един. Видове болки в гърба
две. Причини за болки в гърба
3. Ето някои лоши навици, които могат да влошат болките ви в гърба:
Четири. Средства за лечение на болки в гърба
Как да се отървете от болки в гърба? може би често срещано заболяване, но може да бъде наистина изтощително, когато удари. Всъщност болките в гърба са една от основните причини за отсъствието на служителите на работното място. Болката в гърба може да възникне поради голям брой причини. Това може да бъде по медицински причини или свързани с работата, наред с други неща поради възрастови наранявания.
Гърбът е изграден от мускули, връзки, сухожилия, дискове и кости, които поддържат телата ни и ни позволяват да се движим лесно. Проблем с някой от тези фактори може да доведе до болки в гърба. Например, възпаление или дразнене на нервите, мускулно напрежение или наранявания на костите, диска и връзките могат да причинят силна болка.
Видове болки в гърба
Болката в гърба може да бъде два вида остра и хронична. Докато острата болка в гърба е спорадична и продължава за по-кратки периоди, хронична болка в гърба е постоянна болка, която може да ви унищожи за повече от три месеца. Болката, която страдате, може да бъде локализирана на едно място или да се разпространи по гърба ви. Тя може да бъде остра или тъпа или с усещане за парене.И така, как да разберете кога болката в гърба ви е сериозна и трябва да бъде прегледана от лекар? Е, ако агонията продължава повече от три или четири дни и се влошава прогресивно; ако не се облекчи с болкоуспокояващи, упражнения, почивка, топли и студени компреси или упражнение за болки в гърба , трябва да отидете на лекар за това. Посетете незабавно специалист, ако болката се появи след нараняване или злополука; е достатъчно тежък, за да ви събуди през нощта; е придружено от коремна болка, изтръпване на долните крайници и слабините; висока температура; или ако имате затруднено отделяне на урина или движение на червата.
Вашият лекар вероятно ще направи рентгенова снимка, за да провери за проблеми с гръбначния стълб, тумори и фрактури. Тя може също да препоръча компютърна томография, която ще даде повече подробности за костите в гръбначния ви стълб, или ЯМР, за да направи точна диагноза за състоянието на вашите дискове и нервни корени, гръбначни инфекции и тумори.
Причини за болки в гърба
Болката в гърба може да бъде причинена от редица причини. Докато болката в гърба може да бъде причинена от сериозно медицинско състояние, най-честите причини включват вдигане на тежки неща, лошо седене и изправена поза , матрак с буци, който предлага лоша опора за гърба, напрегната тренировка във фитнеса и, познайте, дори пушене! Жените имат по-зле, тъй като са повече склонни към болки в гърба отколкото мъжете с шансове за увеличаване с бременност. Тъй като много от нас са обвързани с работата на бюрото, която ни принуждава да седим на столове по цял ден, които осигуряват лоша лумбална опора, болките в гърба, свързани с работата, са много често срещано явление в днешно време.
Ето някои лоши навици, които могат да влошат болките ви в гърба:
Няма достатъчно упражнения: Ще бъдете податливи на болки в гърба, ако коремните ви мускули са слаби. Силното ядро е от съществено значение за добрата стойка и следователно за гърба здраве . Упражненията, които ще укрепят ядрото ви и ще подобрят баланса ви, включват пилатес, йога и аеробни упражнения като плуване, ходене и колоездене. Дори ако вече страдате от болки в гърба, най-лошото нещо, което можете да направите, е да станете заседнали. Това ще влоши състоянието ви, тъй като активността изпраща повече кръв към болезнената област, като по този начин намалява възпалението и мускулно разтягане . Лоша стойка: Лошата стойка, независимо дали седите или стоите, може да натовари мускулите и гръбначния ви стълб. С течение на времето това може дори да промени формата на гръбнака ви, което води до допълнителни проблеми с гърба. Застанете с леко свити колене и единия крак пред другия, за да намалите напрежението в долната част на гърба. И докато седите, уверете се, че бедрата ви са малко по-високи от коленете.
Неправилно повдигане: Голям брой наранявания на гърба са причинени от неправилна техника на повдигане. Когато вдигате тежки предмети, винаги помнете златното правило, което гласи, че трябва да огънете коленете си с главата надолу и изправен гръб, за да избегнете напрежението на гърба. Не усуквайте при повдигане.
затлъстяване: Когато сте с наднормено тегло, особено около корема, центърът на тежестта ви се измества напред и натоварва повече гърба ви. Допълнителното тегло може да бъде особено лошо, ако страдате от болки в кръста .
пушене: Никотинът не позволява достатъчно кръв да достигне до дисковете между прешлените ви и ги прави по-податливи на износване. Тази липса на омекотяване може да доведе до силна болка в гърба. Пушенето също така намалява абсорбцията на калций и прави пушачите предразположени към остеопороза, която причинява болки в гърба. Постоянната кашлица на пушача може да влоши болката в гърба.
Хранителни дефицити: Ако вие сте дефицит на калций и витамин D , здравината на костите ви ще бъде компрометирана, което ще доведе до болки в гърба.
Средства за лечение на болки в гърба
лекарства: Има редица линии на лечение, които Вашият лекар може да иска да предприеме в зависимост от тежестта на проблема Ви. Той може да предпише болкоуспокояващи като ацетаминофен, НСПВС, перорални стероиди, наркотични лекарства, мускулни релаксанти и антидепресанти, след като вземе под внимание силните страни, рисковите фактори и вашия конкретен проблем. Понякога се прилагат епидурални инжекции на противовъзпалителни стероиди за болки в кръста. Някои хора, в редки случаи, може също да се наложи да се подложат на операция на гърба, ако им е трудно да функционират със силна болка.Упражнение: Упражнения за гръб а понякога е необходима физиотерапия за лечение на симптомите на болки в гърба. Най-добрите упражнения за гръб са комбинация от силова тренировка , стречинг и кардио с ниско въздействие. Ако тренирате поне два до три пъти седмично, ще намалите риска от болки в гърба с 45 процента. Упражненията укрепват мускулите, намаляват стреса и ви зареждат с ендорфини за добро настроение. Пилатес и йога се считат за много добри при болки в гърба. Упражненията за разтягане, укрепване и корем, които са част от рутината на пилатес, могат да ви помогнат да преодолеете болките в гърба. В йога, позата Падахастасана и Анулома Вилома са особено полезни.
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете с какъвто и да е режим на упражнения, тъй като някои действително могат да влошат болката в гърба. Ако установите, че някое упражнение причинява болка за повече от 15 минути, незабавно го прекратете. Например, докосванията с пръсти на краката напрягат дисковите връзки, мускулите на долната част на гърба и подколенните сухожилия. По същия начин избягвайте коремните преси, които оказват голям натиск върху гръбначния ви стълб; и повдигане на краката, които могат да влошат болката ви, ако сърцевината ви е слабо.
Опитайте упражнения като частични коремни преси, които укрепват мускулите на гърба и стомаха; разтягане на подколенното сухожилие; стена седи, където се плъзгате надолу по стената, докато коленете ви са огънати и долната част на гърба ви се притисне към стената. Птиче куче разтяга, при което се позиционирате на ръцете и коленете си, стегнете корема и изпънете единия крак зад себе си, укрепвайте долната част на гърба си .
Силовата тренировка може да бъде полезна при хронична болка в гърба, но я избягвайте, ако сте страдащи от внезапна болка в гърба тъй като натоварването на мускулите и връзките на гърба може да го влоши. Най-добре е да попитате Вашия лекар кои упражнения за силова тренировка са безопасни за Вас.
Променете седящата си поза: Работата за дълги периоди от време пред компютъра или прегърбена над смартфон може да съсипе гърба ви. Винаги се уверете, че гърбът ви е напълно подпрян, когато седите. Избягвайте да седите на ръба на стола си. Ако все още нямате такъв, поискайте в офиса си стол, който ви осигурява адекватна лумбална опора. Ако не вземете коригиращи мерки наведнъж, лошата поза при седене може да доведе до напрежение гърба и врата мускули и връзки. Опитайте това просто упражнение: навеждайте главата си напред и назад и встрани три пъти на ден.
Топла и студена терапия: Прилагането на нагревателна подложка или студен компрес е известно облекчаване на болки в гърба симптоми. Можете също да опитате да редувате двете. Ако установите, че болката ви е особено силна сутрин, можете да поставите нагорещена подложка под засегнатата област, така че притока на кръв към региона да се увеличи и да намали мускулната скованост и болка.
масажи: Масажите наистина помагат, когато става въпрос за облекчаване на болките в гърба. Увеличава притока на кръв към болезнените мускули на гърба, а успокояващите ритмични масажни движения спомагат за отпускането на мускулите, намаляват сковаността и насърчават тялото ви да произвежда ендорфини за добро усещане – естествени болкоуспокояващи, които помагат за намаляване на агонията. Просто се уверете, че вашият масажист е обучен, така че в крайна сметка да не причини повече вреда, отколкото полза. Етерично масло от лавандула трябва да се масажира върху засегнатата област поне три пъти на ден. Ще помогне за облекчаване на болката и мускулните спазми. Други масла, които са полезни, включват ментово масло , рициново масло и зехтин .
Музика и смях: Клубовете за смях могат да бъдат наистина досадни за хората, които не са в тях; Въпреки това, ако сте били измъчвани от проблеми с гърба, може просто да искате да се присъедините към един от тях. Смехът ви кара да произвеждате болкоуспокояващи ендорфини, като същевременно облекчава стреса и ви отпуска. Опитайте и дълбоко дишане за по-добри резултати. Това е полезно за тези, на които им е трудно да правят по-натоварващи упражнения. Музиката, подобно на смеха, също освобождава ендорфини, които се чувстват добре, а изследванията показват, че може да притъпи способността на мозъка ви да обработва болката. Според проучването, слушането на един час успокояваща музика всеки ден в продължение на седем дни води до 21% спад в хроничната болка.
Променете позата си за сън: Спането на лош матрак, който не предлага лумбална опора, може да ви причини лош случай на болки в гърба. Инвестирайте в средно твърд матрак, който ви омекотява, като същевременно поддържа гръбнака ви, докато спите. Ако твоят болките в гърба предотвратяват да спите по гръб, наемете или купувайте и регулируемо легло, което можете да поставите в позиция, която е най-удобна за вас.
Ако предпочитате да спите по гръб, дръжте възглавница под коленете си, така че гръбнакът ви да получи някаква опора. Ако спите на една страна, издърпайте се на колене и поставете възглавница между коленете си, а ако спите по корем, трябва да поставите възглавница под корема и ханша, за да не се напряга гърбът ви.
Променете начина си на живот: Може да звучи така, сякаш проповядваме, но промените в начина на живот правят много разлика, когато става въпрос за намаляване на болката в гърба или предотвратяване на проблеми с гърба. За начало спрете да пушите; Започнете да тренирате и отслабнете .
Започнете да плувате: Плуването е прекрасно упражнение, при което можете да извлечете ползите от упражненията без болка. Аеробното упражнение, при което плуването работи върху белите дробове и сърцето ви и ви помага да отслабнете. За болката отопляемите басейни ще ви осигурят много облекчение. Просто се уверете, че не извивате тялото си, докато плувате.
Храня се здравословно: Увеличете приема на калций и приемайте добавки, ако е необходимо, ако имате непоносимост към лактоза, за да предотвратите остеопороза. Изследвайте се за дефицит на витамин D и започнете режим на добавки след консултация с Вашия лекар, ако имате недостиг от него. Витамин B 12 може да намали много витамини се оказват ефективни при облекчаване на болката в гърба и нейните симптоми. Витамин B12 и витамините C, D и E са известни със своите противовъзпалителни и аналгетични свойства. Уверете се, че вашата диета съдържа много от тях.
Аюрведа препоръчва сминдух заради неговите противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства. Сложете една чаена лъжичка сминдух на прах в чаша горещо мляко с малко мед за вкус и го пийте всяка вечер. Куркумата, смесена с мляко, ще ви даде ползите от противовъзпалителния куркумин. Можете също да опитате да изпиете малко гореща вода със сок от джинджифил и босилек с мед. Знаете ли, че нанасянето на паста от чесън върху засегнатата област за 20 минути облекчава болката? Селенът и капсаицинът наистина правят чудеса. Опитайте да дъвчете и две шушулки чесън всяка сутрин.
Освен това яжте само топла храна, защото Аюрведа вярва, че поглъщането на студени неща увеличава вата доша, която води до болка. Също така избягвайте силни подправки и люти чушки, които също могат да доведат до дисбаланс на вата. Стойте далеч от храни, увеличаващи възпалението, като захар, рафинирани въглехидрати, млечни продукти и червено месо, които могат да влошат болката ви. Включете много плодове и зеленчуци, риба, ядки и кисело мляко в ястията си.
снимки: Shutterstock
