Отслабване: упражнения, диета и съвети за отслабване през 2020 г

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Повечето жени биха се съгласили, отслабване е може би една от най-трудните задачи и изисква постоянно наблюдение. Дори ако успеете да постигнете това постижение веднъж, трябва постоянно да продължавате да тренирате и да се храните правилно, за да останете така. Въпреки че загубата на тегло не е лесна, грешна информация за начини за отслабване добавя към проблема. За да ви помогнем, имаме a просто ръководство за отслабване който изброява всичко - от упражнения до диета, за да ви помогне да свалите килограми по правилния начин.

Кардио упражнения за отслабване

Сърдечно-съдови упражнения не само помагат за отслабване ; те също така поддържат сърцето ви здраво. Редовното правене на кардио упражнения може да ви помогне да свалите килограми чрез изгаряне на консумираните калории. Колко изгаряте зависи от метаболизма на тялото ви, който има тенденция да намалява с напредването на възрастта. Само 30 минути кардио тренировка всеки ден са достатъчни, за да поддържате форма. Но ако целта ви е да отслабнете, можете да направите микс от кардио и тренировка с тежести . Ето няколко упражнения, от които можете да избирате.

съвместимост на брака на Везни и Лъв

Бързо ходене:

Упражнение, препоръчано от лекар, приемане бързи разходки всяка сутрин е изпитан начин да поддържате форма. С времето и вие ще видите резултати от загуба на тегло благодарение на изгорените калории по време на тази дейност. Уверете се, че носите подходящи обувки, когато ходите, и имайте интервал от 30 минути между разходката и храненето. Не се препоръчва ходене с пълен стомах.

плуване:

Ако сте водно бебе, това е идеалната тренировка за вас. Плувайте по пътя си към по-тънък. Тонизира цялото тяло, което означава, че ще отслабнете като цяло, а не само от конкретна част от тялото. Само плуването обаче не е достатъчно, за да постигнете целта си, така че продължете да четете за други упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно.

Бягане:

Увеличете сърдечния си ритъм и везните на везната за претегляне се движат, като бягате към по-слаба. Бягането, независимо дали харесвате спринт или предпочитате маратони, са идеални примери за а добра кардио тренировка . Въпреки това, уверете се, че имате одобрението на Вашия лекар, ако имате някакво медицинско състояние, преди да започнете да бягате. С времето ще имате повече издръжливост и вижте по-добри резултати от това упражнение.

Колоездене:

Екологично чист начин за изгаряне на калории , колоезденето е отлично кардио упражнения което също ще ви даде перфектно тонизирани крака. Ако нямате колоездачна пътека наблизо, можете да разгледате и колоезденето на закрито, което е често срещано в повечето фитнес зали в наши дни. Можете бавно да увеличавате разстоянието и темпото си, за да видите по-бързи резултати за отслабване .

Упражнения за тренировки с тежести за отслабване

Макар че кардиото е от съществено значение, мнозина пренебрегват важността на тренировките с тежести когато става въпрос за загуба на тегло. Тренировката с тежести работи върху изграждането на мускулите ви и вие продължавате да горите калории дори часове след тренировката. Добавянето на мускулна маса към вашата рамка ви прави по-силни, както и по-здрави и по-слаби. Много жени смятат, че правенето на тежести ще ги накара да изглеждат обемисти, но жените не могат да изглеждат толкова мускулести като мъжете поради хормоните си. Така че, недейте игнорирайте тренировките с тежести, когато се опитвате да отслабнете . Ето няколко упражнения, които можете да опитате.

Упражнения с телесно тегло:

Ако не искате да вземете дъмбели, можете да използвате тялото си, за да ви помогне да изградите мускули. Упражнения като дъски, коремни преси, лицеви опори, набирания, клекове, напади, бърпи и др. упражнения с телесно тегло които можете да направите дори у дома. Броят на повторенията и сериите, които правите, ще определят резултатите. Започнете бавно с набор от две с по десет повторения и бавно увеличавайте количеството. Уверете се, че формата ви е правилна, тъй като грешната поза при упражнения може да причини повече вреда, отколкото полза за тялото ви.

Бицепсови къдрици:

Това упражнение е добро за тонизиране на ръцете ви . Ако ти са склонни да качват тегло в тази област, ето какво трябва да направите. Можете да започнете с дъмбели от 2 кг. Хванете по един във всяка ръка и застанете с краката си на ширината на раменете. Горната част на ръцете ви трябва да докосва страната на гърдите ви, а дланите ви трябва да гледат напред. Поддържайки горната част на ръцете си неподвижни, извийте останалата част от ръката си, като огънете лакътя. След това го завъртете обратно в изходна позиция. Увеличете теглото, когато това стане твърде удобно за вас в допълнение към повторенията.

Lat падане:

Тонизираният гръб придава повече дефиниция на вашата фигура и прави тези блузи и рокли без гръб да изглеждат по-ласкави. Ако искате да свалите мазнините в гърба, опитайте упражнението lat pulldown. Тъй като това изисква оборудване, можете да го направите само във фитнес залата. Хванете щангата, прикрепена към машината за изтегляне, след като седнете с лице към нея и поставете тежестта върху бедрата си. Можете да регулирате тегло според силата ви . Дланите ви трябва да са обърнати напред и да са на повече от ширината на раменете. Сега дръпнете щангата надолу, като я приближите до гърдите си и след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение също ще укрепване на гърба си .

преса за крак:

Тонизиране на краката , особено бедрата, обикновено е проблем за много жени. Правенето на това упражнение може да ви помогне да постигнете тази цел. Използвайте машината за преса за крака във вашата фитнес зала, за да изпълните това упражнение. За да направите това, седнете на машината и регулирайте тежестта, която ще действа като съпротивление за тази тренировка. Поставете краката си на ширината на раменете със свити колене. Сега натиснете машината, докато краката ви са изправени. ти можеш аз nувеличете или намалете теглото според вашето представяне . Това ще работи върху квадрицепсите ви и от своя страна ще тонизира бедрата и глутеусите ви.

Други тренировки за отслабване

Ако не искате да вземете Традиционен път за отслабване , можете да разгледате нови и забавни опции, които също обещават страхотни резултати. Ние изброяваме няколко за вас.

йога:

Въпреки че тази древна фитнес рутина съществува от векове, различни форми на йога се появиха през годините, които обещават по-бързи резултати. Силовата йога, която е добра комбинация от кардио упражнения и упражнения с телесно тегло, е една такава тренировка. Други видове като Ащанга Виняса йога, гореща йога и йогалат също са чудесни за загуба на тегло и тонизиране .

Според Риту Малхотра, базиран в Нойда инструктор по Хатха йога и основател на Йогриту, Йога е много добър начин за отслабване . Действа чрез подобряване на метаболизма, мускулния тонус, хормоналната функция и храносмилането. Ако правите йога редовно, загубата на инчове ще бъде видима. Йогата е свързана с редовна практика и правенето на вашите асани всеки ден ще гарантира, че вие отслабнете пропорционално и това ще се отрази в по-ниско телесно тегло, по-издълбана челюст, по-високи скули и по-стегнат корем.

Тя добавя много от движенията за извайване на тялото като напади, коремни преси и дъски, всички произхождат от йога. Например, коремните преси, наречени пашимоттанасана, са по-интензивни в йога, защото задържате позата за минута или две и постепенно нараствате до 5 минути или повече. Тези пози ви стягат отвътре, така че упоритата тежест на гърба, корема или бедрата се намалява. По същия начин има много асани за отслабване Сурия Намаскар които, когато се извършват с определена скорост и с правилен контрол на дишането, дават по-добри резултати. Йога също има странични разтягания, наречени кон асани, които се отърват от любовните дръжки.

зумба:

Тази танцова тренировка се превърна в световен гняв благодарение на своите енергични удари и резултати от загуба на тегло. Присъединете се към клас по Zumba или ако не можете да намерите такъв близо до вас, потърсете онлайн видео уроци, които могат да ви помогнат да тренирате у дома. Zumba комбинира кардио с упражнения с телесно тегло, които помагат за тонизиране на тялото, докато горят калории.

Кросфит:

Тази интензивна тренировка също е популярна в международен план и всичко това е благодарение на начина, по който напълно трансформира тялото. CrossFit тренировката има различни задачи всеки ден, като идеята е да се комбинират и функционални тренировка с тежести . Така че от преобръщане на гуми до набиране, вие ще правите куп вълнуващи дейности в Клас по кросфит да отслабнете.

пилатес:

Сигурно сте чували толкова много за пилатес Боливудските актьори го правят, за да останат във форма . Рекламира се като тренировка за цялото тяло, която помага не само да отслабнете, но и да ви даде по-силно ядро ​​и плосък корем. Пилатес изисква специално оборудване, което го прави предизвикателство да го правите у дома. Има обаче специфични упражнения за пилатес, които не изискват оборудване, но ако искате да отслабнете използвайки този метод, най-добре е да се присъедините към клас по пилатес.

различни видове асани в йога и техните ползи

Съвети за диета за отслабване

Успяхте да се напънете и да посещавате фитнес залата редовно, но все още не сте успели да отслабнете много. Може би защото не се храните правилно. Докато упражненията помагат за изгарянето на калории, останалото зависи от вашата диета. Без правилната храна не можете отслабнете здравословно . Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид.

Яжте по-малки порции:

Контрол на порциите може ви помогне да отслабнете тъй като това означава, че консумирате по-малко калории. Номерът е да се храните правилно, така че енергията от храната да се изразходва от тялото ви и да не се съхранява като мазнини. Един от начините да постигнете това е като ядете в малка чиния и приемате само една порция храна.

Избягвайте да ядете преработени храни:

Храните, които са пакетирани и обработени, съдържат по-малко хранителни вещества и повече калории, които причиняват повече вреда, отколкото полза. Оставете безалкохолни напитки, чипс и бисквити плодове, зеленчуци и вместо това домашно приготвени ястия.

Намалете приема на прости въглехидрати:

Да, имате нужда от въглехидрати, но излишъкът от тях може възпрепятствате целите си за отслабване . Рафинираните брашна, хлябът, оризът, тестените изделия, захарта са с високо съдържание на калории и въглехидрати. Намалете размера на порцията въглехидрати и добавете богати на протеини храни към вашата чиния. Можете да замените вашите пшенични чапати с jowar , bajra и ragi rotis, и бял ориз до кафяв ориз или киноа.

Здравословна закуска:

Много от нас обръщат внимание на основните си хранения, но не отчитат безсмислените закуски, които се случват между тях, които могат да бъдат виновници за наддаването на тегло . Похапването между храненията не е лошо, стига да се храните здравословно. Вземете вашата квота от плодове, сушени плодове и ядки между храненията. Фъстъчено масло , диповете на основата на кисело мляко върху пълнозърнест препечен хляб са по-здравословни от бургери с майонеза.

Пет лоши хранителни навика, които ви карат да трупате килограми

По-често това са нашите лоши хранителни навици ни кара да наддаваме на тегло , повече от това, което всъщност ядем. Базираният в Делхи диетолог, колумнист и автор Кавита Девган споделя пет ключови хранителни модела, които са виновни за наддаването на тегло.

Преяждане

„Често ли ядете голямо хранене, мислейки, че е добре да го направите, тъй като сте пропуснали едно-две хранене по-рано през деня? За съжаление не работи по този начин. Колкото повече храна тялото трябва да смила наведнъж, толкова повече храна съхранява като мазнини. Яжте по-малки хранения през деня, вместо да преяждате наведнъж. По-малките хранения повишават топлинния ефект на тялото, което води до 10% увеличение на изгаряне на калории '

Гладни

„Този ​​просто не работи. Когато гладувате тялото, се активира защитният му режим и това го кара да съхранява храна като мазнини , което прави загубата на тегло много трудна.'

Пропускане на закуска

„Закуската ускорява метаболизма, което ускорява изгарянето на мазнини през деня за около осем часа. Така че пропускането на това хранене всъщност ще ви направи дебели.

Не пиете достатъчно вода

„Метаболизмът се нуждае вода за изгаряне на мазнини , така че не пиенето на достатъчно вода може да доведе до затлъстяване. Пийте осем чаши вода на ден, дори през по-студените месеци.

Без никакви плодове

„Плодовете са заредени не само с хранителни вещества, но и с много фибри, които са от съществено значение, за да се чувствате сити по-дълго. Така че направете за цел да правите три плодови паузи всеки ден. Изберете тези, които харесвате.

Храни за отслабване

Изборът на правилните храни може да ви помогне да начертаете диетичен план, който е едновременно здравословен и ви помага да се доближите до цел за отслабване . Ето някои храни, които са с ниско съдържание на калории, но са питателни.

Зелен чай:

Тази напитка има много ползи за здравето , а една чаша от него едва съдържа две-три калории. Освен това подпомага храносмилането и успокоява нервите ви. Така че превключете от кафе и масала чай към зелен чай.

краставица:

Друга храна, която е с ниско съдържание на калориен метър. Сто грама от него съдържат само 16 калории, тъй като голяма част от него е вода. Така че преди хранене, не забравяйте да изядете купа краставица, за да се наситите.

Камби:

Ако искате да подобрите своя метаболизъм за изгаряне повече калории, включете чушки в диетата си. Той има съединение, наречено капсаицин, което помага за изгарянето на повече калории поради своя пикантен вкус. Дори лютите чушки имат това съединение, така че можете да го включите и в диетата си.

Листни зелени:

Ние знаем многото предимства на ядене на зелени, листни зеленчуци , но ние не винаги ги включваме в диетата си. Те не само са с ниско съдържание на калории, но също така са много питателни и са богати на желязо, магнезий и витамини като A, K, B и др. Уверете се, че ядете спанак, сминдух, къдраво зеле, маруля и др.

как да отслабнете от бедрата

Съвети за запомняне

Не се поддавайте на модните диети:

Много диети обещават да ви помага да отслабнете много за кратко време. Колкото и примамливо да звучат, не спазвайте тези диети, тъй като те не са безопасни. Въпреки че ще го направите отслабнете бързо , вие също ще разрушите здравето си, тъй като тези диети изискват от човек да ядете много ограничени хранителни продукти и не отговарят на хранителните нужди на тялото. Загубата на повече от четири до пет килограма на месец също не се счита за здравословна и някои от тези диети обещават да ви помогнат отслабнете толкова много за една седмица .

Пазете се от хапчета за отслабване и колани:

Ще намерите няколко бързи начини за отслабване . Има хапчета за отслабване, които обещават решения за отслабване, а след това тези колани, които обещават премахване на мазнините в корема като изпотя всичко. Въпреки че може да изглеждат правдоподобни и дори да работят за кратко, резултатите не са дълготрайни и в крайна сметка ще върнете цялото тегло рано или късно.

Да гладувате не е отговорът:

Мнозина смятат, че гладуването е най-добрият начин да отслабнете , но това е просто нездравословно и може да доведе до други здравословни проблеми като киселинност, виене на свят, гадене и т.н. Детоксикацията или прочистването един ден от месеца може да бъде здравословно, но гладуването или течната диета в продължение на дни не е правилно начин да се отървете от наднорменото тегло .

Накратко, хранете се правилно, спортувайте и получавайте лек сън, за да останете здрави и да отслабнете по правилния начин .

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта