
Някои от другите предимства на поза бхуджангасана (поза кобра) са както следва [16] :
олимпийски игри на живо
- Терапевтично за хора с астма тъй като помага за облекчаване на симптомите
- Укрепва ръцете и раменете
- Увеличава гъвкавостта
- Подобрява настроението
- Отваря гръдния кош и помага за изчистване на пасажите на сърцето и белите дробове
- Подобрява мъжката плодовитост
- Укрепва и тонизира дупето
- Намалява сковаността на долната част на гърба
На последна бележка ...
Бременните жени трябва да се въздържат да правят тази йога поза поради стрес в долната част на корема. В този смисъл дори хората с каквато и да е операция или стомашна операция или херния също трябва да го избягват. Включете bhujangasana във вашия йога график и се възползвайте от крайните му ползи за здравословен начин на живот.
